Vad är DASH-kosten? Det grundläggande.
 

DASH-diet anses enligt läkare vara den mest effektiva för din hälsa. Ur nutritionists perspektiv anses det fortfarande vara mycket effektivt för att förlora kroppsvikt. Hur man äter enligt kosten?

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) är en diet som syftar till att sänka blodtrycket för patienter med högt blodtryck. Denna diet sänker också kolesterol, hjälper till att förhindra stroke och hjärtsvikt, normaliserar vikt. DASH-diet används för att förebygga diabetes.

DASH-dieten är välbalanserad och innehåller de viktigaste viktiga komponenterna – kalcium, kalium, proteiner, vegetabiliska fibrer. Allt detta säkerställer hjärnans samordnade funktion och inre organ, vilket gör hud och hår friskt. Det finns inget behov av att beräkna balansen på denna diet, ha rekommenderade produkter och minska saltet.

Vad är DASH-kosten? Det grundläggande.

DASH-dietens tonvikt läggs på kvaliteten på maten och inte på dess kvantitet. Vilka regler bör följas?

  • Drick minst 2 liter vätska per dag.
  • Ät 5 gånger om dagen. Vikt som serverar till 215 gram.
  • Kaloridag kost - 2000-2500 kalorier.
  • Godis är tillåtet högst 5 gånger i veckan.
  • Dieten bör innehålla mer spannmål, frön, baljväxter, magert kött och grönsaker.
  • Att utesluta från kosten läsk och alkohol.
  • En dag är tillåten upp till 8 måltider.
  • Salt bör reduceras till 2/3 tesked om dagen.
  • Menyn bör innehålla fullkornsbröd.
  • Du kan inte äta kött, pickles, fet mat, smördeg, konserverad fisk och kött.

Vad är DASH-kosten? Det grundläggande.

Vad du kan äta

  • Minst 7 portioner per dag (en portion är en skiva bröd, en halv kopp kokt pasta, en halv kopp spannmål).
  • Frukt - högst 5 portioner per dag (1 portion är 1 bit frukt, en fjärdedel kopp torkad frukt, en halv kopp juice).
  • Grönsaker 5 portioner per dag (en portion är en halv kopp kokta grönsaker).
  • Mjölkprodukter med låg fetthalt 2-3 portioner per dag (1 portion 50 gram ost eller 0.15 liter mjölk).
  • Frön, bönor, nötter - 5 portioner per vecka (portion 40 gram).
  • Animaliska och vegetabiliska fetter och - 3 portioner per dag (1 portion tesked olivolja eller linfröolja).
  • Söt maträtt - högst 5 gånger i veckan (en tesked sylt eller honung).
  • Vätska - 2 liter per dag (vatten, grönt te, juice).
  • Protein - 0.2 kg magert kött eller fisk och ägg.
  • DASH-diet - fördelaktig diet som hjälper inte bara att må bra utan också att bli av med övervikt.

Kommentera uppropet