Innehåll
Tae Bo Billys halva blank är älskad av många på grund av sin effektivitet, tillgänglighet och låg udarnoi. Cardio träning baserad på elementen i kampsport och aerobics hjälper dig att bränna kalorier och dra åt kroppen. Programmet tai-Bo passar både nybörjare och avancerade, och ett stort antal videor hjälper alla att hitta den optimala uppsättningen.
Eftersom omfattningen av youtube-utbildning blir mer populär och efterfrågad beslutade Billy Blanks också att utveckla sin onlinekanal. Varje vecka släpper den amerikanska mästerskampanjen en ny video, som innehåller både ett fullständigt träningsprogram och korta videor. Trots sin ålder (Billy hälften av blanken blev 61 år), en känd tränaren är i bra form och slutar aldrig att motivera människor till vanlig sport.
Föreslå att du provar den nya videon Billy halvt tomt med sin youtube-kanal. Ditt val av ett urval av program: träning utan utrustning, med hantlar, med användning av extra utrustning och korta lektioner för problemområden.
Träning från Billys halva tomt utan lager
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 minuter)
Denna övning äger rum i hög takt och inkluderar traditionella rörelser av aerobics, plyometric och kampsport. Programmet använder enkla ackord, huvudsakligen aktivitet som syftar till viktminskning och upprätthåller en hjärtfrekvens i den aeroba zonen. Korta plyometriska segment ökar belastningen på höfterna och skinkorna. Lämplig för mellannivå och högre.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 minuter)
Detta är en klassisk träningsstil tai-Bo i högt tempo med den energigivande belastningen på över- och underkroppen. Till skillnad från det tidigare programmet för plyometric kommer det inte att vara här för låren och glutes Billy Blanks erbjuder en mängd olika sparkar. Detta hjälper till att bränna kalorier och stärka musklerna i problemområden. Axelband och muskelsystem fungerar också aktivt under hela programmet.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 minuter)
Om du har tid kan du säkert ta timprogrammet Grovt och tufft. Genom denna lektion kommer du inte bara att förbränna kalorier utan också väl dra åt benmuskler, skinkor och mage. Efter 20 minuters cardio hittar du ett 10-minuters segment på golvet för fötter. Då fortsätter du att arbeta med fettförbränning i mer högt tempo och slutföra träningsövningarna på golvet för mage.
Träning från Billys halva tom med hantlar
4. Tae Bo Extreme träning (30 minuter)
Detta är konditionsträningen med hantlar, som äger rum i intervall. Under de senaste 30 minuterna kommer du att bränna kalorier och arbeta på problemområden. Framförallt tung belastning får armar och axlar, för under lektionerna kommer du att hålla den extra vikten. Hantlar kan ta en liten vikt på 1 kg.
5. Tae Bo Advanced Workout Full (28 minuter)
Ytterligare ett träningspass från Billy halvt tomt med hantlar, men för den mer erfarna studenten. I det här programmet väntar du på hög hastighet och mer varierade övningar. Arbetet omfattade både under- och överkroppen. För klasser också bättre att föredra hantlar liten vikt.
Kort träning med Billy hälften av blanken
Om du inte har mycket tid att träna, försök en kort video med Billy halvt tomt för att bränna kalorier och fett, samt rikta in sig på specifika problemområden. Sådana program kan komplettera deras grundläggande utbildning, att springa på morgonen eller de dagar när du har kort tid till klassen.
Två intensiva träningspass, Tae Bo Billy halva blanken: Bootcamp Shred och Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 minuter)
Under denna period på 15 minuter samlas in effektiva rumpa övningar: knäböj, sparkar, diagonala lungor, benlyft på fyra. Billy Blanks erbjuder en pulserande typ av träning som ger extra belastning på skinkans muskler. För en av övningarna behöver du en stegplattform eller bänk.
7. Tae Bo Butt & Lower Body (10 minuter)
Kort program för underkroppen utan extra utrustning. Under den första halvan väntar du på knäböj och spark under andra halvlek erbjuder tränare övningar på fyra i höft och skinka. Träningen är enkel och passar alla. Avancerad kan lätt göra det svårare för sig själva - det räcker att använda ankelvikter.
8. Tae Bo Ab Burner (10 minuter)
Motionera för magmusklerna med en hantel eller platta från stången. En stor del av övningen utförs stående på golvet är bara de senaste 3 minuterna. Ganska original, traditionella crunches kommer bara en övning.
9. Tae Bo 1 på 1 Cardio Burn (10 minuter)
Kort träning med fokus på problemområdena - lår, skinkor och mage. I programmet flickan som visar övningar som använder medicinbollar och skivstång, men du kan bara använda hantlar. Billy Blanks erbjuder funktionell och styrketräning, men på grund av den snabba takten kan träning vara mycket gyrosigma.
Träning från Billys halva tomt med annan utrustning
10. Tae Bo Body Shape (30 minuter)
I det här programmet använde Billy hälften av det tomma hantlar och stegplattform. Träning är intervallhastigheten du behöver aerob träning för att bränna fett (som från plyometric och Tae-Bo) och styrkaövningar med snabba repetitioner för muskeltonus.
11. Tae Bo 1 mot 1 med Melina (30 minuter)
För denna övning behöver du ett hopprep, hantlar, stegplattform, en bar. Det räcker dock att ha åtminstone hantlar och plattformen. Billy Blanks undervisar klasser som inte ingår i gruppen, och med sin avdelning, som visar den korrekta tekniken för övningen. Programmet innehåller traditionella styrka- och aerobiska övningar samt delar av Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Lär dig rörelserna (30 minuter)
Aerob styrketräning med en skivstång. Du kommer att utföra träning med en liten vikt (även med en tom greppbräda), men i mycket snabb takt. Trots viktsanvändningen är träningen främst avsedd för fettförbränning.
Varierat och mycket effektivt träningspass från Billys halva tomt hjälper dig gå ner i vikt, öka explosiv muskelstyrka och tona kroppen. Kurser hålls nästan utan en intensiv chock, men detta kommer inte att hindra dig att uppnå det önskade resultatet på kort tid.
Se även: Core De Force-programmet från Beachbody baserat på blandad kampsport.
Utan lager, för viktminskning, konditionsträning