yoga bergsställning

Tadasana (eller Samasthiti) är namnet på bergsställningen. Detta är den allra första och till synes enkla asana som nybörjare möter. I det måste du stå stadigt och rakt, som ett berg ("Tada" är översatt från sanskrit som ett berg, "Sama" - vertikalt, rakt, "Sthiti" - orörlig). Men det är inte lätt alls! Låt oss analysera alla nyanser, ta reda på exekveringstekniken, möjliga kontraindikationer och de stora fördelarna med denna övning.

Att stå upprätt är en konst! Tidigare förstod människor det naturligt: ​​de gick barfota, på marken, kroppens vikt var fördelad över hela fotytan. Det var därför de var starka och "jordade". Nu har vi skor, och kvinnor har även klackar, vi bor främst i höghus, vi jobbar på kontor. Överallt där vi är – betong och asfalt. Varför är jag allt detta? Till det faktum att vi inte går barfota speciellt på Moder Jord ... Och hon kan lära oss mycket.

Men som regel "skjuter det" inte för oss. Vi bryr oss inte om hur vi står. Någon är van att överföra kroppsvikt endast på ett ben, någon på hälarna eller kanten på foten. För skojs skull, titta på dina skor nu! Hon kommer att förklara mycket för dig. Från vilken sida sulan är mest utsliten belastar man den delen av foten. Flytta din kroppsvikt dit. Och det ska vara jämnt fördelat. Och det är varför.

Titta, om kroppens vikt faller, till exempel bara på hälarna, är deformationen av ryggraden oundviklig. Ack, men det är det. I denna position slutar höfterna och bäckenet att fungera (och de borde vara med), blir tröga och hela kroppen verkar falla tillbaka. Samtidigt kan en person känna spänningar i ryggraden (eller redan vänja sig vid det), gå med en utskjutande mage, även utan att vara överviktig. Böj, konstig gång…. Och detta är inte bara olycka. Han kommer att börja övervinna trötthet och sorg. Det verkar som att du precis vaknat – men du orkar inte längre, ditt sinne är trögt ... Känner du ett samband? Det är därför det är så viktigt att stå rätt.

Och detta är vad bergsställningen lär oss i yogan!

Fördelarna med träning

Alla behöver Tadasana! Speciellt de som sitter mycket vid datorn, rör sig lite, inte sportar. Artrit, nedbuktningar, puckelrygg i övre delen av ryggen, dålig rörlighet i nacke och axlar, samt domningar i fötterna och trängsel i vadmusklerna och låren är alla direkta tecken på att det är dags för dig att träna bergsställning. Så varför är hon så bra?

• lär ut att fördela kroppsvikten över hela fotens yta;
• förbättrar hållning;
• säkerställer korrekt tillväxt av kotbenen (i ung ålder);
• håller ryggraden, liksom lederna i armar och ben, ung och flexibel;
• främjar frisättningen av spinalnerver;
• stärker magmusklerna: både yttre och inre;
• eliminerar förstoppning;
• höjer tonen, återställer kraft och energi.

Foto: sociala nätverk

Träningsskada

Det är osannolikt att en person som utför Tadasana kan skada sig själv med denna övning. Det finns inga speciella kontraindikationer för henne. Men vissa källor indikerar att bergsställningen bör göras med försiktighet för dem som lider av migrän, sömnlöshet, som har synproblem, samt lågt blodtryck.

Hur man gör bergsposer

Alla stående yogaställningar börjar med Tadasana. Och när instruktören säger till dig: "Vi står upprätt, och nu ...". Och innan detta "nu" vet du redan säkert att du inte bara behöver stå upprätt utan ta en bergspose.

Steg för steg exekveringsteknik

steg 1

Vi står rakt upp, kopplar ihop fötterna så att hälarna och stortårna berör. Fingrarna sträcks ut.

steg 2

Vi fördelar kroppens vikt på fotens yta jämnt: på hälarna och på mitten av foten och på tårna. Känns som att rötterna växer och du "slår rot".

steg 3

Vi anstränger våra knän och drar upp knäskålarna.

OBS! Benen är raka och spända.

steg 4

Vi drar upp magen, flyttar bröstet framåt och "öppnar". Sträck upp ryggraden. Vi rätar ut nacken och lutar hakan något mot bröstet.

steg 5

I den klassiska versionen av bergsställningen sträcks armarna upp ovanför huvudet. Men du kan vika dem på brösthöjd i en bönemudra (Namaste), eller sänka ner dem på sidorna av kroppen.

Så genom sidorna sträcker vi upp armarna, handflatorna ser på varandra. Vi trycker på golvet med fötterna och sträcker ut hela kroppen efter armarna uppåt.

steg 6

Vi behåller positionen i 30-60 sekunder, andas jämnt. I slutet, ta ett djupt andetag, slappna av. Och återigen går vi in ​​i Tadasana.

Tips för nybörjare

• Om du tycker att det är svårt att balansera samtidigt som du håller ihop fötterna, lämna lite utrymme mellan fötterna. Men inte mer än fotens bredd. Och bara första gången.
  
• Se till att din nedre rygg inte "faller igenom" framåt, och att hakan inte tittar upp, din nacke ska vara i linje med bakhuvudet.
  
• Vi observerar resten av spänningen: kom ihåg inte bara knäna (de är fortfarande spända)! Vi drar upp det inre benet av fotleden, drar magen till ryggraden, flyttar bröstet framåt och uppåt, sprider skulderbladen från varandra åt sidorna, drar bakhuvudet bakåt och uppåt.
  
• Nu håller vi alla dessa spänningar och gör en kontinuerlig ansträngning, vi slappnar av i racket! "Hur är detta möjligt?" du frågar. Prova, du borde lyckas!

Foto: sociala nätverk

Efter några månaders daglig bergsställning kommer du att märka underbara förändringar i din kropp. Böjningen kommer att försvinna, magen drar ihop sig, nyckelbenens form rätas ut och till och med gången kommer att förändras. Och kraften kommer också tillbaka, energin kommer att öka, en behaglig lätthet kommer att visas i kroppen.

Naturligtvis är vägen dit inte snabb, men det är det värt!