Även om det verkar för dig att du inte har medfödda förmågor, kan det neuromuskulära systemet effektivt utarbetas, vilket förbättrar prestandan med en storleksordning. Människor som lägger tid på att träna för snabbhet reagerar snabbare på yttre stimuli.
Hastighet-styrka egenskaper är nödvändiga inte bara för att förbättra sportprestanda: reaktion och snabbhet kommer väl till pass i vardagen. Träning är nödvändigt för att förbättra form och prestation och kommer att vara lika fördelaktigt för fotbollsspelare, boxare, hockeyspelare, skidåkare eller amatörer.
Utveckling av snabbhet och reaktion
När en idrottare utför styrkeövningar lär sig musklerna att övervinna mycket motstånd. Men för att musklerna ska dra ihop sig snabbare är det nödvändigt att träna nervsystemet: i det här fallet kommer impulserna att nå muskelfibrerna snabbare. Om du inte uppmärksammar träning för utveckling av reaktionen, kommer du inte att kunna röra dig snabbare, även med all lust.
För utvecklingen av reaktionen måste övningarna utföras i maximalt tempo, nästan utan paus mellan seten. Komplexet innehåller 6-10 övningar, beroende på graden av förberedelse. Nybörjare kan börja med 3-5 övningar, vilket gradvis komplicerar uppgiften. Efter att ha avslutat cykeln måste du ta en hel paus. Värm upp ordentligt innan träning.
Universella övningar för snabbhet
För träning behöver du ett minimum av skal. Du kan använda improviserade medel, till exempel byta ut sportbänken med ett skåp.
- Hoppa på ett steg – Använd ett nattduksbord, en låda eller något annat stabilt stöd. Hoppa på stödet, utför hopp med ryggen framåt.
- lunga – Böj benet i 90 graders vinkel. Gör hopp genom att byta stödben.
- Vridning – Utför vridning, liggande på golvet, utan att rycka, belasta pressen.
- Djupa knäböj – Sitt i en djup knäböj. Hoppa upp med maximal styrka.
- Hoppar på raka ben – Utför hopp i högt tempo. Håll benen raka: bara fötterna fungerar.
- Armhävningar – Ta en betoning och tryck av golvet med handflatorna med maximal kraft. Klappa händerna.
- Sidhoppning – Använd en bänk, ett sträckt rep eller något annat föremål som är cirka en halv meter högt för att hoppa över. Hoppa i sidled över ett föremål fram och tillbaka.
- Hopprep – För att slutföra övningen behöver du partners: de vrider på kaveln och ökar hela tiden hastigheten.
- bouncers – En partner kastar en boll på en annan deltagare. Du måste undvika träffar. Avståndet mellan partners minskar gradvis.
- Trapplöpning – Det är nödvändigt att springa upp och ner för trappan i hög hastighet utan att missa ett steg.
Även om det verkar för dig att du inte har medfödda förmågor, kan det neuromuskulära systemet effektivt utarbetas, vilket förbättrar prestandan med en storleksordning. Människor som lägger tid på att träna för snabbhet reagerar snabbare på yttre stimuli. I livet måste du hela tiden fatta snabba beslut – till exempel när du kör bil.
För en mer komplett utveckling av hastighetsstyrka kan du inkludera övningar med en visselpipa i komplexet, och när du tar självförsvarskurser kan du ha ögonbindel för att snabbt svara på taktila förnimmelser. Utöver de vanliga dynamiska träningspassen kan du även använda virtuella med måtta.