Kaloriräknaren låter dig beräkna mängden energi din kropp behöver för att få dagligen baserat på din längd, vikt och fysiska aktivitet. Den här versionen av kaloriräknaren ger också, som ett resultat av beräkningen, antalet kalorier som behövs för viktminskning, viktökning, viktunderhåll, samt snabb viktökning och extrem viktminskning.

 
Imperial
metrisk
Grundläggande information
Aktivitetsnivå
Mål
Dina resultat:
0
kalorier / dag

Du kan beräkna det dagliga kaloriintaget enligt två olika metoder. En av de mest moderna, enligt Mifflin-Saint Geor-formeln, härledd 2005. Och den äldre, men fortfarande populär bland nutritionister i vår tid, Harris-Benedict-formeln, känd från 1919.

Online kaloriräknare

kalorieräknare

Först och främst är kalkylatorn användbar för människor som kommer att övervaka sin kost och räkna kalorier för att bli av med övervikt och bibehålla en normal kroppsvikt i framtiden. Kalorikontroll är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Denna online-räknare kommer att göra denna process bekväm och snabb.

Kaloriräknaren kommer också att vara användbar för idrottare, kroppsbyggare. Det är bra för fitnessfans som vill kontrollera mängden protein, fett och kolhydrater i menyn. Att bygga muskler med hjälp av den här webbplatsen kan till exempel vara användbart för att skapa en proteindiet-meny. Och för den så kallade "torkningen" (snabb viktminskningsprocess) kan du skapa en meny med lågt kolhydratinnehåll.

Förresten, den här webbplatsen kan också vara bra för rent referensändamål. I grund och botten är detta en online-tabell över matkalorier, uppdelad efter kategori. Om du inte behöver göra en meny men behöver ta reda på hur många kalorier som finns i en viss produkt, råder vi dig att använda en snabb sökning i livsmedelsbasen längst upp.

Kalorier per dag

Det finns ingen enda och allmänt accepterad daglig kaloriintag. Enligt rekommendationer av Världshälsoorganisationen, ”Energiintaget (kalorier) bör vara i balans med energiförbrukningen. ” Således beror ditt individuella kaloriintag först och främst på arbetets karaktär, nivå av fysisk aktivitet, kön, ålder och ett antal andra faktorer.

Men på nätet kan du hitta många tabeller och kalkylatorer av okänt ursprung, som erbjuder information om dagliga priser, påstås baserade på auktoritativa källor. Vi anser att kvaliteten på denna information är ganska tveksam.

Det mest pålitliga sättet att bestämma det individuella kaloribehovet är den vanliga beräkningen av energivärdet för maten du konsumerar under dagen (eller flera dagar). Skriv bara ner ditt vanliga dagliga förhållande på papper. Skriv ner vad och hur mycket du åt under dagen. Du kan direkt beräkna kaloriinnehållet genom att använda information från produktetiketter och använda vår webbplats. Med tanke på att du är frisk och att din vikt inte förändras mycket med den nuvarande kosten. Resultaten kan villkorligt betraktas som din dagliga norm.

För att gå ner i vikt efter att ha använt kaloriräknare måste du minska dietens dagliga energivärde något. Samtidigt som vi håller samma livsstil kommer det att finnas ett litet kaloriunderskott eftersom kostnaderna förblir desamma. Detta kommer att leda till en gradvis förbränning av dina fettreserver.

Vad exakt underskottet ska vara är upp till dig. Vi rekommenderar starkt att öka det kraftigt, eftersom det inte leder till något bra. Minska ditt kaloriintag gradvis och gå ner i vikt långsamt. På det här sättet behöver du inte tortera dig själv och bli frustrerad då och då. Och naturligtvis rekommenderar vi starkt att du konsulterar din läkare eller kvalificerad dietist innan du gör några kostförändringar.

Hur man väljer rätt typ av belastning för att beräkna kalorihastigheten

Formeln antar sex lastalternativ - från minimal till mycket hög. Det tar inte bara hänsyn till övningar utan också andra aktiviteter: promenader, hushållsarbete. För att de erhållna siffrorna ska motsvara verkligheten är det viktigt att inte överdriva egenskaperna.

Välj minsta belastning om du arbetar på kontoret, inte tränar och föredrar att spendera kvällar och helger vid datorn, snarare än på promenader.

Parametern "ljus" är lämplig för dem som arbetar mycket runt huset, går med hunden, ibland väljer en promenad istället för transport och ibland går in för sport.

Måttlig belastning innebär att du tränar 3 till 5 gånger i veckan. Ligga i soffan och gå och utför vardagliga uppgifter medan du är på fritiden.

En aktiv arbetsbelastning föreslår att du spelar sport 6-7 gånger i veckan - eller 3-5, men ditt jobb är fysiskt arbete.

En mycket hög belastning är typisk för dem som tränar 2 gånger om dagen eller gör mycket sport och arbetar fysiskt, men glöm inte samtidigt andra typer av aktiviteter.

Vad du ska göra med dina kaloriräknare

Räknaren visar hur många kalorier du behöver konsumera för att bibehålla vikt och gå ner i vikt - säkert eller snabbt.

Med viktbesparing är allt klart. Att gå ner i vikt är svårare. Det är frestande att äta så lite som möjligt för att gå ner i vikt snabbare. Detta tillvägagångssätt har vetenskapligt bevisat negativa konsekvenser. Ju strängare kosten, desto mindre är det sannolikt att du håller fast vid den. Det finns en stor risk att du går sönder, systematiskt äter för mycket, och detta kommer att upphäva alla ansträngningar. Om du återvänder till din vanliga livsstil efter hårda restriktioner, kommer kilogramen också att återvända. Och de kommer att få kamrater. Dessutom kan viktminskning för snabbt leda till hälsoproblem. Dessa inkluderar gallstenar, näringsbrister, menstruations oegentligheter och håravfall.

Om du vill undvika negativa konsekvenser, fokusera på de siffror som föreslås för säker viktminskning. Att beräkna för snabb viktminskning är fortfarande tillräckligt säkert, men det tar disciplin och uthållighet från dig: dessa begränsningar är inte lätt för alla. Det är bättre att inte gå under denna siffra.

Hur man beräknar underhållskalorier 2 sätt