Chockerande faktum, eller hur? Det verkar för oss att en munk med vit chokladisbildning helt enkelt är en belöning för en välarbetad vecka, eller något som kan förbättra ditt humör just nu ... Och naturligtvis kommer denna munk att göra sitt söta "jobb" helt ointresserat ... Det här är vad de flesta tror människor. Åtminstone tills de börjar krångligt driva den ökända frasen "Hur kan man minska / besegra begär efter sötsaker och stärkelse?"
Den svåra sanningen i den här ljuvligt söta historien är att människor långsamt dödar sig själva genom att konsumera massor av socker utan att inse det. En person som i bästa fall är van vid snacks som ett litet pepparkakor och i värsta fall att äta köpt sockerrullar fyllda med sylt (eller chokladpasta) tillsammans med en burk läsk, vid ett gastronomiskt rusande ögonblick, inser absolut inte vad som är i hans dagliga dieten fortlöpande förskrivs minst 500 kcal. Tänk på att om detta fortsätter måste du på allvar och länge ta itu med frågan om hur man kan bli av med sötsug. För mer information om sockerförbrukningsstatistik, se videopresentationen från CreditSuisse.
Enligt en av mina favorit (och inte bara) nutritionister, Dr. Hyman, är missbruk av godis och stärkelse mat lika mycket en känslomässig ätstörning som det kan tyckas vid första anblicken. Det är en biologisk störning. Det styrs av hormoner och neurotransmittorer, som drivs av det ökända socker och kolhydrater. Resultatet är okontrollerad sockerkonsumtion, överätning och en hel rad hälsoproblem. Inte överraskande är det inte en lätt uppgift att övervinna begär efter sötsaker och stärkelse. Ändå är det också möjligt.
Tyvärr är kakor, muffins, mjuka läsk och kommersiella såser idag en del av den dagliga kosten för många människor. I en studie fann forskare från Harvard ett intressant mönster: Det visar sig att en milkshake med hög sockerhalt inte bara ökar blodsockret och insulinnivåerna dramatiskt, vilket framkallar sockerbehov utan också orsakar förändringar i hjärnan: sockret från drycken blir på de centra som är ansvariga för missbruk.
För att bli av med sockerbehov och bryta cykeln av kolhydratberoende som skadar vår hälsa, måste du beväpna dig själv med en tydlig sockeravgiftningsplan som tar bara 10 dagar och 10 steg att lyckas genomföra. ett nytt liv, som utan tvekan snart kommer att glädja dig med uppenbara positiva resultat.
1. Fatta beslutet att starta avgiftning
Ja Ja exakt. Inte bara - "Jag borde äta färre muffins från en konfektyr i närheten", utan "Jag kommer att ta på mig hälsan, jag kan slåss på lika villkor med sötsug!"
2. Ge upp godis plötsligt
Det finns inget enda sätt att hantera verkligt fysiologiskt beroende annat än fullständigt avslag. Undvik godis, alla former av socker, alla mjölprodukter och alla konstgjorda sötningsmedel - de ökar bara suget och saktar ner ämnesomsättningen, vilket leder till ackumulering av fett. Skär också bort allt som innehåller transfetter eller hydrerade fetter och mononatriumglutamat. För att göra detta bör du undvika bearbetade livsmedel i 10 dagar. Och för en fullständig avgiftning - ge upp alla typer av spannmål i 10 dagar. Tro mig, detta "offer" hjälper till att lindra sötsug.
3. Drick inte kalorier
Varje form av flytande sockerkalorier är sämre än fast mat med socker eller mjöl. Tänk dig att söta drycker alla bär socker direkt till din lever. Du känner dig dock inte mätt, så under dagen äter du mer och mer, och du vill ha mer och mer socker och kolhydrater. Sockerhaltiga drycker (som inkluderar all läsk, juice (exklusive grönsaksjuice), sportdrycker, sötade teer eller kaffe) är den största källan till sockerkalorier i den västerländska kosten. En halv liter läsk innehåller 15 teskedar socker! En burk läsk om dagen ökar barnets risk för fetma med 60% och en kvinnas risk för typ II -diabetes med 80%. Håll dig borta från dessa drycker så blir det mycket lättare att övervinna sötsuget.
4. Inkludera mer protein i din kost
Att äta en proteinmåltid vid varje måltid, särskilt till frukost, är nyckeln till balanserat blodsocker och insulinnivåer och sänka sockersuget. Ät nötter, frön, ägg, fisk. Om du inte har gett upp animaliska produkter, välj kvalitetsfågel eller kött från djur som utfodras med växtfoder och uppfödda utan användning av antibiotika och hormoner.
