Att döma av statistiken för min publik är de flesta av läsarna, som jag, i ålderskategorin 30+. Enligt min mening är den bästa åldern för en kvinna, men artikeln handlar inte om detta, utan om det faktum att du efter 30 år måste övervaka din hälsa lite mer noggrant än tidigare ?
Experter rekommenderar att man särskilt uppmärksammar följande hälsoaspekter:
- bibehålla en hälsosam vikt,
- bevarande av hudens ungdomlighet,
- förebyggande av benförlust,
- minska stressnivåerna.
Regelbundna kontroller och goda vanor hjälper dig att hålla ditt sinne, sinne och kropp frisk och lägga grunden för hälsan i årtionden framöver.
Hur din kropp kan förändras
Många kvinnor efter trettio börjar ringa viktennär ämnesomsättningen saktar ner. För att bibehålla en hälsosam vikt är det viktigt att:
- följa ett träningsprogram som inkluderar aerob aktivitet (promenader, jogging, cykling eller simning),
– Äta en balanserad hälsosam kost, undvika tillsatta sötningsmedel och bearbetade livsmedel, äta fler växter: frukt, grönsaker, örter, spannmål, baljväxter, nötter,
- övervaka sömnkvaliteten: offra inte den till förmån för något annat, sov åtminstone kontinuerligt 7-8 timmar om dagen.
Efter 30 år börjar benförlustvilket kan leda till tunnare benvävnad - benskörhet. Din muskel börjar också tappa tonen, vilket i slutändan kan påverka slankhet, styrka och balans. För att förhindra förlust av ben och muskler:
– se till att din kost är rik på kalcium, och det betyder inte mejeriprodukter. Läs mer om detta här;
- Ladda kroppen med aerob träning (30 till 60 minuters måttlig aktivitet per dag, till exempel snabb gång) och alltid styrketräning (2-3 gånger i veckan).
- Fråga din läkare om hur du håller dina ben starka och ökar mängden kalcium i din kost, till exempel om du behöver ta vitaminer och mineraltillskott.
Du kan uppleva påkänning oftare än tidigare: karriär, föräldraskap, föräldraskap. Bekymrande år är kvar…. Stress är oundvikligt, men det är viktigt att förstå att du kan lära dig hur du hanterar din kropps respons på stress. Överväg att göra meditation. Det är väldigt enkelt. Läs mer om hur du kommer igång här. Förutom att öva på meditation, försök att:
- vara fysiskt aktiv,
– ingen rökning, (om du röker, hitta ett sätt att sluta),
– om du dricker alkohol, begränsa dig till en drink om dagen,
- ta tid han själv och dina favoritaktiviteter.
Frågor till läkaren
Att ha en läkare du litar på är mycket viktigt. Ställ honom följande frågor vid nästa möte:
- Hur kan jag förbättra min kost, vilka typer av aktiviteter är rätt för mig? (För att hjälpa din läkare, håll en diet- och träningsdagbok i en vecka.)
- När och vilka regelbundna kontroller behöver jag?
- Behöver jag en självundersökning av bröstet och hur kan jag göra det?
- Hur kan man förebygga benskörhet? Hur mycket kalcium och vitamin D behöver jag?
- Hur tar man hand om huden för att minska tecken på åldrande? Hur utför man en månatlig undersökning av mol?
- Kan du rekommendera ett program som hjälper dig att sluta röka?
- Behöver jag ändra preventivmetoden?
- Hur minskar stress?
- Täcker försäkringen de screeningtest du rekommenderar? Om jag inte har en försäkring, vilka är mina alternativ?
- Vem och när ska man ringa för att få testresultaten? Kom ihåg: fråga alltid och få ett detaljerat svar om de undersökningar du tar. Fall inte i fällan "Inga nyheter är goda nyheter". Resultaten kanske inte rapporteras till dig, men du måste ta reda på dem själv.
Förebyggande screeningundersökningar
Rekommendationerna om detta ämne varierar, så var noga med att prata med en läkare du litar på. Jag vägleddes av data från amerikanska experter, inklusive American Cancer Society. Nedan listas förebyggande screeningtester som rekommenderas för kvinnor över 30 år. Kontrollera dessutom med din läkare vilka sjukdomar du är mest utsatta för.
Blodtrycksmätningar för att kontrollera hypertoni
Blodtrycket bör mätas minst vartannat år - eller oftare om det är över 120/80.
Kolesterol
Kontrollera ditt kolesterolvärde i blodet vart femte år, eller oftare om du har riskfaktorer för hjärtsjukdom.
Klinisk undersökning av bröstet
Kom varje år. Självundersökning av bröst kompletterar undersökningen, även om den spelar en liten roll vid upptäckt av bröstcancer. Om du bestämmer dig för att göra din månatliga självtest, fråga din läkare hur du gör det.
Tandundersökning
Besök din tandläkare regelbundet. Undersökningar kan hjälpa till att upptäcka tidiga tecken på inte bara orala problem utan också benförlust. Försumma inte professionell tänderengöring var 4-6 månader.
Diabetes screening
Fråga din läkare hur hög din diabetesrisk är. Till exempel, om ditt blodtryck är högre än 135/80 eller om du tar mediciner för att sänka det, är det bäst att kontrollera ditt blodsocker.
Ögonundersökning
Få en fullständig synundersökning två gånger mellan 30 och 39 år. Om du redan har synproblem eller har fått diagnosen diabetes bör du träffa din ögonläkare oftare.
Undersökning av livmoderhalspinne och bäcken
Få ett smet för oncocytologi vart tredje år och för humant papillomvirus vart femte år. Identifierad patologi enligt resultaten från tidigare undersökningar, HIV, flera sexpartners, ett försvagat immunsystem - allt detta är skäl för att undersökas varje år.
Blanda inte en regelbunden undersökning med en gynekolog med en smet för onkocytologi. Resultaten hjälper till att förebygga eller upptäcka tidig livmoderhalscancer. Genomgå gynekologiska undersökningar och tester årligen.
Undersökning av sköldkörteln (sköldkörtelstimulerande hormon)
Rekommendationerna varierar, men American Thyroid Association rekommenderar screening vid 35 års ålder och därefter vart femte år. Kontakta din läkare.
Hudundersökning för att förhindra utveckling av hudcancer
Se en hudläkare årligen, kontrollera mol varje månad, skydda huden mot solen. Om du har haft hudcancer eller om en familjemedlem har behandlats för melanom, fråga din läkare för tester.