Kärlek har tysta träningspass med låg effekt med träningsövningar för de djupa musklerna? Testa sedan programmet från Tracey mallet, som är en känd expert på utveckling av video på Pilates.
Vi ger dig uppmärksamhet 2 träning i stil med Pilates som hjälper dig att dra åt problemområden, stärka musklerna, öka rörligheten i lederna och förbättra kroppens kvalitet. Program är enkel belastning, men väldigt varierad och inte tråkig. Du kommer att ha en underbar tid och kommer att förbättra din figur.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
I det här programmet behöver du en liten hoppande boll, diameter 20 cm. Så bollen nästan motsvarande ersätter den dyra speciella träningsutrustningen för Pilates, säkerställer korrekt utförande av övningar och ger musklerna extra belastning. Bollen hjälper också till att tydligare demonstrera rörelserna och säkerställa kroppens rätta position.
Programmet Pilates Super Sculpt varar i 1 timme, äger rum helt på golvet och består av flera segment ~ 10 minuter:
- Uppvärmning (uppvärmning). En mild uppvärmning på golvet för hela kroppen.
- Abs Serier (buk). Övningar för mage är på baksidan och inkluderar benliftar och bagageutrymme med bollen.
- Oblique och bullar Skulptera (skinkor och snedställningar). Övningar utförs liggande på din sida och hjälper dig att arbeta på skinkorna och sidorna.
- Ben och lår bränner (ben och höfter). Du kommer att utföra benliftar som ligger på ryggen.
- Total Body Challenge (hela kroppen). I detta segment ser du variationen av Superman, pushups, boat.
- Flexibilitet (stretching). En fin full stretch för hela kroppen.
Komplexet är utformat för den mellanliggande nivån, men Tracy klubba har förberett ett litet antal repetitioner för varje övning, så programmet blir möjligt även för nybörjare. Utbildningen är klar i en långsam avslappnad takt. En bra belastning kommer att ha buken, skinkorna, låren - det är det mest problematiska området flickor. Förutom att förbättra formerna kommer du att arbeta med att räta ut hållning och lindra ryggont och ryggont.
En genomgång av 18 kort träning med Tracey klubba på youtube för problemområden
Tracey klubba - förlora magen
Lose the Belly Flab kan inte tillskrivas Pilates i sin renaste form, men Tracy klubba har inkluderats i programmet för övningar av liknande ordning. Träning utformad för att arbeta med kärnmusklerna och underkroppen. Med hjälp av de föreslagna övningarna kommer du att skapa platta buken, bli av med hängande och celluliter på lår och skinkor. Programmet är perfekt för unga mödrarsom vill återhämta sig efter förlossningen.
För att slutföra detta program i vissa segment kan du behöva bollen, en hantel och ett elastiskt band. Programmet är uppdelat i 5 segment på 10 minuter (+ instruktioner för övningarna).
- Fas ett: buken. Träna för magen med ett elastiskt band och en boll.
- Fas Ett: Stånga Blaster. Träning för lår och skinkor med ett elastiskt band.
- Fas Två: Bukhår. Träna för bukens mage c.
- Fas Två: Stånga Blaster. Träning för lår och skinkor med stolen och ett elastiskt band.
- Hard Rock Abs 10 minuter. Träna för magen med en hantel.
- Instruktions Teknik: instruktion om korrekt genomförande av övningar för magmusklerna.
Du kan göra hela övningen helt - det tar dig lite mer än 50 minuter. Eller ta en separat fas för problemområden eller beroende på tillgången på inventeringen. Programmet passar även för nybörjare.
Se även: 19 balettkonditionsträningar från Suzanne Bowen för fettförbränning.