Den populära amerikanska författaren till artiklar om personlig utveckling Steve Pavlina kom till slutsatsen att det mest kraftfulla verktyget för självutveckling är ett 30-dagars experiment. Steve berättar av egen erfarenhet hur han använde ett 30-dagarsexperiment för att bli vegetarian och sedan vegan.
1. Sommaren 1993 bestämde jag mig för att prova vegetarianism. Jag ville inte bli vegetarian för resten av mitt liv, men jag läste om de stora hälsofördelarna med vegetarianism, så jag åtog mig att få en 30 dagars upplevelse. Vid den tiden var jag redan involverad i sport, min hälsa och vikt var normal, men mitt instituts "diet" bestod bara av hamburgare, både hemma och på gatan. Att bli vegetarian i 30 dagar visade sig vara mycket lättare än jag förväntade mig – jag skulle till och med säga att det inte var svårt alls, och jag kände mig aldrig utanför. Efter en vecka märkte jag att min arbetsförmåga och koncentrationsförmåga ökade, mitt huvud blev mycket klarare. Efter 30 dagar hade jag ingen tvekan kvar för att fortsätta. Det här steget föreföll mig mycket svårare än det faktiskt var.
2. I januari 1997 bestämde jag mig för att försöka bli "vegan". Medan vegetarianer kan äta ägg och mjölk, äter veganer inget djur. Jag utvecklade ett intresse för att bli vegan, men jag trodde inte att jag skulle kunna ta det steget. Hur kunde jag vägra min favoritostomelett? Denna diet verkade för restriktiv för mig – det är svårt att föreställa sig hur mycket. Men jag var väldigt nyfiken på hur det kunde vara. Så en dag började jag ett 30-dagars experiment. Då trodde jag att jag skulle klara provanställningen, men jag tänkte inte fortsätta efter den. Ja, jag gick ner 4+ kilo den första veckan, mest från att gå på toaletten där jag lämnade allt mjölkgluten i kroppen (nu vet jag varför kor behöver 8 magar). Jag var deprimerad de första dagarna, men sedan började energiökningen. Huvudet blev lättare än någonsin tidigare, som om en dimma hade stigit upp ur sinnet; Jag kände att mitt huvud hade uppgraderats med CPU och RAM. Den största förändringen jag märkte var dock i min uthållighet. Jag bodde då i en förort till Los Angeles, där jag vanligtvis sprang längs stranden. Jag märkte att jag inte tröttnade efter en löpning på 15k, och jag började öka avståndet till 42k, 30k, och sprang så småningom ett maraton (XNUMXk) ett par år senare. Ökningen av uthållighet har också hjälpt mig att förbättra min taekwondostyrka. Det kumulativa resultatet var så betydande att maten, som jag vägrade, slutade attrahera mig. Återigen, jag planerade inte att fortsätta längre än XNUMX dagar, men jag har varit vegan sedan dess. Vad jag definitivt inte förväntade mig är att efter att ha använt den här dieten verkar den animaliska maten jag brukade äta inte längre som mat alls för mig, så jag känner ingen brist.
3. Återigen 1997 bestämde jag mig för att träna varje dag i ett år. Detta var mitt nyårslöfte. Anledningen var att om jag körde aerobics minst 25 minuter om dagen så kunde jag slippa gå på taekwondo-klasser som tog mig 2-3 dagar i veckan. I kombination med min nya diet bestämde jag mig för att ta min fysiska kondition till nästa nivå. Jag ville inte förlora en dag, inte ens på grund av sjukdom. Men att tänka på att ladda i 365 dagar var på något sätt skrämmande. Så jag bestämde mig för att starta ett 30 dagars experiment. Det visade sig inte vara så illa. I slutet av varje dag satte jag ett nytt personligt rekord: 8 dagar, 10, 15, ... det blev svårare att sluta ... Hur kunde jag efter 30 dagar inte fortsätta den 31:a och sätta ett nytt personligt rekord? Kan du tänka dig att ge upp efter 250 dagar? Aldrig. Efter den första månaden, som stärkte vanan, gick resten av året av tröghet. Jag minns att jag gick på ett seminarium det året och kom hem långt efter midnatt. Jag var förkyld och var väldigt trött, men jag gick ändå ut på en löprunda i regnet vid 2-tiden på morgonen. Vissa kanske anser att detta är dumt, men jag hade så stor beslutsamhet att uppnå mitt mål att jag inte lät trötthet eller sjukdom stoppa mig. Jag nådde framgångsrikt slutet av året utan att missa en dag. Jag fortsatte till och med några månader senare innan jag bestämde mig för att sluta och det var ett tufft beslut. Jag ville idrotta i ett år, med vetskapen om att det skulle bli en fantastisk upplevelse för mig, och så blev det.
