Varje dag upplever musklerna i vårt ansikte enorm stress: de hjälper oss att le, rynka pannan, tala, uttrycka våra känslor. Utöver denna stress, vanan att sova på samma sida, malocklusion etc., får vi allmän ansiktsutmattning och överansträngning av vissa muskler. Som ett resultat börjar vi oundvikligen uppleva svårigheter med att uttrycka känslor och känslor genom ansiktsuttryck. Ansiktets hud slits ut snabbare, blir slapp och livlös, fler och fler rynkor uppstår, befintliga intensifieras.
Dessutom bär spänningen i varje särskilt område prägel av de problem som en person står inför. Så, klämmor i pannan indikerar information mättnad, tungt tänkande. Och spänningen i käkområdet återspeglar att övervinna hinder, talar om envishet och uthållighet. Ja, varje rynka har sin egen historia!
Det skulle vara överflödigt att förklara hur viktigt det är att lära sig att slappna av i ansiktets muskler. Regelbunden implementering av enkla tekniker för att avlasta belastningen ger fantastiska resultat. Muskelelasticiteten återställs, rynkor jämnas ut, hyn blir frisk och fräsch och ansiktsuttrycken blir fylligare och mer naturliga. Förutom synliga yttre effekter kan du även få en förbättring av den känslomässiga bakgrunden. Lätt massage förbättrar humöret; djupt muskelarbete utförs vanligtvis i tystnad, halvsovande, i ett tillstånd nära meditation och efterlämnar en känsla av inre harmoni och frid. Prova själv!
Många människor vill slappna av i ansiktet och gör intuitivt mycket exakta och korrekta rörelser. Vi gnuggar ögonen när de blir trötta, knådar spända områden, masserar hårbotten och nacken. De flesta av övningarna är baserade på en persons naturliga svar på klämmor i ett visst område. Därför är deras genomförande inte bara användbart, utan också mycket trevligt. Övningarna är indelade i tre grupper så att alla kan hitta något som passar sig, oavsett mängd fritid och plats.
1. Osynlig för andra
Har du en ledig sekund mitt i en hektisk dag? Inget sätt att vara ensam? Försök sedan komma ihåg dessa enkla övningar. Deras implementering är helt omärklig för människor runt omkring och tar ett minimum av tid.
Naturligtvis är detta bara stödjande övningar, en "ambulans" för ditt ansikte. Kombinera dem med de tekniker som beskrivs på andra ställen i den här artikeln för bästa resultat.
Så låt oss börja. Sträck upp din krona – mentalt, men med ansträngning. Detta kommer att hjälpa till att slappna av dina nackmuskler.
Med munnen stängd, flytta tungspetsen över himlen i riktning från tänderna till halsen, försök att ta spetsen av tungan så långt som möjligt – detta kommer att glädja hakmusklerna.
En av orsakerna till huvudvärk kan vara spänningen i tuggmusklerna (detta beror på placeringen av tinnings- och tuggmusklerna). Problemet kommer att lösas genom en lätt massage av tinningarna – en övning som de flesta av oss omedvetet använder.
Att observera naturen hjälper till att lindra trötthet från området runt ögonen: beundra träden i parken, sjön, molnen på himlen ... När du arbetar vid en dator under en längre tid, kommer det att vara användbart att regelbundet avbryta och titta ut genom fönstret . Lätt gymnastik för ögonen kommer också att hjälpa: titta så långt som möjligt till vänster och höger, upp och ner.
2. Expressmetoder
Lyckades du hitta ett par minuter för dig själv bort från nyfikna ögon? Excellent! Använd då gärna metoderna som beskrivs nedan.
Låt oss börja med nacken. Medan du andas in, håll andan i 10-20 sekunder medan du drar huvudet in i axlarna (som om du försöker nå öronen med axlarna). När du andas ut, sänk ner dina avslappnade axlar. Tre eller fyra repetitioner till förstärker effekten.
Försök nu att rynka hela ansiktet så mycket som möjligt, håll dig i denna position i 5-10 sekunder och släpp sedan spänningen.
Lyft på ögonbrynen, stäng dem, som om du rynkar pannan, blunda – få varje muskel i ansiktet att slappna av efter ett kort men intensivt träningspass.
Massera försiktigt punkten där under- och överkäken möts i en cirkulär rörelse. Försök att nypa lätt i kinderna.
Ta in mycket luft och andas ut långsamt så att dina läppar börjar vibrera (som med ljudet av "pffff").
Du kan göra en övning i taget eller alla på en gång. Antalet repetitioner bestäms av dina inre känslor. Vanligtvis räcker det med fem gånger.
3. Fullständig avslappning
Dessa tekniker är längre i tiden, men de har också en djupare effekt på ditt ansikte. Det rekommenderas att utföra dem regelbundet på kvällarna. Välj den övning som verkar roligast för tillfället, och kör på det!
En varm kompress har en nästan omedelbar effekt. För att göra detta, blöt en frottéhandduk i varmt vatten och efter att ha klämt den väl, lägg den i ansiktet och låt den stå i 10-15 minuter.
Låt oss försöka göra en variant av lejonställningen från liggande yoga. Så vi lägger oss ner och öppnar munnen, sticker ut vår tunga och sträcker ut den till bröstet. Det är nödvändigt att fixa positionen i 1-10 minuter, varefter avslappningen av hela ansiktet garanteras!
Utforska ditt ansikte med lätta beröringar och ägna mer uppmärksamhet åt de områden där du känner spänning. Rörelser bör vara försiktiga, använd en kräm för att inte sträcka huden. Lägg nu båda handflatorna i ansiktet, känn deras värme. Denna massage kommer att vara en underbar förberedelse för sömnen.
Följande metod är också särskilt relevant före sänggåendet. Ta ett varmt bad, 15-20 minuter räcker. För att förstärka effekten, använd aromaterapi: tillsätt några droppar eterisk olja. För att lindra spänningar rekommenderas det att använda lavendel, ylang-ylang, bergamott, ros, citronmelissolja. Lös den valda oljan (3-5 droppar räcker) i basen. Det kan vara honung, kefir, gräddfil, basolja (till exempel mandelolja) eller till och med havssalt.
När du sammanställer din uppsättning övningar för ansiktet, kom ihåg att varje person är individuell. Gör de tekniker som är bekväma för dig för att få mest nytta. Och glöm inte att god sömn kommer att avsevärt öka effektiviteten hos någon av dem.
För att nå muskelavslappning, försök att känna och komma ihåg detta tillstånd. När allt kommer omkring, då kan du återvända till det när som helst med bara en tankeansträngning!