Innehåll
Suzanne Bowen är en av de mest populära tränare balettprogram. Om Leah Disease anses vara en trendsättare för kroppsbalett, Suzanne Bowen, kan du ringa den som rör sig i denna riktning till massorna. Den erbjuder ett brett utbud av barnych-program som kommer att tilltala både nybörjare och erfarna studenter.
Idag kommer vi att diskutera några konditionsträning från Suzanne Bowen bodysuit-balett, som hjälper dig att inte bara skapa långa mager muskler, men bränna fett. Klasserna har låg effekt och baseras på övningar från pilates, balett och traditionell fitness. I vissa videor kommer du att möta lätt hoppning, men i allmänhet uppnås cardio-belastningen på grund av snabba upprepningar av övningar.
Inventeringen som du behöver för dessa träningspass:
- Hantlar (lätt vikt, ca 0.5-2 kg)
- Maskinen (kan använda en stol, bord eller andra möbler)
- Gummiboll för Pilates (för enskilda videor)
10 balettpass Total Body Barre med Suzanne Bowen
Konditionsträning med Suzanne Bowen
1. HIIT-träning (intervallkonditionsträning)
- Barre HIIT-träning: 27 minuter (maskin)
- HIIT Circuit Bar: 39 minuter (maskin, hantlar, boll)
- Total Body Cardio HIIT: 43 minuter (maskin)
HIIT bar – intervallkonditionsträning som innebär alternerande aeroba övningar och benövningar från balett och Pilates. Suzanne visar en förenklad modifiering av övningar, och hennes partner Tina visar ett komplext alternativ.
HIIT kretsbar – program för att bränna fett och stärka musklerna i hela kroppen. Du väntar på en liten cardio intervaller barnie övningarna på Barre och övningar med hantlar för alla problemområden.
Cardio för hela kroppen HIIT träning från Suzanne Bowens arbetsgrupp. Den längsta tiden bland alla program som presenteras här. Du kommer att alternera cardio och barnych träningsmaskin för lår och rumpa.
2. Cardio Barre (Barrie konditionsträning)
- Cardio Barre 1: 37 minuter (maskin)
- Cardio Barre 2: 32 minuter (maskin)
- Cardio Barre 3: 18 minuter (maskin)
- Cardio Barre 4:29 min (maskin, hantlar, boll)
Denna samling barnych träningspass för att bränna fett, förlänga muskler och allmän toning av kroppen med tonvikt på arbetet med låren och skinkorna från bänken. Cardio-belastningen är i princip nominell. Hög puls kommer att uppnås genom snabba upprepningar av övningar. Välj den optimala längden på klasserna eller fokusera på Cardio Barre 4 om de har inventering.
3. Intervallkonditionsträning (intervallträning)
- Konditionsintervall 1: 29 min (maskin)
- Konditionsintervall 2: 22 minuter (utan inventering)
- Cardio Interval Barre Strength: 22 minuter (utan inventering)
Konditionsintervall 1 och Intervall 2 Cardio intervall byggt på principen där konditionsträning varvas med övningar för underkroppen. Cardio Interval 2 något tyngre belastning, men mindre förlängd i tiden.
Cardio Interval Barre Strength förutom övningar för underkroppen inkluderar övningar för överkroppen: planka, push-UPS, crunches.
4. Total Body Cardio
- Total Body Cardio 1: 14 minuter (hantlar)
- Total Body Cardio 2: 21 min (hantel)
Total Body Cardio 1 – kort träning för att stärka alla muskelgrupper. Du väntar på kombinerade övningar för att arbeta över- och underkropp samtidigt. Under andra halvan av Suzanne Bowen förberedde några övningar för skorpan.
Total Body Cardio 2 – en mer komplex variant av konditionslektionerna, inkluderar lätta plyometriska hopp, som varvas med knäböj och utfall. Under andra halvan av Suzanne Bowen gick programmet med övningar för överkroppen.
5. Underkropp (träning med fokus på lår och rumpa)
- Cardio underkropp: 23 minuter (utan inventering)
- Blandad konditionsträning på underkroppen: 20 minuter (maskin)
Cardio underkropp – lätt kort träning med snabba rörelser för underkroppen. Inte så mycket de typiska konditionsträningarna, men pulsen kommer att förbli hög.
Underkroppen blandad konditionsträning i detta program erbjuder mer än en allvarlig börda, men också med fokus på lår och rumpa. Du kommer att varva konditionsträning och barnieövningar för underkroppen. Suzanne Bowen visar den lätta versionen, och hennes partner Tina – komplicerad modifiering, så passande för ett brett spektrum av studenter.
6. Kort HIIT-pass
- Gentle Quick HIIT: 9 minuter (inget lager)
- Avancerad snabb HIIT: 9 minuter (hantlar)
Mild Snabb HIIT – en variant av ljusets low impact cardio-träning för nybörjare. Du väntar på de rytmiska övningarna utifrån de vanliga stegen, utfall och knäböj. Övningarna pågår i 1 minut mellan övningarna tar en paus.
Avancerad snabb HIIT – en mer komplicerad version av intervallkonditionsträning. Du kommer att utföra knäböj, utfall, lätta plyometriska övningar för att bränna kalorier. Lätta hantlar ger extra belastning.
7. Andra program
- Tone Beginner Cardio: 34 minuter (hantlar)
- Feel Good Cardio: 30 minuter (utan inventering)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 minuter (maskin, hantel)
Nybörjare Cardio Tone – ett milt träningspass för nybörjare. Programmet innehåller en hel del övningar med hantlar för överkroppen, så det är bäst att ta vikten mindre.
Feel Good Cardio är en annan skonsam träning utan kraftig konditionsträning. Består främst av toningsövningar för underkroppen.
Advanced Barre Fire Cardio – aerobic pass, som Suzanne har inkluderat konditionsträning, övningar på Barre, styrketräning med hantlar och viktminskning. Den angivna nivån – avancerad.
Gå ner i vikt, spänn upp kroppen och gör den perfekt tillsammans med effektivt balettpass från Suzanne Bowen. I dess Arsenal av videor kan alla hitta en favoritklass.
Se även: de 20 bästa videorna på youtube för lår och rumpa utan utfall, knäböj och hopp.