Topp 10 livsmedel med hög vitamin B4 (kolin)

Kolin eller vitamin B4 - ett ämne som kan producera i kroppen. Kolin minskar kolesterolnivån i blodet, stärker cellerna och fungerar som ett bra antidepressivt medel. Den största fördelen med vitamin B4 för kroppen är att det ger förebyggande av gallsten. Denna egenskap bestämmer namnet, eftersom kolin på grekiska översätts som "galla".

Det dagliga behovet av kolin varierar beroende på ålder. Ännu äldre människor är, desto mer nödvändigt är B4 för hans kropp. Om den dagliga temperaturen hos nyfödda är cirka 70 mg, behöver personer över 18 år 500 mg kolin om dagen. Och gravida kvinnor behöver så mycket som 700 mg vitamin.

Människor som är intresserade av en hälsosam livsstil och rätt näring, du vet att maten som innehåller kolin är en ambulans för att bibehålla en god form. De innehåller karnitin, vilket leder till normal metabolism av fetter, vilket minskar vikten.

Vad som fortfarande behövs vitamin B4:

• påskyndar vävnadsregenerering av levern efter effekter av alkohol och droger
• stärker hjärtmuskeln
• positiv inverkan på nervsystemets kvalitet och utför förebyggande underhåll av sjukdomen Alzheimers
• normaliserar blodsockret och hjälper till att kontrollera insulin vid diabetes
• främjar hälsosam prostatafunktion och stimulerar spermierörlighet
• förbättrar korttidsminnet

ALLT OM NÄRING: var man ska börja

Topp 10 livsmedel rika på vitamin B4

Livsmedel rik på vitamin B4, inte så lite. Vi har samlat de 10 bästa produkterna med högt kolininnehåll åt dig.

1. Äggula

Den största mängden kolin som finns i rå äggula - det är cirka 683 mg. Inte undra på att våra farföräldrar tränade att äta råa ägg på fastande mage. Alla komponenter i denna produkt smälts av människokroppen för att heja. Många nutritionists rekommenderar en rå äggula för att förebygga sjukdomar i immunsystemet, eftersom i produkten tillsammans med kolin innehåller en rad mineralföreningar som ger skyddande och regenerativa funktioner i kroppen.

Energivärdet av äggula hos ett rått ägg är ganska högt, så de som är benägna att övervikt rekommenderas att ta produkten under första halvan av dagen. Bör vara mer uppmärksam på produktens kvalitet. Eftersom äggulan konsumeras i sin råa form är det bättre att inte ta ägg till butiken och förvala leverantören, kvaliteten på den produkt du är säker på. För att få tillräckligt med kroppsmängderna av kolin, måste du äta en rå äggula per dag.

2. Nötköttlever

I utföringsformen innehåller bräserad nötlever mest kolin - hela 426 mg. av produkten har ett helt unikt vitamin-mineralkomplex, som innehåller väsentliga ämnen för människors hälsa. För att kroppen ska fungera korrekt bör en vuxen konsumera 250-400 gram lever i veckan. Detta är tillräckligt för att helt absorberas och gynna kroppen.

Nötköttlever med lågt kaloriinnehåll gör att du kan använda den i dieter. Användningen av denna rik på kolin, det hjälper i blodförtunnande medel. Nötköttlever är diuretikum - det gör det nästan oumbärligt i människans arbete över viktminskning och minskning av svullnad. Nötlever, förhindrar för tidig åldrande, förbättrar koncentrationen, minnet och rör hjärnan. Experter på näring noterar särskilt användningen av nötköttlever för människans nervsystem och rekommenderas att inte glömma att inkludera i menyn för denna produkt.

3. Räkor

Att räkor är hälsosam kost, de vet allt. I 100 gram kokt räka innehåller bara 86 kalorier. Men vitamin B4, denna delikatess berövas inte - 80,9 mg kolin ger oss räkor när de används. De innehåller mycket vitaminer och mineralföreningar, proteiner och fettsyror, som är viktiga för att bygga muskelvävnad och förstärka benen.

Studier har visat att människor lever ofta på räkor, lever längre än andra. Ett sådant resultat kan uppnås om du äter räkor i maten 2 gånger i veckan i genomsnittliga portioner. I allmänhet bör det noteras att i kompositionen av nästan alla skaldjur kommer med högt innehåll av kolin.

4. Mjölk (skummad)

Skummjölk innehåller 16,4 mg kolin. Det är mer än fast. Dessutom innehåller 100 gram skummjölk cirka 31 kalorier, vilket är en viktig faktor för att inkludera en sådan produkt i nästan vilken diet som helst. Användningen av skummjölk berikar kroppen med mineraler och vitaminer i den hjälper till att stärka immuniteten. Sådan mjölk optimerar ämnesomsättningen perfekt, stärker det kardiovaskulära systemet och benvävnaden. Produkten förlorar inte sina egenskaper i samband med spannmål, kaffe eller kakao. Skummjölk är också bra att konsumera tillsammans med te ammande mödrar under amning.

För bästa produkteffekt på vuxen kropp bör dricka 150-200 g skummjölk per dag. Barn som bara ger mjölk om en läkare har diagnostiserat ”fetma”. Full utveckling av minderåriga kräver fortfarande användning av helmjölk.

