Öva "åsna"

Övning "åsna" är övningens teknik:

1. För denna övning behöver du en tränare för att stiga på strumpor i sluttningen. Ta din position i simulatorn, lut dig framåt och lut dig tillbaka i kudden på simulatorn.
   
2. Lägg händerna på handtagen och ställ strumpor på stativet. Sänka hälen, strumpor ska se ut åt höger, inåt eller utåt, beroende på vilket område du vill arbeta. Räta ut benen på knäna, men inte "lås" leden, den måste hålla sig lite böjd. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
   
3. På andningen, gå upp på tårna så högt som möjligt. Under rörelse av knälederna bör förbli stillastående, endast arbetskalvar. Håll högst upp i en sekund.
   
4. När du andas in sänker du dig långsamt till startpositionen.

Dricks: Om du inte är nära en simulator för den här övningen kan du be partnern spela rollen som viktning och sitta på ryggen.