Under graviditeten ökar behovet av näringsämnen. Till exempel behöver en gravid kvinna få i sig mer kalcium, protein, folsyra, men behovet av kalorier ökar inte så kritiskt. Under denna period är det viktigt att äta mat som är rik på näringsämnen, och inte fett, socker eller kaloririk mat. En vegetarisk kost baserad på nyttig, näringsrik mat är gravida kvinnors val till förmån för hälsan. Tips för att bibehålla hälsan under graviditeten: Var särskilt uppmärksam på tillräckligt intag av följande näringsämnen: Kalcium. Tofu, mörkgröna bladgrönsaker, kål, broccoli, bönor, fikon, solrosfrön, tahini, mandelsmör är alla höga i kalcium. Vitamin D. Den bästa källan till D-vitamin är solljus. Vi rekommenderar att sola 20-30 minuter om dagen (minst händer och ansikte) 2-3 gånger i veckan. Järn. Du kan hitta detta mineral i överflöd i vegetabiliska livsmedel. Bönor, mörkgröna grönsaker, torkad frukt, melass, nötter och frön, fullkorn och spannmål innehåller mycket järn. Kvinnor under andra hälften av graviditeten kan dock behöva mer järn, vilket gör tillskott motiverat. Här är det värt att rådgöra med den ledande graviditetsläkaren. Några ord om protein... Under barnafödandet ökar en kvinnas behov av protein med 30 %. Med tillräcklig konsumtion av proteinrika livsmedel som bönor, nötter, frön, grönsaker och spannmål kommer behovet av protein att tillgodoses utan svårighet.
2022-11-11