Många människor, särskilt de som har en ärftlig tendens till hjärtsjukdomar, väljer noggrant sin dagliga kost. Och en tillräcklig mängd fiber i det är nödvändigt för hälsan. Men att äta fiber är inte så lätt som det verkar. För den som tar hand om sin egen kropp, som idrottar, blir fibrer ett mål och det måste ansträngas för att välja rätt mat.
För många blir det en svår uppgift att äta fiber, eftersom mat som är rik på det ofta inte smakar så gott. Därav den kroniska bristen på viktiga fibrer. För att undvika höga kolesterolvärden behöver du äta minst 37 gram fibrer per dag. I den här artikeln kommer vi att ge några exempel på hur man uppnår detta resultat.
Bärcocktails
Detta är ett trevligt sätt att få i sig tillräckligt med fiber. De är gjorda av färska och frysta bär. Använd en blandning av blåbär, hallon och björnbär. Hallon tillför sötma för att gå utan socker. Ett glas av en sådan cocktail innehåller från 12 till 15 g fiber, vilket är tillräckligt för att få de önskade 37 g.
Vetegroddar och linfrö
Många använder inte dessa produkter för mat, eftersom de inte gillar deras smak. Men ät inte rena linfrön. De kan läggas till en mängd olika rätter. Vetegroddar och linfrön kan läggas till sallader eller fruktsmoothies – detta kommer inte att förstöra smaken, men ger en möjlighet att få rätt fiber.
Choklad och fiber
För att äta en produkt rik på fiber, rekommenderas att äta den med choklad. Goda nyheter för sötsuget! Om du drar ner på godis kan du prova att byta ut choklad mot söta bär, som passar utmärkt till flingor.
dubbelt bröd
Detta är en ny typ av produkt – sådant bröd har en hög fiberhalt, på grund av ökningen av vete i receptet. Det är svårare att tugga än vanligt bröd. Även om bearbetade fibrer är mindre föredragna, kan dubbelt bröd vara ett bra tillskott, eftersom det behåller den maximala mängden näringsämnen.
Vilka andra sätt att konsumera dagligen 37 g fiber? Inkludera majs, vita bönor, svarta bönor, avokado, durumvetepasta, brunt ris, fullkornsbröd, linser, päron, kronärtskockor, havregryn, hallon, etc. i din kost. När du når ditt mål kommer du snart att märka hur din hälsa kommer att förbättras.