Korrekt organiserad näring vid diabetes och hälsosam fysisk aktivitet kan påverka sjukdomsförloppet - öka effektiviteten i behandlingen och i milda former av sjukdomen till och med normalisera blodsockernivån. Dessutom kommer idrott att hjälpa till att förhindra hjärt-kärlsjukdomar, reglera blodtrycket, förbättra bentätheten och humöret och minska stress. Träning förbättrar din kropps användning av insulin och hjälper dig att uppnå en hälsosam vikt (kalorifierare). För överviktiga personer är möjlig fysisk aktivitet och en diet för att förebygga diabetes, och människor som lider av denna sjukdom kommer att kunna förbättra sin livskvalitet.
Vilka sporter kan du göra med diabetes?
Diabetes mellitus (DM) är inte ett hinder för något träningspass. Det finns forskning som visar att motståndsträning och kardiovaskulär träning förbättrar blodsockerkontrollen.
Styrketräning hjälper till att bygga muskelvävnad och muskler i sin tur absorberar glukos mer effektivt. Insulinreceptorer blir känsligare för insulin, vilket gör det möjligt för diabetiker av typ I att minska läkemedelsdosen. En kombination av styrketräning och kardio kan hjälpa typ II-diabetiker att bränna fett och nå normal vikt snabbare.
Det är inte en kontraindikation för DM-belastningar, men innan du börjar lektioner måste du först rådgöra med din läkare för att få rekommendationer, justera näring och dosering av läkemedel. Du måste träffa en läkare även om du planerar att göra en måttlig form av kondition, som simning eller yoga.
Tänk på att enskilda övningar eller hela konditionen kanske inte passar dig om du har skador på muskuloskeletala systemet, åderbråck, hjärt-kärlsjukdomar, sjukdomar i synorganen.
Sportbegränsningar
Personer med diabetes bör vara särskilt uppmärksamma på sig själva och sina känslor:
- Övervaka ditt blodsocker genom att registrera dina avläsningar på morgonen på fastande mage, före träning och 30 minuter efter träning.
- Skapa ett ordentligt måltidsschema före träningen – se till att äta kolhydrater cirka 2 timmar innan ditt träningspass. Om dess varaktighet överstiger en halvtimme, bör du dricka fruktjuice eller yoghurt för att få en liten del lättsmälta kolhydrater och undvika hypoglykemi. I vissa fall är det lämpligt att ta ett kolhydratmellanmål redan innan träningen börjar, men alla dessa specifika punkter bör diskuteras med din läkare.
- Typ II-diabetes orsakar neuropati i benen - blodcirkulationen i kärlen är nedsatt och varje sår kan förvandlas till ett verkligt sår. Så välj rätt träningsskor och kläder. Håll dina sneakers bekväma och kontrollera dina ben efter träningen.
- Om sockernivån på morgonen är under 4 mmol / l eller över 14 mmol / l, är det bättre att vägra sport denna dag.
- Ta hand om dig själv - börja din resa in i träningsvärlden med korta korta sessioner, gradvis öka varaktigheten och sedan intensiteten (kalorisator). För en nybörjare kommer utgångspunkten att vara korta träningspass på 5-10 minuter, vilket du gradvis tar till standard 45 minuter. Ju kortare sessionen är, desto oftare kan du träna. Den optimala frekvensen är 4-5 måttliga pass per vecka.
Det är oerhört viktigt för diabetiker att vara konsekventa och gradvis i kondition. Effekten av sporter kan bara uppskattas efter långa perioder av regelbunden träning, men det ignoreras lätt om du slutar sport och återvänder till din gamla livsstil. Motion sänker blodsockret, medan du tar långa pauser ökar det. För att alltid hålla dig i god form, välj det minsta möjliga sport, gör det regelbundet och med nöje.