5. Torkade tomater

Tomatens frukter - en bra produkt för alla dieter. Metod för tillagning av tomater, nämligen soltorkning, behåller 98% av alla vitaminer som finns i grönsaken. Det är inte bara användbart utan också mycket gott. Förutom innehållet av vitamin B4 torkade tomater fortfarande 104,6 mg. Och det är mycket för en produkt av vegetabiliskt ursprung.

Denna torkade grönsak lindrar förstoppning, upprätthåller en hälsosam ton i hjärtmuskeln och höjer hemoglobinet. Lycopin i soltorkade tomater minskar risken för cancer. Denna produkt är ett hälsoförråd! När du äter 15-20 gram torkade tomater dagligen kan du stärka ditt immunförsvar avsevärt och organisera dig en anständig tillgång på mineraler under många år.

6. Pistaschmandlar

Pistaschmandlar är rika på ett stort antal hälsosamma komponenter. Deras unika aminosyrasammansättning och näringsvärde sätter dessa nötter i första hand i idrottarens meny. Pistaschmandlar är rika på vitamin B4: 100 g produkt innehåller 71.4 per mg kolin. Men för förtjust i pistaschnötter är inte nödvändigt. På grund av de stora mängderna fett och höga energivärden (642 kcal) kan produkten inte kallas en diet. Mängden som gynnar hälsan är 7 nötter om dagen.

Pistaschmandlar hjälper till att hantera depression, neuroser och psykiska störningar, förebyggande av hudutslag och stöd för mäns hälsa. Pistaschnötter passar bra till en lätt sallad baserad på olivolja.

7. Jordnötter

En annan nöt, som har ett högt innehåll av kolin är jordnötter. De 52.5 mg vitamin som absorberas med produkten. En stor mängd protein i jordnötter hjälper tillväxten av muskelvävnad. Regelbunden användning av denna mutter förbättrar minnet, utvecklar tänkande och akut uppmärksamhet. Denna utmärkta koleretiska produkt har dock ett högt värmevärde, därför bör dess användning behandlas noggrant. Dessutom är jordnöten ett allergen, så du bör vara försiktig när du konsumerar nötter eller allergiker.

Naturligtvis innehåller råprodukten mer näringsämnen än stekt. Men i den andra högre mängden antioxidanter som saktar ner åldringsprocessen. 5-7 nötter om dagen kommer bara att gynna kroppen. Och deras systematiska användning ger positiva resultat efter bara två veckor.

8. Broccoli

Broccoli vann hjärtan hos många älskare av hälsosam mat. Lågkalori och utsökt smak gör denna produkt oumbärlig för dem som vill behålla en smal figur. I broccoli innehåller till 40.1 mg kolin, och detta är en annan plus Royal kål. Broccolin är mycket mer betakaroten, vitamin av ungdom och skönhet än i andra grönsaksgrödor. Produkten är lättsmält, trots att det är en grov fiber.

Ett stort antal vitaminer, element, aminosyror i broccoli hjälper till att normalisera alla metaboliska processer i kroppen. Begränsningar för användningen av broccoli i mat finns nästan där. Undantaget är tillagningsmetoden - stekning. Det är inte nödvändigt att steka kålen med tillsats av fett, eftersom behandlingen kan frigöra giftiga ämnen - cancerframkallande ämnen.

9. Ingefära

Doftande ingefära har många användbara egenskaper. Den innehåller 28.8 mg vitamin B4. Ingefära förbättrar matsmältningen och kämpar med störningar i mag-tarmkanalen, lindrar akne och stöder hela kardiovaskulära systemet, förbättrar minnet och påverkar den psyko-emotionella nivån. Denna produkt dämpar känslan av hunger, så framgångsrikt används i menyn för att gå ner i vikt.

Stora mängder råvara är bättre att inte använda den. Några gånger om dagen för att dricka te 10 gram rot ingefära och tillsätt från 10 till 35 gram i köttgrytor. Med korrekt användning kommer ingefära att ge kroppen en ton på några dagar: dra upp figuren, normaliserar ämnesomsättningen, kommer att resultera i hud, hår och naglar, förvisa kronisk trötthet.

10. Vitlök

Vitlöksklyftor innehåller 23.2 mg kolin. För en produkt som konsumeras i begränsade mängder är en betydande siffra. Vitlök utför förebyggande av virussjukdomar, beriberi, cancer, hjärtsjukdomar och blodkärl. Kanske är den obestridliga fördelen med denna produkt att den tunnar ut blodet. Detta möjliggör en hälsosam funktion av hjärt-kärlsystemet och hela organismen. Denna egenskap av vitlök har en positiv effekt på högt blodtryck och normaliserar det. Även den konstanta användningen av vitlök kan lindra migrän.

För förebyggande rekommenderas att äta 2-3 vitlöksklyftor till lunch. Denna produkt med högt kolininnehåll är den absolut ledande bland de förebyggande läkemedlen. Vitlök förändrar praktiskt taget inte dess egenskaper, utsatt för värmebehandling. Så det kan läggas till vilken planerad maträtt som helst.

Se även:

• Topp 10 livsmedel med mycket magnesium
• Topp 10 livsmedel med högt kalcium
• Topp 10 livsmedel med hög jodhalt
• Topp 10 livsmedel med hög kaliumhalt
• Topp 10 livsmedel med hög A-vitamin