Volkovs diet, 7 dagar, -5 kg

Gå ner i vikt upp till 5 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 940 Kcal.

Dr. Volkov är allmänläkare. Han har arbetat som nutritionist i över 20 år. Under lång tid studerade specialisten de processer som inträffar i kroppen efter att ha ätit mat. Baserat på hans resultat utvecklade han en speciell metod för att gå ner i vikt, som blev känd som Volkovs diet... Det gör att du kan gå ner i vikt utan tunga förbud och ansträngande fysisk träning.

Volkovs dietkrav

Som ett resultat av forskningen drog Dr Volkov slutsatsen att olika människor har en annan reaktion efter att ha konsumerat samma mat. I detta avseende bestämde specialisten att för att kunna utarbeta ett viktminskningsprogram är det absolut nödvändigt att ta hänsyn till egenskaperna hos en viss persons kropp. För detta ändamål föreslås att man tar ett särskilt blodprov. Efter undersökningen får en person en individuell lista som visar vilken mat som kan och är användbar för honom.

Enligt recensioner lyckas många gå ner i vikt utan att gå igenom dyr forskning, utan helt enkelt genom att följa metodens grundläggande regler. Låt oss lyfta fram de viktigaste.

• Du bör bara äta när du känner dig hungrig. Ät inte av tristess eller för sällskap.
• Du kan äta mat när som helst på dygnet.
• Tidsintervall mellan måltiderna bör inte överstiga 2-3 timmar. Som Volkov konstaterar är det exakt hur mycket tid det tar för kroppen att smälta mat och samtidigt inte uppleva en känsla av akut hunger, som han kategoriskt inte rekommenderar att uthärda i mer än 20 minuter.
• Ändra din kost så att den innehåller mer protein och mindre kolhydratprodukter (det är bättre att helt och hållet vägra snabba kolhydrater). Det är också nödvändigt att minimera mängden ohälsosamma kalorifetter.
• Varje bit mat måste tuggas ordentligt (minst 30 gånger).
• Försök att inte steka mat, men äta den rå eller efter en icke-aggressiv värmebehandling. Prioritering är matlagning, ångning, grillning.
• Drick inte kolsyrat vatten.
• Du bör sluta dricka animalisk mjölk. Enligt Volkov har den mänskliga kroppen inte den rätta miljön för fullfjädrad matsmältning av mejeriprodukter, eftersom den skapades för att mata babydjur. Om en person konsumerar mjölk kan det finnas problem med hälsan och med en figur (i samband med förvärvet av extra pounds).
• För att gå ner i vikt måste du beräkna ditt kaloriintag. För att göra detta beräknar du hur många enheter som behövs för att stödja den befintliga vikten och drar 200-300 från det resulterande talet. Detta hjälper dig att gå ner i vikt smidigt utan att sätta din kropp under stress.
• Det är bäst att inte dricka direkt med måltiderna, vilket begränsar intaget av vätska i en halvtimme före och efter måltiderna.
• Du bör inte tillåta dig någon frukt efter 18. Detta kan avsevärt sakta ner processen för att gå ner i vikt eller till och med lägga till nya extra pounds i din kropp.
• Volkov anser helt enkelt att buljonger och olika rätter som tillagas på grundval av dem är ett gift för kroppen.
• Din dagliga kost bör varieras när det gäller uppsättningen av produkter, men det rekommenderas att följa de grundläggande principerna för separat näring och inte blanda kött / fisk och flingor samtidigt under måltiderna.
• Det är bättre att vägra alkoholhaltiga drycker eller minska deras närvaro i ditt liv till ett minimum.
• Volkov kallar energiskt död mat för olika pickles, rökt kött, konservering och rekommenderar att utesluta dem från kosten.
• Innan du går och lägger dig bör du temperera dig själv genom att hälla kallt vatten.
• Fysisk aktivitet rekommenderas. Ta dig tid åtminstone en elementär laddning, och snart kommer din kropp att dramatiskt förvandlas. I allmänhet bör livsstilen vara aktiv.
• Varje morgon måste du börja med dricksvatten och först efter 20-30 minuter äta frukost.
• Drick upp till 2 liter rent vatten dagligen.
• Försök att basera din kost på ekologiska livsmedel.
• Undvik snabbmat och högkalorisötsaker samt mat och dryck som innehåller socker.
• Var uppmärksam på hur du mår efter varje måltid. Om du känner obehag eller några obehagliga processer inuti, signalerar denna kropp att maten inte är lämplig för dig. Avstå från denna typ av mat.
• Försök att äta mycket hälsosam mat. Förutom proteiner (magert kött, fisk, skaldjur, keso) i kosten, hitta en plats för grönsaker, frukt, bär, örter, spannmål, vegetabilisk olja i små mängder, fullkornsbröd. Grönt te utan sötningsmedel är en prioriterad dryck.

