Beslutet är klart. Ändå vore det skönt att ta reda på det först vad är krom för?
· Intag av krom är mycket viktigt för diabetiker, eftersom det reglerar blodsockret. Ett enkelt och naturligt sätt att förbättra sockernivåerna för personer med detta problem är att byta till en vegetabilisk kost. Krom optimerar glukosnivåerna och gör att kolhydrater absorberas mer effektivt.
Hjälper kroppen att bygga muskler - detta föremål är särskilt viktigt om du är engagerad i fysisk träning, kondition. För smidig funktion av mekanismen och muskeltillväxt behöver kroppen komplexa (fiberrika) kolhydrater. Men om dina blodsockernivåer före och efter träningen ofta är suboptimala, kommer kolhydraterna inte att fungera så bra som de borde. Lösningen är återigen att konsumera tillräckligt med krom. Vissa föredrar speciella kosttillskott (krompicolinat anses vara en av de bästa), men du kan helt enkelt äta mat som är rik på krom regelbundet (mer om det nedan).
· Krom hjälper till att sänka högt blodtryck på grund av dess nära samband med insulinregleringsmekanismer. Om insulinnivåerna stiger kraftigt kan även blodtrycket stiga, vilket belastar kroppen ytterligare. Om detta händer regelbundet kan allvarliga hjärtproblem uppstå. Återigen är lösningen att få i sig tillräckligt med krom från nyttiga, hälsosamma livsmedel. Dessutom är det viktigt att regelbundet avsätta tid för fysisk träning.
· Mat rik på krom hjälper till att snabbt och smärtfritt gå ner i vikt för dem som har problem med övervikt eller fetma. Detta är också relaterat till insulinets arbete i kroppen: dess hopp ger en subjektiv, ökad hungerkänsla, även om kroppen är full i alla avseenden. Eftersom sockernivåer spelar en viktig roll för viktminskning är det viktigt att ha en balanserad kost som innehåller livsmedel som innehåller krom, järn, zink – de ger en mättnadskänsla och gör att du kan behålla sunda blodsockernivåer.
Vilka livsmedel är rika på krom?
Du behöver bara konsumera 24-35 mikrogram (mcg) krom per dag. För att göra detta, inkludera följande livsmedel i din kost:
· Broccoli är en hälsosam grönsak som innehåller mer krom än de flesta andra vegetabiliska livsmedel. Bara en kopp broccoli ger dig 53 % av ditt dagliga värde av krom. Broccoli är också en bra källa till fiber, så det får dig att känna dig mätt.
· Havregryn bra för diabetiker, eftersom. ge en känsla av mättnad under lång tid. De är rikare på fibrer än många andra spannmål och är också en naturlig källa till protein och näringsämnen som magnesium, kalium och järn. En kopp havregryn innehåller 30 % av det dagliga värdet av krom.
· Korn är en annan utmärkt källa till krom, känd för sin förmåga att reglera blodsockernivån. En kopp korngröt innehåller 46% av det dagliga värdet av krom. Det är bäst att använda korn som en del av en grönsaksgryta eller i soppa.
· Gröna, speciellt grönkål, spenat, romansallad och spirulina bra källor till krom, förutom att bara vara utsökt. Innehållet av krom i dem är starkt beroende av odlingsmetoden - naturligtvis är det mesta i "organiska" gröna. Gröna innehåller också magnesium, som, precis som krom, hjälper till att hålla sockernivåerna i schack, så det är praktiskt taget två i en.
· Andra kromkällor: nötter, frön, fullkorn (inklusive majs), tomater, baljväxter (inklusive kakaobönor och kaffebönor), sparris, sötpotatis (yam), vanlig potatis, bananer och äpplen. Dessutom finns mycket krom i näringsjäst.
I allmänhet, konsumera mer vegetabilisk mat varje dag, och du kommer lätt att kompensera för bristen på krom i kroppen. Om du av någon anledning inte har tillgång till färsk mat (till exempel under en hektisk affärsresa), använd kosttillskott eller multivitaminer som innehåller ett dagligt intag av krom.