Först måste du förstå att smärta på kritiska dagar vanligtvis är resultatet av hormonell obalans. Men det betyder inte att problemet behöver lösas med kemiska hormoner. Det räcker med att komma ihåg att vår kropp är ett mycket klokt system som i sig själv kan förnya sig, rena sig själv och återställa sig själv, bibehålla balansen. Så vår uppgift är bara att hjälpa kroppen i dess naturliga processer och att eliminera faktorer som bryter mot den inre balansen. För att göra detta kommer vi att närma oss kost, livsstil, praktik och attityd till oss själva mer medvetet.
1) Ett avkok av bockhornsklöverfrön, eller shamballa, kommer att bli ett magiskt elixir för smärta under kritiska dagar. Denna dryck kommer inte bara att lugna den rasande elden inuti, utan också ge energi, livlighet, klarhet. Bockhornsklöver innehåller ämnet diosgenin, från vilket vår kropp producerar de hormoner som saknas för balansen.
Det är lämpligt att blötlägga en tesked bockhornsklöverfrön över natten. Men om avkoket behövs brådskande, kan du göra utan blötläggning. Häll fröna med ett glas vatten, koka upp och koka i 5-7 minuter. Njut av den rika gula färgen och den jordnära doften av denna dryck! Frön efter tillagning kan slängas, eller så kan du lägga till en sallad eller äta med honung - den gynnsamma effekten kommer bara att öka. Känn hur denna naturliga energi kommer att göra ditt liv enklare och bli vän med din natur.
2) Vägra dessa dagar från raffinerat socker (bullar, godis, choklad, kakor) och, viktigast av allt, från kaffe, naturligt och frystorkat. För det första ökar det sammandragningen av livmodern, vilket bara kan göra kramper mer smärtsamma och flytningen rikligare. Dessutom förvärrar kaffe våra känslomässiga svängningar, och vi behöver precis motsatt effekt. Och viktigast av allt, denna dryck stör hormonbalansen. Tänk efter, dricker du mycket kaffe under dagen? Kanske är detta en av orsakerna till smärtsamma mens? Gör ett experiment och ge upp kaffe i 7 dagar innan menstruationen börjar, eller snarare lev utan det i en hel månad och jämför hur mycket lättare det är för dig att starta en ny cykel. Om du ännu inte är redo för sådana svåra åtstramningar, drick inte mer än 1 kopp om dagen.
3) När det gäller kosten i allmänhet rekommenderar Swami Muktananda i Nava Yogini Tantra att man äter mogna bananer, apelsiner eller citroner under menstruationen för att kompensera för bristen på kalium och bibehålla känslomässig balans. Användningen av granatäpple eller granatäpplejuice stimulerar den hematopoetiska processen och i vissa fall räddar du från yrsel, vilket är särskilt viktigt för anemi. Det kommer också att vara användbart att äta mer grönsaker, frukt och bär, glöm inte nötter, groddat vete och oraffinerade vegetabiliska oljor, drick mer vatten och örtte. Vid smärtsamma kramper i nedre delen av magen behövs särskilt omega-3-fettsyror. Du kan hitta dem, om inte i röd fisk, så bland kosttillskott eller till exempel i chiafrön.
4) Det är viktigt att vara uppmärksam på avslappningen av livmodermusklerna. Detta kommer att hjälpa, som du vet, en varm värmedyna, såväl som att "andas livmodern". Hitta en möjlighet att ligga ner i 15-20 minuter på en lugn och fridfull plats. Blunda och slappna av i hela kroppen. Observera flera andningscykler och föreställ dig sedan att ditt andetag rör sig till nedre delen av buken. Visualisera hur med en inandning din livmoder får näring, fylls med orange eller rosa ljus, och med en utandning, oro, förbittring, rädsla och alla ackumulerade negativa känslor lämnar den med en grå ström. Din livmoder rengörs, frigörs, för att fyllas med ny energi med ett nytt andetag. När du andas ut, gå medvetet djupare in i avslappning och släpp spasmen och smärtan. Med din uppmärksamhet hjälper du din kropp, främjar dess naturliga processer, harmoniserar energierna i de lägre centran. Att träna shavasana och yoga nidra kommer också att vara användbart.
