Mat med låg fetthalt kan innehålla förvånansvärt höga mängder socker, vilket kan vara skadligt för din hälsa och siffra i överskott. För att undvika negativa effekter, var uppmärksam på ingredienslistan på förpackningen och välj naturlig yoghurt utan extra sötningsmedel. För sötma, tillsätt färsk frukt, bär eller dadlar till yoghurt.
Fångsten när det gäller juice eller smoothies är densamma som i föregående stycke - förutom vitaminer kommer socker in i kroppen (vi kommer inte att prata om förpackad och konserverad mat - allt är klart här). Om du är ett stort fan av fruktdrycker räcker det att följa regeln: "högst 1 glas juice/smoothie utan socker eller andra sötningsmedel per dag." För att minska koncentrationen och minska mängden socker, välj de minst söta frukterna eller späd juicen med vanligt vatten.
Sportdrycker lovar oss ytterligare energi för intensiv träning och självförbättring, men fokusera inte på att denna energi kommer från socker. I genomsnitt innehåller en flaska isoton cirka 7 teskedar socker, och detta trots att den dagliga normen för en man är 9 teskedar och för en kvinna – endast 6. Om du har svårt att ge upp din favoritsportdryck , försök bara att ersätta det med vanligt vatten med bitar av färsk frukt, bär eller grönsaker.
Det andra alternativet, för avancerade idrottare: du kan göra dina egna sportdrycker som upprätthåller kroppens vatten-saltbalans. Den framgångsrika sammansättningen av en sådan drink:
• 3-4 % kolhydrater (7-9,4 g kolhydrater per 237 ml)
• Socker: 7–9,4 g glukos och sackaros
• Natrium: 180–225 mg
• Kalium: 60–75 mg
De flesta frukostflingor är höga i socker, så när du väljer en granola, kom ihåg att "hög fiber" eller "berikad med vitaminer" på förpackningen inte betyder att mängden socker i sammansättningen är hälsosam. Leta efter sockerfri granola i butikshyllorna eller gör din egen hemma, men om frukosten inte ser aptitlig ut, söta granolan med färsk frukt, bär eller tillsätt dina favoritnötter med en sked honung.
Tyvärr hinner vi inte alltid med en hel måltid, så det kan tyckas att dietbars är den perfekta lösningen för ett mellanmål på sprången. Men många barer innehåller för stora mängder socker och mättat fett, vilket har en negativ inverkan på vår hälsa. Lita inte på snygga slogans – se till att studera sammansättningen av ett dietmellanmål eller prova att göra näringsbarer av dina favoritingredienser hemma.
Artikeln förbereddes av Elena och Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/