Innehåll
Med en liten ansträngning varje dag och att ta tid att träna för ryggen kan du uppnå inte bara den korrekta och vackra hållningen, utan också kroppens hälsa som helhet.
Svårighetsgrad: För nybörjare
Stoop är ett problem som inte bara rör skönhet. Felaktig hållning ökar belastningen på hela kroppen: ryggraden, musklerna och inre organen lider. Som ett resultat kan hälsoproblem förr eller senare uppstå.
Böjning kan bidra till utvecklingen av:
- smärta i ryggen;
- trötthet, kronisk trötthet;
- osteokondros;
- cirkulationsstörningar i ryggraden;
- yrsel, allmän sjukdomskänsla.
En uppsättning övningar för träning på ryggen
En uppsättning speciella övningar hjälper till att upprätthålla ryggens skönhet och hälsa, lindra smärta och trötthet och öka effektiviteten. Slouching kan fixas! Samtidigt är det viktigt att utföra övningar dagligen, och i händelse av allvarliga kränkningar av hållning, var noga med att konsultera en läkare.
Efter varje övning, ta en kort paus på 5-10 sekunder, lyssna på dina känslor. Förläng eller förkorta träningstiden efter behov. Överbelasta inte dig själv, särskilt om du precis har börjat bekanta dig med fysisk aktivitet.
Övning "Reducering av skulderbladen"
- Vi sitter på knä, rätar ut ryggen, sträcker armarna framför oss.
- Under utförandet försöker vi dra upp nacken.
- På utandningen för vi skulderbladen till varandra, vi håller händerna framför oss.
- Ta sedan ett andetag och runda samtidigt ryggen.
- Vi andas ut, och sedan slingrar vi redan händerna över huvudet så långt bak.
- Vid nästa andetag rundar vi ryggen igen och flyttar händerna till startpositionen.
Träning utförs i ett tillvägagångssätt 8 gånger.
Övning "Vi står i plankan"
- Vi böjer armarna i rät vinkel, benen vilar på strumpor, kroppen förlängs i en rak linje.
- Håll koll på andningen – den ska vara jämn.
Vi uppträder inom 20 sekunder för nybörjare och upp till 5 minuter i framtiden.
Träning "Katt"
- Startposition – stå på alla fyra, medan handflatorna är under axlarna, armarna är raka hela tiden.
- Vi tar ett andetag, slappnar av magen och böjer ner ryggraden. Vi gör övningen långsamt, försiktigt.
- På utandningen böjer vi oss i motsatt riktning.
- Hakan går till bröstet, magmusklerna drar ihop sig, ryggen är rundad.
Övningen utförs i ett tillvägagångssätt 5-10 gånger.
Övning "Pull"
- Vi förblir i samma position som i föregående övning.
- Vi sträcker höger arm och vänster ben, och samtidigt, samtidigt som vi försöker höja dem så högt som möjligt.
- Vi håller balansen med hjälp av magmusklerna – vi anstränger pressen.
- Vi står i denna position i 15 sekunder och återgår till startpositionen.
- Byt sedan armar och ben och upprepa.
Vi utför 8 repetitioner.
Övning "Lunge framåt"
- Vi knäböjer, tar ett steg framåt med höger fot, medan knät böjer sig i rät vinkel.
- Vi höjer händerna ovanför våra huvuden och knäpper dem i låset.
- Ryggen är rak, andningen är lugn, axlarna är placerade ovanför höfterna.
- Vi drar upp händerna tills en känsla av spänning i axelbandet och i denna position dröjer vi kvar i 10 sekunder.
- Sedan återgår vi till den ursprungliga positionen, upprepa samma sak med det andra benet.
Vi utför 5 gånger på varje ben.
Övning "Simma"
- Först måste du ligga på mage.
- Vi börjar höja höger arm och vänster ben så långt som möjligt, fryser i några sekunder och byter arm och ben.
- Nacken är inte spänd.
- Vi uppträder 10 gånger för varje sida.
- Efter att ha slutfört en uppsättning övningar behöver du inte omedelbart ladda dig själv med hårt arbete, sport.
- Försök att vila lite, låt musklerna slappna av.
Utför den föreslagna uppsättningen övningar regelbundet, så kommer du att kunna undvika allvarliga problem som kan leda till dålig hållning.
Vad mer bör du tänka på när du tränar ryggen?
- Rätt hållning är hårt arbete. Att du behöver hålla ryggen rak ska alltid komma ihåg, oavsett om du går någonstans, står eller sitter.
- Glöm inte att ta pauser i arbetet, speciellt om det är stillasittande. Du kan gå runt på kontoret, göra några enkla övningar.
- Var uppmärksam på skorna du köper, de ska vara bekväma, med låga klackar.
- Ta in sport i ditt liv, rör på dig mer, gå, spring.
- Välj en fast madrass för en natts vila. Detta är ett utmärkt förebyggande av krökning av ryggraden och andra ryggsjukdomar.