Trots det faktum att många kroppsbyggare med bildreliefkuber äter kycklingbröst, äggvita, fisk och vassleprotein, faktiskt, för vackra magmuskler och starka kärnmuskler, behövs inte dessa livsmedel alls. Dessutom kan en frisk kropp inte lita på dem under lång tid, eftersom de kan initiera inflammatoriska processer i kroppen. Men en växtbaserad kost, som förser din kropp med näringsämnen, tar hand om kroppens hälsa dag och natt och håller naturligtvis pressen i god form.
Även om fysisk aktivitet är mycket viktig för vackra "kuber", är uttrycket "abs skapas i köket" sant. Ju renare din kost, desto vackrare pressen.
Vi har förberett en lista över örtprodukter som hjälper dig att få dina drömmars magmuskler.
1. Quinoa
Quinoa är ett proteinrikt spannmål som förser kroppen med alla nödvändiga aminosyror och är idealiskt för proteinsyntes. Den innehåller praktiskt taget inget fett och är en utmärkt källa till kalium och fibrer. Kalium spolar ut överflödigt vatten som finns kvar i kroppen från att äta saltad mat eller bearbetad mat. Fiber hjälper tarmarna att arbeta, påskyndar matsmältningsprocessen och hjälper till att rena kroppen, vilket har en positiv effekt på dina magmuskler. Slutligen är quinoa en utmärkt källa till järn, vilket gör kroppen stark och ger dig den energi du behöver.
2. Gröna
Grönt är en av naturens bästa superfoods. Rik på fibrer och magnesium, det är ansvarigt för midjemåttet, reglerar blodsockernivåerna och har också en gynnsam effekt på hormonella nivåer. Kortisolnivåerna (ett hormon som ansvarar för att lagra kroppsfett) ökar med låga sockernivåer och ökade stressnivåer. När kortisol är förhöjt över tid kan det orsaka överskott av magfett. En växtbaserad kost och konsumtion av anti-stress superfoods som grönt hjälper till att upprätthålla balansen av hormoner i kroppen. Som utöver allt ovanstående innehåller en stor mängd kalium och aminosyror. Spenat, mangold, ruccola, grönkål och romansallad är särskilt bra bland de olika gröna superfoods.
3. Chia frön
Chia innehåller fibrer, protein, magnesium, järn, kalcium och zink. Dessa näringsämnen påverkar sockernivåer, blodtryck, proteinbildning och stöder den totala kroppsvikten. Chiafrön håller dig mätt längre, ger dig energi och hjälper till att förebygga problem som uppblåsthet och förstoppning. Din mage kommer att vara platt och du kommer att vara full av energi som behövs för sportträning.
4. Bär
Bär har ett lågt glykemiskt index och högt fiberinnehåll. Det gör att de förhindrar en ökning av blodsockret och bibehåller en mättnadskänsla under lång tid. På grund av det höga innehållet av kalium och C-vitamin skyddar bär kroppen från gifter. Och blåbär krediteras med mirakulösa egenskaper förknippade med att bli av med övervikt i buken.
5. Gröt
Havregrynsgröt är fantastiskt för dina magmuskler. Den är rik på beta-glukan, som kämpar hårt mot fett i midjan. Dessutom är havregryn en källa till magnesium, kalium, järn, kalcium och speciellt protein: 8 gram protein per halv kopp rå spannmål är inget mirakel! Även kroppsbyggare som föredrar animaliska proteiner inkluderar havregryn i kosten.
Andra medhjälpare för en vacker press
Utöver ovanstående livsmedel, inkludera i din kost baljväxter, nötter, frön, soja. Eftersom de är utmärkta proteinkällor är de oumbärliga när man arbetar med starka vackra magmuskler.
Om du lägger till proteinpulver till smoothies och shakes, se till att de är växtbaserade, okokta (föredraget), icke-GMO och gjorda av normal mat (inte isolat).
Bra om din dagliga kost inkluderar 5-7 portioner grönsaker och frukt. Det är en beprövad hälsosam kost, och möjligen den renaste formen av näring som finns. Alla dessa produkter innehåller fibrer och kalium, bidrar till den naturliga reningen av kroppen, förhindrar funktionsfel i dess arbete, skyddar mot inflammation och stress. Glöm inte bort hälsosamma fetter. De finns i avokado, mandel, hampafrön och kokos, vilket är särskilt användbart för pressen.
Om du kontrollerar ditt intag av salt, socker, alkohol, bearbetade livsmedel och snabbmat; pumpa dina magmuskler, stärk din kärna, lägg till cardio; tillåt dig själv att vila och äta vegetabilisk mat (särskilt de som anges i den här artikeln) - du kommer säkert att hitta en platt mage med vackra kuber.
Källa