Varje år tvingar vintern oss att spendera mycket tid hemma i soffan utan att röra på oss. Stäng av TV:n och gå ut, det finns många roliga sätt att njuta av sport under den kalla årstiden också!
Tillsammans med välbehövlig frisk luft ger vinteraktiviteter möjlighet att bygga muskler och bli mer spänstiga.
"Den bästa uthållighetssporten är längdskidåkning", säger neuroforskaren, MD, Stephen Olvey. "Den här sporten bränner mer kalorier än någon annan aktivitet."
Längdskidåkning är en aerob sport. Det betyder att du rör dig oavbrutet under en lång tid, och ditt hjärta pumpar syre till musklerna och laddar dem med energi. Under skidåkning stärks musklerna beroende på stil, men musklerna i låret, sätesmusklerna, vaden, biceps och triceps tränas med nödvändighet.
En person som väger 70 kg förbränner 500 till 640 kalorier per timmes längdskidåkning. Olvi ger råd till dig som valt denna typ av aktivitet:
- Överdriv inte. Börja med att ställa in små avstånd för dig själv.
- Värm upp din kropp först med ellipstränaren så att dina muskler inte överbelastas.
- Om du rider i ett avlägset område, ta med dig drycker och snacks.
- Bär flera lager av kläder som inte begränsar rörelsen.
- Glöm inte säkerheten. Låt dina vänner veta vart du ska och när du planerar att återvända. Olvi varnar: "Det tar inte lång tid att svalna."
Till skillnad från längdskidåkning ger alpin skidåkning en kortare energibyte. I de flesta fall tar nedstigningen 2-3 minuter.
När man går nerför banan tränas främst hälsenorna, låren och fotmusklerna. I mindre utsträckning är magmusklerna involverade i kontrollen av kroppen och händerna som håller i pinnarna stärks.
Alpin skidåkning är en sport som förbättrar balans, flexibilitet, smidighet och benstyrka. Till skillnad från vattenskidåkning belastar inte fjällskidåkning ryggmusklerna.
En person på 70 kg förbränner 360 till 570 kalorier per timme utförsåkning.
Olvi råder nybörjare att undvika alltför höga höjder för att undvika höjdsjuka. De flesta orter begränsar höjden på backarna till cirka 3300 meter. Det är bättre att acklimatisera sig och gradvis höja ribban. Tecken på höjdsjuka är huvudvärk, muskelsmärta, onormal andnöd och grumling av medvetandet.
Det är nödvändigt att övervaka måttet på din trötthet. En stor andel av skadorna inträffar den dag du bestämmer dig för att göra "en sista löprunda till". Resultatet är ofta en fotledsskada. Och se till att du dricker tillräckligt med vätska, även om det är kallt och inte alls törstig.
Snowboardåkning fungerar främst på vaderna, hamstrings, quads och fötter. Magmusklerna är också aktivt involverade i att upprätthålla balansen. En person som väger 70 kg förbränner cirka 480 kalorier per timme när han åker snowboard.
Jonathan Chang, VD för Pacific Orthopedic Association i Kalifornien, säger att fördelen med snowboard är att "spänningen är bra för mental hälsa." Utomhusaktiviteter förbättrar humöret och minskar ångestnivåerna.
För din egen säkerhet, se till att du inte sätter upp dig själv mål över dina förmågor och förmågor.
Changs tips för snowboardåkare:
- Välj terräng som passar din skicklighetsnivå.
- För att bränna fler kalorier, leta efter svårare vägar, men bara om du har kompetens att hantera dem.
- Regel #1: Bär hjälm, armbågsskydd och handledsskydd.
- Om du är nybörjare är det bättre att ta några lektioner istället för att experimentera i backen
.
Ortopedkirurgen Angela Smith är mer än bara en skateälskare. Hon är också den tidigare ordföranden för den amerikanska medicinska kommittén för konståkning.
"Åkning tar inte mycket energi om du inte gör hopp som stärker dina underkroppsmuskler, inklusive dina höfter, hamstrings och vader", säger Smith.
Skridskor utvecklar även flexibilitet, snabbhet och smidighet, samt förmågan att hålla balans. Åkare utvecklar höfter mer, män i parskridskoåkning har en stark överkropp.
Smith säger att fördelen med skridskoåkning är att även en nybörjare kan bränna kalorier. Du kommer att behöva mycket energi för att göra bara ett par varv. När du får erfarenhet kan du åka skridskor längre för att bygga upp din styrka och uthållighet.
Många vet inte att löparskridskor ska vara en storlek mindre än streetskor. "Det finns inget sådant som svaga anklar, det finns olämpliga skridskor", säger Smith.
Om du gillar gruppsporter, varsågod – hockey!
Bortsett från kamratskapet är hockeyns bonus att träna samma muskelgrupper som andra skridskosporter. Du stärker underkroppen, magen, och överkroppen arbetar med pinnen.
I hockey rör sig spelare aktivt i 1-1,5 minuter och vilar sedan i 2-4 minuter. Under lek kan pulsen stiga till 190, och under viloperioden bränner kroppen kalorier för att återhämta sig.
För att få ut det mesta av spelet rekommenderas att du går ut på isen tre gånger i veckan. Men personer med hjärtproblem eller högt blodtryck behöver övervaka sin puls och få mer vila. Det rekommenderas också att rådgöra med din läkare innan du börjar aktivt engagera dig i ishockey.
Precis som med andra sporter är det viktigt att dricka tillräckligt med vätska. Det är bättre att ta en drink innan matchen än att släcka törsten efter och att inte dricka alkohol, vilket bidrar till uttorkning.