Kroppen fungerar annorlunda under hjärt- och styrketräning, så de två typerna av sporter har olika effekter. Den mest vinnande viktminskningsstrategin är inte att välja en av de två utan en skicklig kombination av två typer av belastning. Framgång med att gå ner i vikt beror på hur länge kostnaden för kalorier råder över deras intag. Låt oss ta en titt på vilka träningspass som får oss att spendera mer.
Skillnader mellan styrketräning och cardio
Konditionsträning på maskinen eller med din egen vikt kan utföras kontinuerligt under lång tid. Varaktigheten beror på din uthållighet och träningens intensitet. Det kan nå från tio minuter till en timme. För närvarande arbetar kroppen i ett aerobt läge - den förbrukar aktivt syre och spenderar kalorier. Så fort träningen är över slutar den intensiva kaloriförbrukningen.
Styrketräning kan inte utföras utan avbrott. Ett tillvägagångssätt varar i genomsnitt 20-30 sekunder, varefter en kort vilopaus krävs. Om arbetsvikten är korrekt kommer du inte att slutföra mer än det angivna antalet repetitioner. Organismen arbetar i anaerobt läge på styrka-kraften - den använder inte syre utan energi från musklerna. När träningen är över fortsätter kroppen att bränna kalorier för att reparera skadade muskler. Den ökade kaloriförbrukningen fortsätter hela dagen.
En studie genomfördes där individerna mättes kaloriförbrukning efter styrketräning. Forskare har registrerat en ökning av energiförbrukningen med i genomsnitt 190 kcal och har kommit fram till att intensiva träningspass som varar i genomsnitt 45 minuter ökar kaloriförbrukningen i vila.
Ju mer intensiv aktiviteten desto mer kalorier bränner du. Efter en typisk styrketräning med åtta övningar utförda i fyra uppsättningar med 8-8 reps ökade kaloriförbrukningen med 12% av baslinjenergiförbrukningen.
Och efter ett intensivt träningspass, där huvudövningarna var grundläggande övningar som utfördes av deltagarna i en cirkel till misslyckande, ökade den dagliga kaloriförbrukningen med 23%. Forskare har dragit slutsatsen att styrketräning förbättrar ämnesomsättningen och hjälper dig att bränna mer kalorier om det är riktigt svårt.
Kretsträning anses vara den mest lämpliga för att bränna fett. De låter dig träna med hög intensitet utan att lyfta för tunga vikter.
Hur man bränner mer kalorier med cardio
Cardio kan vara ett bra verktyg för att öka kaloriförbrukningen om det inte är en primär träningsaktivitet utan en ytterligare. Under konditionsträning spenderar du mer energi än styrketräning. Dessa kostnader slutar när träningen slutar.
Om aerob träning tvingar dig att förbränna mer kalorier under träning ger styrketräning ökad energiförbrukning under vila. Det betyder också att du inte behöver skapa för mycket kaloriunderskott för att gå ner i vikt.
Cardio bygger inte muskler, till skillnad från styrka, och muskler skapar inte bara en attraktiv figur silhuett utan hjälper också till att spendera mer energi. Den som har mer muskler bränner mer kalorier.
För att cardio ska vara effektivt måste du välja ett genomförbart minimum som du kan göra regelbundet utan luckor för att säkerställa en stabil energiförbrukning för din kropp. I genomsnitt, för hållbar viktminskning, behöver du 2-4 styrketräning per vecka, träna 15-30 minuter med kardio omedelbart efter dem och träna 2-3 konditionsträningar i 45-60 minuter på vissa dagar.
Fettförbränning beror inte på träningstypen, utan på en uppsättning åtgärder, som inte bara inkluderar styrka och kondition, utan också en balanserad diet med kaloriunderskott, hög icke-träningsaktivitet, hälsosam sömn och stresskontroll.