10 program från golvet från kartor: en fullständig översikt över ett effektivt träningspass

The Floor Cut - en certifierad instruktör för grupp- och personlig träning, skapare av de populära DVD-programmen berömd kändis tränare i USA. Paul började sin yrkeskarriär inom fitness vid 19 års ålder, han tog sig från fetma i tonåren till den professionella idrottsutbildningen.

Översikt 10 effektiva program från golvet med kartor

Prova programmet Floor by Maps som hjälper dig att gå ner i vikt, dra åt kroppen och för att lägga till variation i ditt träningspass. I en del av Sexvideo behöver du medicinbollar och en kettlebell. Om du inte har denna utrustning kan du byta ut dem mot hantel eller skiva från stången.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (intensiv HIIT-träning)

• Varaktighet: 60 minuter
• Utrustning: hantlar

Bootcamp 4x4x2 - detta är en av de mest populära och intensiva träningspass Sex av Maps. Programmet bygger på HIIT-principen, så var beredd att svettas bra. Kön inkluderades i lektionen, plyometriska, aeroba och styrkaövningar för att bränna fett och tonmuskler.

Programmet innehåller 5 block med 4 övningar vardera: cardio, underkropp, överkropp och kärnmuskler. Övningen varar i 60 sekunder, vila mellan varje övning är 15 sekunder. Träning är endast lämplig för avancerat arbete, som älskar intensivt program. Den här videon kan du komma ihåg HIIT-sessioner med Patrick Gudo, som vi beskrev tidigare.

2. Paul Katami - Band Camp (Funktionell träning med expander)

• Varaktighet: 47 minuter
• Utrustning: bröstförlängare, träningsgummiband

För denna övning behöver du rörutvidgning och ett fitnessband. Detta är stor styrketräning med fokus på alla muskelgrupper. Programmet kan delas in i 5 segment. I det första segmentet kommer du att öva för överkroppen. I det andra segmentet kommer du att arbeta med fitnessbandet för lår och skinkor.

I det tredje segmentet av Floor Cuts gjordes övningar med den rörformiga expanderaren och ett fitnessgummiband för samtidig användning av över- och underkroppen. I det fjärde segmentet återvänder du igen till överkroppen, främst axlar och rygg. I det femte och sista segmentet tränar du med en expander på mattan. Video är perfekt för alla älskare av funktionell träning med stötdämpare.

3. Paul Katami - Sculpt (Funktionsträning, extrautrustning)

• Varaktighet: 40 minuter
• Utrustning: ett steg, medicinbollar, hantlar

Denna funktionella övning för muskeltonus hjälper dig att bli starkare och smalare. Du kommer att utföra styrka och aeroba övningar samt övningar för balans och koordination. Nästan alla de föreslagna Paul Kata-övningarna tillåter användning samtidigt flera grupper av muskler.

Träningen är väldigt varierad och intressant, och övningarna är ganska triviala. Först utför du grundläggande rörelse och kompletterar den sedan med en modifiering för att involvera fler muskler och bränna maximala kalorier. Till exempel blir en typisk knäböj till en sit-up med husets rotation. Programmet är lämpligt för alla färdighetsnivåer.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (kretsträning för hela kroppen)

• Varaktighet: 72 minuter
• Utrustning: hantlar

Programmet Hollywood Bootcamp 4 × 4 kombinerar effektivt hjärtövningar och övningar för hela kroppen med hantlar. Floor Cuts erbjuder 6 övningsblock. Varje blockövning består av 4 övningar i 1 minut: cardio, övningar för underkroppen, överkroppen och barken. Övningarna i varje enhet upprepas i två omgångar, mellan omgångarna hittar du en liten 30 sekunders vila.

Denna övning ger kardiobelastning för att bränna kalorier och styrketräning för muskeltonus och bli av med problemområden. Du kommer att kämpa med extra vikt och för att bilda en vacker elastisk kropp. Programmet är lämpligt för mellannivå och högre.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (intensiv träning med medicinbollar)

• Varaktighet: 68 minuter
• Utrustning: medicinbollar, hantlar

Denna intervallträning består av flera övningsblock. Du väntar på alterneringen av 5-minuters kardio-segment och en 10-minuters kraftsegment i tre sektioner för varje typ av last. Cardio-segment utförs med medicinbollar (du kan ersätta en hantel eller till och med att göra övningarna utan utrustning) och kraftsegmenten - med hantlar.

Kombinationen av intensiva aeroba och dynamiska styrkaövningar hjälper dig samtidigt bränna kalorier och dra åt musklerna. Du kommer att utveckla styrka och uthållighet och skapa en tonad mager kropp. Programmet är lämpligt för mellan- och avancerad nivåutbildning.

