Innehåll
Det ser bara ut som att du inte kan göra kamelposer! Kasta bort alla tvivel, rädslor, sprid mattan och vi kommer att lära dig hur du noggrant bemästrar denna ganska komplexa, men spektakulära, full av nåd och värdighet asana. Låt oss prata om dess stora fördelar och möjliga skador, för detta är också mycket viktigt.
Sanskritnamnet för kamelställningen är Ushtrasana (Ushtra översätts som en kamel, asana är en bekväm position för kroppen). Det hänvisar till de asanas i yoga som starkt tonar hela kroppen. Om du känner dig slö, konstant trött (sådana förnimmelser kan uppstå på grund av lågt blodtryck eller underutvecklade muskler), då är denna pose definitivt för dig!
Det öppnar också upp bröstet. Hur viktigt det är i dagens värld! Vem av oss slarvar inte, ja, vem? Mycket sällsynta människor. Många går med sänkta axlar, skrumpna, klämda. Och de kan inte räta upp sig. Varför händer det här? Det finns psykologiska skäl: konstant stress, en känsla av press, en önskan att gömma sig från världen, någon form av överväldigande börda. Människor, som sjunker på axlarna, stänger sig själva, samlar förbittring, ilska, spänning. Är det värt det att prata om ett lyckligt liv som inte går förbi, utan fyller dig till hundra procent, ger dig alla möjligheter till framgång, tillväxt och kreativitet?
Alla asanas för backbends – och Ushtrasana tillhör dem – hjälper till att öppna upp väldigt bra. Öppna kroppen, bli av med böjning och stelhet i axlarna. Öppna ditt hjärta och bli äntligen kär! Dig själv, världen, ditt barn eller någon du plötsligt träffade. Endast med ett öppet hjärta kan du bli en verkligt attraktiv person för världen och människorna omkring dig.
Foto: sociala nätverk
Fördelarna med träning
- Kamelställningen är oumbärlig för lutande, rätar ut hängande axlar.
- Avlastar spänningar från övre delen av ryggen.
- Ger flexibilitet till ryggraden, förbättrar hållningen.
- Asanaen är mycket användbar vid krökningen av ryggraden.
- Stärker axlar, rygg, armar, bröst och höfter.
- Öppnar bröstområdet.
- Renar blodet och förbättrar blodcirkulationen.
- Ökar trycket.
- Förbättrar funktionen hos sköldkörteln och könskörtlarna.
- Mycket användbart för störningar i det genitourinära systemet.
- Fungerar med problem som ändtarmsinflammation, förstoppning, hemorrojder.
- Stärker pressen, förbättrar matsmältningen.
- Lindrar trötthet, dåligt humör och depression.
Dessutom ger kamelställningen dig självförtroende. Skulle fortfarande! Att gå med rak ryggrad och fyrkantiga axlar är så vackert!
Träningsskada
Kamelställningen ökar blodtrycket, så det bör göras mycket noggrant och under överinseende av en erfaren instruktör för personer som lider av högt blodtryck.
Andra kontraindikationer inkluderar:
- olika problem med ryggraden, bråck, utsprång, nya skador;
- kränkning av hjärncirkulationen
- hypertyroidism;
- nackproblem.
Hur man gör Camel Pose
OBS! Beskrivningen av träningen ges för en frisk person. Det är bättre att börja en lektion med en instruktör som hjälper dig att bemästra den korrekta och säkra utförandet av kamelställningen. Om du gör det själv, titta noga på vår videohandledning! Fel övning kan vara värdelös och till och med farlig för kroppen.
Steg för steg exekveringsteknik
steg 1
Vi går på knä. Vi kontrollerar deras position: de ska vara bredden på bäckenet. Vi lägger händerna på höfterna och försöker sträcka upp kroppen, sträcka revbenen, frigöra nedre delen av ryggen.
steg 2
Vi lutar oss bakåt och tar hälarna med handflatorna, eller lägger handflatorna på fötterna. Händerna är raka! Vi tar ett djupt andetag och när vi andas ut böjer vi oss i bröstet och nedre delen av ryggen och tar huvudet bakåt.
OBS! Se till att dina lår är vinkelräta mot golvet och att dina skinkor är spända. Och än en gång om huvudet, det ska, liksom nacken, sträckas bakåt.
steg 3
Försök att få utböjningen genom att sträcka ut hela ryggen, och inte genom att bara göra det i nedre delen av ryggen. För att göra detta, klämma ordentligt på skinkorna och dra ryggen från svanskotan till toppen av huvudet. Vi håller bålen på grund av spänningen i benens muskler.
OBS! Ja, ja, vi litar inte på händer!
steg 4
Vi är i denna position i 30 sekunder och andas jämnt. Vi släpper alla möjliga spänningar i kroppen.
OBS! Se till att dina öron inte dras mot nacken. Släpp henne. Och kasta inte huvudet bakåt, det är en fortsättning på en rak nacke.
Foto: sociala nätverk
Hur du får ut det mesta av den här guiden
Här är en tjuvtitt för dig. Du kan diktera en detaljerad teknik för att utföra kamelställningen på en röstinspelare och sedan slå på inspelningen och lugnt utföra asana. Eller gör det genom att aktivera vår videohandledning och följ förklaringarna från vår expert utan att bli distraherad av någonting!
Nybörjartips för kamelställning
Naturligtvis kommer denna asana – som många bakåtböjningar – inte att vara tillgänglig för nybörjare till en början. Ofta är det svårt att göra det för dem som har hållit på med yoga länge, men som inte öppnat bröstkorgen. Det vanligaste och grovaste misstaget är att göra bakåtböjningar på grund av nedre delen av ryggen. Aldrig! Det är väldigt farligt.
Här är steg, enkla alternativ, som hjälper dig att utföra denna asana utan att skada hälsan:
1. Du kan sätta fötterna på tårna. Dina klackar blir högre och det blir lättare för dig att nå dem. Och det blir lättare att trycka loss med händerna och böja sig i ryggen.
2. Om det är mycket svårt att komma in i asana eller om det är omöjligt att hålla vikten på något sätt, kan du ersätta speciella "tegelstenar" under armarna.
3. Du kan i allmänhet göra detta: lägg händerna på baksidan av låret, under skinkorna, och från denna position gå till kamelställningen.
Men samtidigt, häng inte i de "enkla" alternativen under lång tid. Kom ihåg att kamelställningen är mest effektiv i sin idealiska prestanda, som vi just har gett dig.
Bra träning allihop!