Innehåll
En stillasittande livsstil kan vara ett stort hinder för att få en smalare figur, eftersom du måste flytta mer för att bränna mer kalorier. Detta kommer att verka som en skrämmande uppgift för många, särskilt i kontor eller stillasittande arbete. Men det finns enkla sätt att öka din aktivitetsnivå naturligt. I den här artikeln kommer vi att titta på enkla sätt och illustrera med specifika exempel att allt är möjligt - du behöver bara ta det och göra det.
Hur ökar du dina kaloriförbrukning?
Ju mer kaloriförbrukning desto effektivare är viktminskningen - detta är ett faktum. Hög kaloriförbrukning gör att du inte kan minska din diet för mycket, hjälper dig att bli mer aktiv och gör viktminskning bekväm. Vår kropp spenderar ständigt kalorier inte bara på rörelse utan också på att upprätthålla temperatur, andning, hjärtslag. Tyvärr är det svårt att uppnå en betydande kostnad bara genom att spela sport, om du inte gör det dagligen. Dagliga långvariga träningspass är idrottares befogenheter, och för vanliga människor räcker det med tre träningspass per vecka och ökningen av energiförbrukningen på grund av icke-träningspass.
Den stillasittande fällan
Människokroppen är utformad för att röra sig. För att hitta sin egen mat jagade våra förfäder djur i timmar och arbetade på åkrarna. Under de långa perioderna av modern historia var fysiskt arbete det enda sättet att mata oss själva. Automatisering av produktionen och utseendet på hushållsapparater gjorde vårt arbete enklare, och tv och internet gjorde vår fritid ljusare, men gjorde oss stillasittande. Den genomsnittliga personen tillbringar 9,3 timmar om dagen sittande. Och detta utan att ta hänsyn till sömn, titta på TV och chatta på Internet. Vår kropp är inte utformad för en sådan livsstil. Det lider, blir sjuk, blir bevuxen av fett.
En stillasittande livsstil minskar kaloriförbrukningen till 1 kalori per minut och minskar produktionen av enzymer för att bränna fett med 90%. Daglig förlängd rörlighet leder till ökade kolesterolnivåer och minskad insulinresistens. En stillasittande livsstil leder till dålig hållning och muskelatrofi och framkallar också hemorrojder.
Enligt statistiken spenderar överviktiga personer 2,5 timmar mer än smala människor. Och under åren av snabb utveckling av informationsteknik från 1980-talet till 2000-talet har antalet överviktiga personer fördubblats.
Det finns en väg ut, även om du arbetar i stillasittande jobb 8 timmar om dagen.
Sätt att öka aktiviteten utanför hemmet och arbetet
Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt måste du bli mer aktiv än du är nu. Det enklaste sättet att öka din aktivitet är att hitta en aktiv aktivitet som du gillar. Korsstygn fungerar inte. Leta efter något som får dig att röra dig.
Aktiva hobbyalternativ:
- Rullskridskoåkning eller skridskoåkning;
- Cykling;
- Stavgång;
- Dans lektioner;
- Klasser i sektionen för kampsport.
En aktiv hobby kan hjälpa dig att ta din fritid, men om du arbetar i ett stillasittande jobb, leta efter möjligheter att bryta sig loss från din stol.
Sätt att vara mer aktiva på jobbet
Sätt att vara mer aktiva på jobbet:
- Gå av ett stopp tidigare och gå (kan göras både före och efter jobbet);
- Under pausen, sitt inte på kontoret utan gå en promenad;
- Gör en lätt uppvärmning under din fikapaus.
Det värsta med en stillasittande livsstil är att komma hem för att sätta sig vid datorn eller framför TV: n igen. Du kan dock kombinera affärer med nöje - gör en uppsättning övningar eller träna på simulatorn medan du tittar på din favoritprogram.
Sätt att öka din aktivitet hemma
Om du tillbringar merparten av din tid hemma, använd följande sätt att bränna mer kalorier.
Sätt att öka din aktivitet hemma:
- Hushållssysslor;
- Handtvätt;
- Aktiva spel med barn;
- Shoppingrunda;
- Aktiv hundvandring;
- Utföra en enkel uppsättning övningar.
Det är viktigt att förstå att poängen med dessa åtgärder bara handlar om att öka din kaloriförbrukning, vilket gör att du kan gå ner i vikt snabbare och mer effektivt. Och om du förvandlar denna process till ett spännande spel "Bli av med överflödiga kalorier", kommer resultatet i veckans glädje att överraska dig. För att få dig att röra dig mer, placera saker så långt bort från var du använder dem som möjligt. Lägg till exempel skrivaren i ett avlägset hörn för att stiga upp från din arbetsplats oftare, och förlorar medvetet TV-fjärrkontrollen för att byta kanal manuellt. Träna din kropp för att vara aktiv lekfullt!
Hur man spenderar mer kalorier utan att bli märkt
Låt oss titta på exemplet på en dag med två kvinnor som väger 90 kg, men en leder en stillasittande livsstil och den andra är aktiv.
I det första fallet är den dagliga rutinen för en vanlig person sömn, lätta morgonträningar, personlig hygien, matlagning och ätande, att gå till och från busshållplatser, sitta på kontoret, titta på tv i två timmar och ta en dusch. En kvinna som väger 90 kg kommer att spendera lite mer än två tusen kalorier på denna aktivitet.
Titta nu på detta exempel. Här är samma aktiviteter, men den här kvinnan gick ut under sin paus för att köpa mat och gick några hundra meter extra på vägen hem. Hon gav upp hissen, gjorde lätta läxor i form av en handtvätt, tillbringade en timmes tid aktivt med att leka med sitt barn, och medan hon tittade på hennes favorit-tv-serie gjorde hon enkla övningar för balans och stretching. Som ett resultat lyckades hon bränna tusen fler kalorier!
Inga ansträngande träningspass och aktiva hobbyer, utan en naturlig ökning av aktiviteten, vilket gjorde att vi kunde öka kaloriförbrukningen med tusen. Vem tror du kommer att gå ner i vikt snabbare? Och lägg till här träningspass, en aktiv hobby och otalig regelbunden uppgång från en plats och kaloriförbrukningen kommer att öka ännu mer.
Du kan också beräkna din energiförbrukning i kaloriförbrukningsanalysatorn och tänka på hur du kan öka den. Det viktigaste är att det ska vara enkelt och naturligt för dig. Så att du kan upprätthålla ungefär samma aktivitetsnivå varje dag.