5. Konsumera rätt kolhydrater i obegränsade mängder
En obegränsad mängd icke-stärkelsefulla grönsaker är tillåten, till exempel gröna, kål (blomkål, löv, broccoli, rosenkål, etc.), sparris, gröna bönor, lök, zucchini, tomater, dill, aubergine, gurkor, morötter, paprika, etc. etc. För att minska suget efter godis och stärkelsehaltiga livsmedel bör endast potatis, sötpotatis, pumpa och rödbetor uteslutas - och endast i 10 dagar.
6. Bekämpa socker med fett
Anledningen till övervikt är inte fett, utan socker. Fett inducerar mättnad och är viktigt för att ge näring åt dina celler. Och det hjälper till att balansera blodsockernivån. Inkludera hälsosamma fetter tillsammans med protein i varje måltid och mellanmål, inklusive nötter och frön (som också innehåller protein), olivolja, kokosolja, avokado och mat med omega-3-fettsyror.
7. Var beredd på nödsituationer
Du måste se upp för situationer där ditt blodsocker sjunker medan du befinner dig på en plats som inte bidrar till hälsosam kost, till exempel en flygplats, ett kontor eller en nöjespark för barn (som jag fick reda på i helgen). Var noga med att planera dina måltider i 10 dagars avgiftning i förväg och fylla på hälsosamma mellanmål som mandel, valnötter, pumpafrön, bär och grönsaker för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och hantera dina sockerbehov.
8. Andas för att komma ur en stressig situation.
När du är stressad blir dina hormoner bokstavligen galna. Kortisolnivåerna stiger, vilket leder till hunger-, mag- och midjefettbutiker och kan leda till typ II-diabetes.
Utländsk forskning visar att djupandning aktiverar en speciell nerv som kallas vagusnerven. Det förändrar förloppet av metaboliska processer, stör bildandet av fettförråd och orsakar fettförbränning. Allt du behöver göra för att aktivera vagusnerven är några minuters djupandning, och denna pranayama kommer att vara till nytta för att utveckla färdigheten i meditation.
9. Stoppa den inflammatoriska processen
Om uppgiften att bekämpa sug efter sötsaker och stärkelse mat är något som liknar processen att bevisa Fermats sats för dig, var uppmärksam på vad som händer i din kropp.
Forskning visar att inflammation kan vara orsaken till blodsockerobalanser, pre-diabetes och typ II-diabetes. Den vanligaste källan till inflammation (annat än socker, mjöl och transfetter) är latenta mänskliga intoleranser mot vissa livsmedelskomponenter.
De vanligaste syndarna är gluten (gluten) och mejeriprodukter. Undvik gluten och mejeriprodukter i tio dagar. Det kommer inte att vara lätt att göra detta, men efter två eller tre dagar utan dem kommer du säkert att känna en kraftig kraft, bli av med tyngden och se att många ohälsosamma symptom försvinner, precis som det blir lättare att undertrycka suget efter sötsaker.
10. Få tillräckligt med sömn
Brist på sömn utlöser sug efter socker och kolhydrater, eftersom brist på vanlig vila påverkar aptithormoner. Visst inte på ett positivt sätt.
För att identifiera och studera sambandet mellan sömn och begär efter sötsaker och stärkelse mat, genomförde forskare en studie som involverade studenter som bara tillbringade 8 timmar i sängen istället för de rekommenderade 6 timmarna om dagen. Experimentet visade att sådana unga människor har en ökad hungerhormon, en minskning av hormonnivån som undertrycker aptiten, liksom ett uttalat sug efter socker och enkla kolhydrater. I ett sådant tillstånd, inte bara för att agera utan även för att lära sig att minska begäret för godis och stärkelse, vill du helt enkelt inte.
Avhämtningen är enkel: om du inte sover tillräckligt har du inte tillräckligt med energi. Om du inte har tillräckligt med energi för att fylla detta gap konsumerar du lättare smältbart socker.
Överraskande sant är sömn det bästa sättet att bekämpa överätning. Med hjälp av sömnen kan du inte bara tillfälligt lugna ner din stormfulla önskan att festa på en charmig vaniljsåsmuffin utan också döda sug efter sötsaker och kolhydrater - och därmed övervikt tillsammans med den.
Försök att följa dessa riktlinjer i ENDAST 10 dagar så blir du nöjd med resultatet.
Nagyon jo