Inte alla har möjlighet att träna i ett gym. Träning hemma kan vara lika effektiv som i gymmet eller i gruppträning. Det räcker bara att skaffa erforderlig sportutrustning. Du kan köpa den, låna den från vänner eller släktingar. Det viktigaste är att bestämma vilken typ av träning.
Hem styrketräning
Du behöver inte mycket utrustning för att slutföra styrketräning hemma. Två hantlar och en skivstång med en bänk räcker. Och om du lägger till en fitball och en horisontell stapel i den här uppsättningen kommer ditt hem inte att vara sämre än ett gym. Du kommer att kunna utvecklas i styrka, förbättra uthållighet, bygga muskler och bränna fett. Även två inlagda hantlar räcker för att träna hela kroppens muskler. Hantel knäböj, lungor och rakbenade marklyft kommer att fungera dina lår och glutes. Böjda över rader med två armar och en kommer att arbeta dina ryggmuskler. Att trycka från bröstet och höja hantlarna när du ligger ner kommer att involvera bröstmusklerna, trycka upp och höja hantlarna när du står - axlarnas muskler och flexion och förlängning av armarna gör att du kan träna biceps och triceps.
Hemma kommer du att kunna träna i ett vanligt set- och repetitionsläge och göra träning med cirkulär fettförbränning. Att köpa en skivstång, hantlar, pannkakor till dem och en bänk är dock inte ett billigt nöje, men en bra investering i din kropp och hälsa om du planerar att träna regelbundet.
Videoträning
Det finns många videokurser av berömda tränare med ett färdigt träningsprogram för människor med olika kompetensnivåer. Träning med Jillian Michaels är populärt. För de flesta program räcker det med två 2,5-4 kg hantlar och en träningsmatta. Jillian Michaels är inte den enda tränaren. Du kan enkelt hitta aktiviteter som du tycker om - styrketräning, HIIT, aerobics, pilates, yoga, dans i alla stilar och till och med tävlingsvandring.
De flesta av programmen är långsiktiga - avsedda för 4-12 veckors regelbunden träning, men det finns också en intensiv expressutbildning. Videoträning hjälper till att förbättra konditionen i en viss typ av aktivitet. Till exempel kommer videohandledning om yoga att göra dig flexibel, men inte snabbare, och träning med lätta hantlar kommer att förbättra uthålligheten, men kommer att vara värdelös för att öka styrka och bygga muskelmassa.
Konditionsträning hemma
Cardio är det mest prisvärda hemsportalternativet. Detta kan vara jogging på morgonen eller kvällen, konditionsträning, intervallträning med hög intensitet eller träning med låg intensitet i kroppsvikt. Detta kräver ingen annan utrustning än en matta och ett par sneakers för att undvika att skada din fotled när du hoppar eller springer utomhus. För otränade människor är snabb gång ett bra alternativ till löpning.
Alla bör göra hjärt-kondition, eftersom aerob uthållighet och en aktiv livsstil är det bästa förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar. Men om du är på humör att bränna fett är en kombination av styrketräning och aerob träning mer effektiv.
TRX Loop-träningspass
TRX gångjärn är en annan bra passform för sport hemma. De tar ett minimum av utrymme, men de låter dig träna alla muskelgrupper. Naturligtvis har otränade människor mindre träningsarsenal än personer med god fysisk kondition. TRX-öglor på alla träningsnivåer ger en märkbar belastning på musklerna i kärnan och djupa muskler-stabilisatorer, vilket är nyckeln till stabilitet och tillförlitligt skydd mot skador.
Att förstärka din kärna är ett måste under träningens tidiga dagar, men TRX ökar inte styrkan eller aerob uthållighet. Med en ökning av konditionen måste du inkludera andra typer av fysisk aktivitet.
Hemma kan du träna kompetent och intensivt, förbättra hälsoindikatorerna, öka din kondition och bränna fett. Huvudkravet för varje träningspass är att kontrollera tekniken för att utföra övningarna.