Vridning med vikter

Crunches med vikter - teknikövningar:

1. Ligga på ryggen med benen liggande på golvet eller på en bänk, knäna böjda i en 90 graders vinkel.
   
2. Håll tyngden på bröstet, eller så kan du hålla på räta armar ovanför bröstet. Det här är din utgångsposition.
   
3. Andas ut långsamt, börja lyfta axlarna från golvet. Dina axlar lyfter från golvet till en höjd av cirka 10 tum medan din nedre rygg förblir på golvet.
   
4. Längst upp i rörelsen, dra åt magmusklerna och håll i en kort paus.
   
5. Andas sedan in och sakta ner dig långsamt till startposition.