Innehåll
Om du vill gå ner i vikt, förbättra din kropp och öka muskelstyrkan, försök komplex Weider X-Faktor ST tränaren Nahesi Crawford. För lektioner behöver du inte extra utrustning - bara din egen kroppsvikt och önskan att nå målet!
Programbeskrivning av Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST är ett komplex av effektiva övningar som hjälper dig att bygga en smal och stark kropp. 8-veckorsprogrammet innehåller funktionella, kraft-, aeroba och plyometriska övningar för en fullständig omvandling av din figur. Du kommer att bränna kalorier, stärka en muskulös korsett och bygga en varaktig lättnad för kroppen. Du behöver inte extra utrustning och djupträningserfarenhet, programmet är lämpligt för ett brett utbud av fitnessentusiaster.
Komplexet inkluderar 8 grundläggande övningar , en video för varje vecka (Vecka 1, Vecka 2, Vecka 3,…, Vecka 8). Huvudträningen varar i 40 minuter, inklusive uppvärmning och hitch. De är som följer: 12 olika övningar som upprepas i två omgångar, efter varje övning vilar du lite. Mellan cirklarna antas minut paus. Klasserna är inte uttömda, men gör det svettigt. I genomsnitt kan ett program förbränna 300-350 kalorier. Följaktligen kommer varje träningsvecka att bli mer komplicerad.
Utöver den viktigaste 40-minutersvideoen innehåller programmet 4 bonuspass:
- Abs (10 minuter)
- Slem och lår (15 minuter)
- Total kropp (20 minuter)
- Yoga (20 minuter)
Tränaren använder en mängd olika övningar för att stärka muskler och bränna kalorier. Använd en tillräcklig mängd träning för barken, inklusive isometrisk planka. Lekthastigheten är måttlig kardio-belastningen är inte dominerande, särskilt i den första videon. Gradvis kommer intensiteten att öka, plyometriska övningar läggs till, men den första veckan blir arbetsbelastningen i programmet möjlig för alla.
Träningsschema Weider X-Factor ST
Kurs Weider X-Factor ST förutsätter en färdig kalenderkalender. Du kommer att utföra varje övning 3-4 gånger i veckan. Andra dagar kan du göra valfri cardio på ditt val av endera bonusklasser. En dag i veckan. Som du kan se antar programmet ett ganska gratis schema, så perfekt för dem som gillar att kombinera olika videoframerate.
Du väntar på följande övningar: lunges, push-ups, burpees, supermans, plankor, höftbroar, skuggboxning, plyo, snabba fötter, knäböj med ena benet, crunches, bergsklättrare, sumo squats, hoppjack Nästan alla övningar innebär enkel och komplex modifiering. Varje vecka väntar du på mer komplexa och intensiva övningar. För vissa övningar kan du behöva stå för pushups, men de är helt valfria.
Programmet är lämpligt för utbildning på mellannivå. Om du är en avancerad student hoppar du över de första 2-3 övningarna och går direkt till fjärde-femte veckan. Om du är nybörjare, kan du också komma till Weider X-Factor ST-komplexet och bara i några ögonblick, använda den förenklade modifieringen av övningar.
För- och nackdelar med programmet:
Fördelarna med programmet:
- Programmet Weider X-Factor ST hjälper dig att bränna kalorier och bli av med extra kilo.
- Du kommer att arbeta med att öka muskelstyrkan och tona hela kroppen.
- Du behöver inte extra utrustning, alla övningar utförs med vikten av hans egen kropp.
- Utbildning tillhandahöll färdig kalenderkalender under de 8 veckorna.
- Schemat är väldigt lätt att följa: varje vecka motsvarar en utbildning.
- Programmet visar flera träningsalternativ som du kan välja lämplig för dig modifiering.
- Du hittar högkvalitativ och varierad belastning för skorpan: plankor, Superman, krispigt.
- Komplexet innehåller fyra korta bonusvideo: för hela kroppen, till magen, till lår och skinkor, yoga.
- Video framerate gjort mycket bra: varar i 40 minuter, består av flera cirklar, inkluderar aerob träning och styrketräning för hela kroppen.
Nackdelarna med programmet:
- Inte så mycket cardio, det måste "komma" på sidan som rekommenderas i kalenderkalendern. Se till exempel: Topp 10 träningspass för hemkardio i 30 minuter
- Alla 8 grundläggande träningspass bygger på en liknande principinkluderar liknande övningar och har exakt samma uppvärmning och stretching.
- Coachprogrammet har en tydlig diktion, vilket kan orsaka svårigheter att förstå hans instruktioner.
- Modest designvideo: eller namnet på övningen eller stoppuret anges inte.
Såsom Weider X-Factor ST är idealiska för att utveckla en stark kropp och förbättra formen, men att upprätthålla komplexa liknande videor inom 8 veckor kanske inte är lätt. Men om det föreslagna alternerar träningen med andra aktiviteter (som anges i kalendern), kan du säkert lägga till den här kursen i din "valda" lista.
Se också: Hänsynslös Steve Uria: 20 intensiva träningspass för viktminskning.