4. Diet igen... Några år efter att jag blev vegan bestämde jag mig för att prova andra varianter av vegankosten. Jag gjorde ett 30 dagars experiment för den makrobiotiska kosten och för raw food-dieten.Det var intressant och gav mig lite insikt, men jag bestämde mig för att inte fortsätta med dessa dieter. Jag kände ingen skillnad mellan dem. Även om raw food-dieten gav mig en liten energikick, märkte jag att det var för svårt: jag ägnade mycket tid åt att förbereda och köpa mat. Naturligtvis kan du bara äta råa frukter och grönsaker, men det tar mycket tid och ansträngning att laga intressanta rätter. Om jag hade min egen personliga kock skulle jag förmodligen följa denna diet eftersom jag skulle känna dess fördelar. Jag försökte ett annat 45 dagars råkostexperiment, men mina resultat var desamma. Om jag fick diagnosen en allvarlig sjukdom, som cancer, skulle jag snarast byta till en diet med rå "live" mat, eftersom jag tror att detta är den bästa kosten för optimal hälsa. Jag har aldrig känt mig mer produktiv än när jag åt raw food. Men det visade sig vara svårt att hålla sig till en sådan diet i praktiken. Jag har dock lagt till några makrobiotiska och raw food idéer till min kost. Det finns två raw food-restauranger i Las Vegas, och jag gillar dem eftersom någon annan lagar allt åt mig. Således var dessa 30-dagarsexperiment framgångsrika och gav mig ett nytt perspektiv, även om jag i båda fallen medvetet övergav den nya vanan. En av anledningarna till att alla 30 dagar av experimentet är så viktiga för en ny diet är att de första veckorna går åt till att avgifta och övervinna den gamla vanan, så det är svårt att få hela bilden till den tredje veckan. Jag tror att om du provar dieten på mindre än 30 dagar så kommer du bara inte att förstå det. Varje diet är olika till sin natur och har olika effekt.
Detta 30-dagarsexperiment verkar fungera perfekt för dagliga vanor. Jag kunde inte använda den för att utveckla en vana som upprepades var 3-4 dagar i veckan. Men det här tillvägagångssättet kan fungera om du startar ett dagligt 30-dagarsexperiment och sedan minskar antalet repetitioner per vecka. Det är precis vad jag gör när jag börjar ett nytt träningsprogram. Dagliga vanor är mycket lättare att utveckla.
Här är några fler idéer för 30-dagarsexperiment:
• Ge upp TV. Spela in dina favoritprogram och behåll dem till slutet av terminen. En dag gjorde hela min familj detta, och det kastade ljus över många saker.
• Undvik forum, särskilt om du känner dig beroende av dem. Detta kommer att hjälpa till att bryta vanan och ge dig en tydlig känsla av vad det ger dig att delta i dem (om alls). Du kan alltid fortsätta efter 30 dagar.
• Träffa någon ny varje dag. Starta en konversation med en främling.
• Gå ut på en promenad varje kväll. Gå till en ny plats varje gång och ha kul – du kommer att minnas den här månaden för livet!
• Investera 30 minuter om dagen i att städa ditt hem eller kontor. Det är bara 15 timmar.
• Om du redan har ett seriöst förhållande – ge din partner en massage varje dag. Eller ordna en massage för varandra: 15 gånger vardera.
• Avstå från cigaretter, läsk, skräpmat, kaffe eller andra dåliga vanor.
• Gå upp tidigt på morgonen
• För din personliga dagbok varje dag
• Ring en annan släkting, vän eller affärspartner varje dag.
• Skriv till din blogg varje dag
• Läs en timme om dagen om ett ämne som intresserar dig.
• Meditera varje dag
• Lär dig ett främmande ord om dagen.
• Gå en promenad varje dag.
Återigen, jag tycker inte att du ska fortsätta med någon av dessa vanor efter 30 dagar. Tänk på vilken effekt som kommer att vara först från dessa 30 dagar. I slutet av terminen kommer du att kunna utvärdera erfarenheterna och resultaten. Och det kommer de att göra, även om du bestämmer dig för att inte fortsätta. Styrkan med detta tillvägagångssätt ligger i dess enkelhet.
Även om att upprepa en viss aktivitet dag ut och dag in kan vara mindre effektivt än att följa ett mer komplext schema (styrketräning är ett bra exempel, eftersom det kräver tillräckliga pauser), är det mer troligt att du kommer att hålla dig till en daglig vana. När du upprepar något dag ut och dag in utan paus kan du inte motivera att hoppa över en dag eller lova dig själv att göra det senare genom att ändra ditt schema.
Testa.