Innehåll
Åtminstone en gång kände vi alla ett tillstånd av allmän svaghet: dåligt humör, irritabilitet, sömnstörningar. Plus problem med det kardiovaskulära systemet, och ibland ett ohälsosamt sug efter alkohol ... Allt detta är tecken på brist på en essentiell aminosyra för vår kropp - tryptofan.
Tryptofanrika livsmedel:
Allmänna egenskaper hos tryptofan
Tryptofan tillhör gruppen essentiella aminosyror som främst finns i växtfoder. Det hjälper till med hyperaktivitetsstörning hos barn. Det används för att kontrollera kroppsvikt, samt för att normalisera syntesen av tillväxthormon. Det är en källa till serotonin, glädjens hormon. Dessutom är det involverat i produktionen av niacin (vitamin B3).
Dagligt tryptofankrav
Vår kropps dagliga behov av tryptofan är 1 gram. I det här fallet är det tillrådligt att inte använda tabletter som innehåller det, utan de produkter som beskrivs ovan. Faktum är att en kemiskt producerad aminosyra kan ha sådana kränkningar i strukturschemat som inte kommer att tillåta att den korrekt assimileras av kroppen. Om du av någon anledning fortfarande måste använda kosttillskott som innehåller tryptofan, kombinera användningen med mat som innehåller kolhydrater.
Behovet av tryptofan ökar med:
- depression;
- ökad irritabilitet och aggressivitet;
- säsongsbetonade funktionsstörningar;
- ångesttillstånd (inklusive med PMS);
- med ätstörningar (bulimi, anorexi);
- migrän och huvudvärk av olika slag;
- tvångssyndrom och schizofreni;
- kroniska hjärtsjukdomar och blodkärl;
- sömnstörningar;
- överkänslighet mot smärta;
- alkoholberoende;
- kroniskt trötthetssyndrom.
Behovet av tryptofan minskar med:
- familjär hypertryptofanemi (en ärftlig sjukdom som stör metabolismen och leder till ackumulering av tryptofan i blodet);
- Hartnaps sjukdom (kränkning av aktiv transport av tryptofan genom tarmväggen);
- Tada syndrom (en ärftlig sjukdom förknippad med en kränkning av omvandlingen av tryptofan till kynurenin. När sjukdomen observeras skador på centrala nervsystemet);
- Prissyndrom (en genetisk sjukdom som manifesteras av ökad utsöndring av kynurenin i urinen, liksom sklerodermi);
- indicanuria (ökat innehåll av indican i urinen).
Tryptofanabsorption
För fullständig metabolism av tryptofan är närvaron av vitaminer nödvändiga: C, B6 och folsyra (vitamin B9). Dessutom krävs närvaro av magnesium. Glöm därför inte dessa näringsämnen när du tar tryptofan.
Användbara egenskaper hos tryptofan och dess effekt på kroppen
Användningen av tryptofan har en gynnsam effekt på kroniska hjärtsjukdomar och blodkärl. Antalet personer som missbrukar alkohol minskar. Antalet slag minskar. Kvinnor upplever PMS lättare. Sömnkvaliteten förbättras och tecken på kronisk trötthet försvinner.
Interaktion med andra element
Som nämnts ovan interagerar tryptofan framgångsrikt med vitamin B6 och B9, vitamin C och magnesium. Dessutom går det bra med kolhydratrika livsmedel.
Tecken på brist på tryptofan i kroppen
- irritabilitet;
- dålig sömn
- Trötthet;
- alkoholberoende;
- frekvent huvudvärk
- problem med hjärt-kärlsystemet;
- manifestationer av PMS;
- ökade kramper i kransartärerna.
Tecken på överskott av tryptofan i kroppen
För att upptäcka ett överskott av tryptofan är det nödvändigt att donera blod till nivån av 3-hydroxiantransyra. Närvaron av stora mängder tryptofan i blodet kan leda till blåstumörer!
Tryptofan för skönhet och hälsa
Eftersom tryptofan är en av de viktigaste naturliga aminosyrorna har dess användning en gynnsam effekt inte bara på en persons inre organ och system utan också på hans yttre utseende. Och eftersom utseendet spelar en viktig roll för att säkerställa ett gott humör, kan regelbunden konsumtion av livsmedel som innehåller tryptofan likställas med en resa till en skönhetssalong eller till och med en resa till Maldiverna!