6. Paul Katami Ab Lab (övning för mage)

• Varaktighet: 30 minuter
• Utrustning: hantlar

Program Ab Lab skapade precis för att göra din mage smalare och montör. Golvet Kata erbjuder ett urval av de mest effektiva övningarna för Cora, som tvingades arbeta både de yttre och djupa musklerna i buken. Varje övning varar 60 sekunder, mellan övningarna är kortare vistelse.

Motion kan delas upp i 3 delar. I den första delen kommer du att utföra övningar för kroppen i stående läge: vänder, lutar, trycker, lyfter knäna. I den andra delen gjorde Paul övningarna i läge remmarna på armbågarna och händerna. Den tredje delen erbjuder övningar på baksidan. Programmet är lämpligt för mellan- och avancerad nivåutbildning.

7. Paul Katami - Fit in 15 (en komplex kort träning)

Denna uppsättning effektiva korta träningspass som är utformade för dem som inte har mycket tid för träning. Skönheten i sådana program i deras variation: du kan göra som 15 minuter och en timme om du kombinerar alla lektioner tillsammans. Du väntar 4 videokraft- och funktionella övningar och 1 videor med yoga.

Så programmet Floor av Maps Fit i 15 innehåller följande träningspass:

• Ärm (14 minuter): för biceps och triceps med hantlar.
• bröst, Tillbaka och Skuldra (20 min): för bröstet, ryggen och axlarna med hantlar.
• Kärna Boll (15 minuter): för skorpan med medicinbollar.
• arv och Byte (18 min): för ben och skinkor utan utrustning.
• Effekt Flöde (14 minuter): yoga för kropps toning muskler, stretching och balans.

Programmet passar alla nivåer.

8. Paul Katami - KettleBell Drills (övningar med vikter)

KettleBell Drills Workout är ett perfekt komplex som du kan använda att behärska träning med vikter. Den första videon (Clinic) hjälper dig att lära dig de grundläggande rörelserna, det rekommenderas att du utför först. Komplexet inkluderar också grundläggande utbildning och yrke för skorpan. Kettlebell du kan ersätta en hantel, lasten är något modifierad, men detta är acceptabelt.

I programmet för KettleBell -borrar ingår:

• Vattenkokare Klinik (35 minuter). Tillsammans med Paul Cut kommer du långsamt och stegvis att utföra grundläggande övningar med vikter. Är perfekta för nybörjare.
• Vattenkokare borrar Träna (35 minuter). Mer komplex träning, som inkluderar en massa övningar och högre sysselsättningsgrad. Programmet är dynamiskt men är kraftens natur. Lämplig för träning på mellannivå.
• Vattenkokare Kärna borrar (15 minuter). En kort träning för magmusklerna och bark passerar helt på golvet.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (Träning med vikter)

Detta är ett annat program med vikter som utvecklats av Paul Kata. Tar plats på ett liknande sätt med introduktionsvideon för nybörjare och en bonusövning för skorpan. Observera att videokliniken i programmet KettleBell Drills och KettleBell Drills Combos totalt. Var noga med att utföra denna aktivitet innan du kör huvudprogrammet.

Förutom kliniken i programmet KettleBell -kombinationer inkluderade två nya videor:

• Vattenkokare Borrkombinationer (40 minuter). Mer intensiv träning än KettleBell Drills Workout. Inkluderar aeroba och kombinerade övningar med vikter.
• Vattenkokare Kärna Kombinationer (17 minuter). Träningen för magmusklerna och bark, du kommer att göra övningarna stående och liggande på golvet.

10. Paul Katami - Burn & Build (träning med giru och kran)

För att köra detta program behöver du en kettlebell och en steg-upp plattform. Innan du utför huvudträningen, som hjälper dig att utveckla uthållighet, bränna fett och förbättra kroppen, var noga med att göra en videoklinik. Och glöm inte bonusens specialövning för magmusklerna.

Så programmet Bränn & bygg ingår:

• Clinic of Burn & Build (25 minuter). Den här lektionen hjälper dig att behärska alla grundläggande rörelser med steg och flickaktighet och rätt teknik för övningar. Kliniken kan också hänföras till hela lektionen för nybörjare.
• Träning Burn & Build (80 minuter). Effektivt och varierat träningspass inkluderar sju olika träningsblock: aerob, styrka och till och med blandad.
• Bonus Abs Burn & Build (20 minuter). Toning övning för magmusklerna och bark.

Börja gå ner i vikt tillsammans med den karismatiska tränaren Paul Kata. Dess högkvalitativa, väldesignade och mycket olika program hjälper dig att snabbt nå dina mål.

Se även: Översikt över ett effektivt träningspass från den polska tränaren Eva Khodakovskaya.