I rättvisans namn är det värt att notera att Dr Volkov själv starkt rekommenderar att gå ner i vikt först efter att ha genomgått undersökningen och ta reda på kroppens individuella egenskaper. Då garanterar han effektiv viktminskning med hälsofördelar.

Du kan fortsätta Volkovs diet, om du mår bra, tills du når önskad fysisk form. Efter det kan du smidigt öka kaloriinnehållet och tillåta dig lite oftare dina favoriträtter som inte rekommenderas i metoden. Men försök att inte äta för mycket och äta fraktionerat.

Läkaren själv rekommenderar att i framtiden bara införa de produkter som inte ändrar blodformeln i menyn. Annars kan kroppen skadas avsevärt på grund av de uppkommande processerna av förfall, jäsning och liknande problem. Men du kan ta reda på det igen först efter att ha passerat en speciell studie av blodsammansättningen.

Volkovs dietmeny

En ungefärlig diet av Volkov-dieten i en vecka

Kontraindikationer för Volkov-kosten

• Du kan inte börja leva enligt de regler för kosten som Dr Volkov föreslår, under graviditet, amning, klimatrubbningar.
• Kontraindikationer är också: ålderdom, barn, tonåren; kirurgiskt ingrepp där transplantation av ett organ utfördes; störningar i det hormonella systemet onkologiska sjukdomar; förvärring av kroniska sjukdomar; någon sjukdom som gör att du mår illa.
• Det är mycket tillrådligt att rådgöra med en kvalificerad specialist innan du börjar dieten för att verkligen bedöma din kropps tillstånd.

Fördelar med Volkov-dieten

Bland de främsta fördelarna med Volkov-dieten är det värt att lyfta fram:

• metodens effektivitet,
• ett förbud mot ett relativt litet antal produkter,
• frihet att välja en meny,
• förbättring av välbefinnande,
• den allmänna effekten av att läka kroppen,
• brist på akut hunger.

Nackdelar med Volkov-dieten

1. Nackdelarna med Volkovs teknik, med förbehåll för alla dess regler, inkluderar behovet av ett dyrt blodprov. Förresten måste du göra detta mer än en gång (speciellt om du har en betydande övervikt), men ungefär var fjärde månad.
2. Alla läkare och nutritionister stöder inte några av författarens uttalanden. I synnerhet är de oense om behovet av att ge upp mjölk och hävdar att denna produkt är en källa till många fördelaktiga ämnen som hjälper kroppen att fungera korrekt. Mjölk förbättrar leverns, njurarnas, hjärtats funktion, förser oss med kalcium, vilket är fördelaktigt för hälsan och styrkan i benstrukturen.
3. En annan kontrovers är Volkovs förslag att överge buljonger. Många experter inom näringsområdet, tvärtom, noterar att flytande mat måste ätas för att mag-tarmkanalen ska fungera normalt, och problem kan uppstå om den överges helt.
4. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt på Volkov-dieten, var beredd på det faktum att du måste revidera din diet på ett radikalt sätt. Dessutom måste detta göras under en mycket lång period, eller till och med för alltid.

Upprepa Volkov-dieten

Du kan hålla fast vid en sådan diet om du inte är orolig för kroppens tillstånd och är nöjd med processen att gå ner i vikt så mycket du vill tills du når ditt ideal.