5) Med tiden kommer daglig yoga (förutom de tre första dagarna av cykeln) att hjälpa till att återställa hormonbalansen med inkluderandet av:
a) bakåtböjningar: natarajasana (positur av dansarnas kung), rajakapotasana (positur av den kungliga duvan), dhanurasana (positur av bågen), etc.,
b) asanas som hjälper till att rena de lägre energicentra: malasana (girland pose), utkatakonasana (stark vinkel pose eller gudinna pose) med pulserande mula bandha,
c) balanserar på ett ben: archa-chandrasana (halvmåneställning), garudasana (örnställning), virabhadrasana III (krigare III-ställning),
d) inverterade ställningar som harmoniserar sköldkörteln: salambasarvangasana (ljusställning), halasana (ploghållning), viparitakaranimudra (omvänd verkan),
och e) obligatorisk shavasana i slutet.
Jag betonar att detta är rekommendationer för allmän praxis och att de inte gäller de första tre dagarna av cykeln. Under mens och när vi mår dåligt vilar vi eller, om vi så önskar, gör vi bara en skonsam träning som syftar till avslappning, vilket underlättar alla asanas med hjälp av bolster, kuddar och en hög med filtar.
6) Ofta har vanliga kvinnliga smärtor sina rötter i psykosomatik. Deras grundorsak är en kvinnas förkastande av sin natur, hennes medfödda kvinnlighet och själva menstruationsprocessen. Lyssna på dig själv: känner du dig tacksam för att du är född som kvinna? Accepterar du dig själv, din kropp, dina känslor, dina misstag? Tillåter du dig själv att vara svag och känna en mjuk feminin – inte maskulin – styrka i dig själv? Har du lätt för att acceptera universums kärlek och omsorg och generöst ge denna kärlek och omsorg till dig själv, dina nära och kära och alla levande varelser? Jag skulle vilja att varje kvinna svarar ”JA” med sitt hjärta på alla dessa frågor, och tills dess kommer vi att gå till acceptansen av vår kvinnlighet genom självkännedom, meditation, yoga och kvinnors praktiker. Det är mycket viktigt att behandla rätt, inklusive mens. Detta är inte på något sätt en förbannelse eller ett straff, och av naturen är de inte alls designade för lidande. De första dagarna av cykeln är en reningsprocess, att bli av med den ackumulerade negativiteten. Det här är en gåva som förnyar vårt blod, bibehåller hälsan i hela kroppen, vi startar om och varje månad är det som att börja leva från grunden. Acceptera denna process av rening och förnyelse med tacksamhet! Inse hur viktigt det är för vårt välbefinnande, hälsa och lycka, och då blir mensen en lättare och mer fertil period för dig.
7) Det som mer är värt att tänka på är livsstilen i stort. Bedöm nivån av stress och spänning som är bekant för dig. Var medveten om den hastighet med vilken du simmar eller tävlar genom livet. Spåra var du drar negativitet och hur du dumpar den. Eller är du kanske helt van vid att hålla allt i dig själv och inte ge det negativa utlopp? Faktum är att ju fler negativa tankar och känslor vi har samlat på oss under månaden, desto svårare går våra dagar av rening. Det är logiskt, eller hur? Försök att anpassa din livsstil så att du rör dig långsammare och smidigare, att andas djupare och lugnare, att krångla och vara mindre stressad, och att vandra mer i naturen, hitta tid för din skönhet och favoritaktiviteter, träffa vänner. Du säger att uppgiften är för idealistisk? Men det är värt att tänka på dina verkliga prioriteringar och vad du sätter i första hand idag, och då kommer uppgiften att visa sig vara helt verklig.
På den mest smärtsamma dagen är det särskilt viktigt att tillåta sig själv att vara svag. Ditt välbefinnande är i första hand, så det rekommenderas att vila och ligga ner mer, att lämna alla "primära" saker som ingen förmodligen kan hantera utan dig. Den här dagen är du särskilt sårbar fysiskt, känslomässigt och energiskt, och du har en speciell rätt att vara i fred, utan att överanstränga dig och utan att störa den inre reningsprocessen. Alla bedrifter och segrar väntar. Få en god natts sömn och stanna i sängen så länge du vill. Oroa dig inte, dina nära och kära kommer att göra sina läxor bra. När du väl erkänner rätten att ta ett steg tillbaka från alla angelägenheter och ägna denna tid åt din hälsa och inre balans, kommer hushållet så småningom att acceptera detta och behandla dig med ännu mer omsorg och artighet.
Var vän med din natur, och då kommer du varje dag att vara tacksam för att du föddes till en kvinna.