Min dröm är att göra splittringar eller vill börja djupt sträcka hemma? Vi erbjuder dig en unik och mycket effektiv urvalsfärdig video för att sträcka delarna! Med dessa övningar kommer du garanterat att lära dig delarna hemma.
Det är inte bara enskilda videor med övningar på det längsgående och tvärgående garnet, och hela uppsättningen lektioner om stretching. Totalt har vi valt 7 tekniker från olika tränare som du kan kombinera och växla mellan dem, eller att bara hantera ett komplex. Bland dessa videoklipp kan alla hitta en lämplig metod för utveckling av garn.
Hur man gör delarna: ett urval av övningar
Grundläggande regler för att sträcka delarna
Innan du går vidare till en detaljerad beskrivning av filmen för garn igen, de viktigaste punkterna som du behöver veta:
- Var aldrig uppmärksam på rubrikvideo: gör delarna på 1 dag, vecka, månad. Magiska tekniker nej! Ja, människor med god naturlig flexibilitet, du behöver bara ett par veckor eller en månad för att göra delarna. Men många lär sig bara en typ av sträng kan ta sex månader, ett år eller ännu mer.
- Flexibilitet och stretching bestäms till stor del av de individuella anatomiska egenskaperna och genetiken. Dessutom, om du sträckte i din barndom eller din ålder just nu, minst 16 år, kommer du att ha det lättare att göra delarna.
- Var noga med att värma upp och värma upp innan du sträcker. Ju bättre du värmer upp innan du sträcker dig, desto djupare blir ditt garn. För att nå den heta kroppen (efter 10-15 minuters cardio) är mycket lättare.
- Delta i att sträcka delarna 5-6 gånger i veckan 30-60 minuter med en ledig dag i veckan. Om du har möjlighet att göra två gånger om dagen - ja, det hjälper dig att nå målet snabbare. Men överdriv inte det.
- Att utföra övningarna på strängen lättare på kvällen än på morgonen. Men morgonsträckningen ger ett starkare resultat.
- Det är tillrådligt att inte göra pauser för att sträcka mer än en dag. Var annars redo att möta ett bakslag i resultaten.
- Om du har ett hem svalt under stretchklänningen varmt för att hålla dig varm och inte för att sträcka på kalla muskler och leder.
- Om du älskar yoga, lägg sedan till den i din träningsplan, det hjälper dig att göra delarna snabbare. Du kan till exempel på morgonen träna yoga på kvällen - sträcka delarna.
- Kom ihåg att när du sträcker strängen bör du vara avslappnad. Ju mer din kropp är spänd, desto starkare är motståndet i muskler och leder och desto svårare kommer du att göra splittringarna.
- I alla fall är det omöjligt att nå genom smärtan, men obehaget kommer att finnas. Under övningarna på strängen drar du på dina muskler, ledband, leder, så förbered dig på att det inte blir en trevlig och bekväm upplevelse. Och med tanke på att sträckning borde vara nästan dagligen, överger många drömmen om garn och når målet.
- Vanligtvis ges flickor och kvinnor lättare splittringar, pojkar och män - kors. Men det finns undantag.
- Längsgående splittringar kan fånga absolut alla och i alla åldrar. Om tvärgarn antas att i enskilda fall anatomi i höftleden kan förhindra full garn (det var full).
- Om du vill komma till delningarna snabbare kan du köpa ytterligare verktyg för effektiv sträckning. Till exempel en simulator för att sträcka delarna. Att sträcka sig ut på simulatorn är mycket bekvämt och bekvämt - du behöver inte använda externa tryck- och retentionsbestämmelser. Simulator för att sträcka dina muskler blir avslappnad och smidigare för stretching.
Värm upp innan delarna: sammanställning av videor
1. En övningsplan som uppvärmning erbjuder vi här: Uppvärmning före träning: träning + plan. Det enda tillägget är att den sista hjärtuppvärmningen kan ökas upp till 7-10 minuter.
2. En bra uppvärmning före garnet i 10 minuter. Programmet är intensivt, men du har en bra uppvärmning innan delarna. Flickan visar övningar barfota, men vi rekommenderar att du bara tränar i sneakers.
3. Cardio-träning i 5 minuter, vilket är perfekt för uppvärmning före delningarna, erbjuder ett team FitnessBlender:
4. Om du inte har mycket tid och vill värma upp innan delarna går snabbt, titta på den här videon i 3 minuter (det rekommenderas dock att värma upp innan garnet minst 10 minuter):
5. En av de bästa videorna att värma upp innan garn erbjuder Katerina Buyda. Lektionen varar 15 minuter, men den representerar den mest kompletta uppsättningen övningar för att sträcka och värma upp kroppen innan du sträcker.
Så här gör du delarna: 7 samlingsvideor
Och nu ska vi gå direkt till program som hjälper dig att göra delarna. Inte nödvändigtvis för att bara välja ett videokomplex, det är möjligt att engagera sig parallellt med olika tränare för att uppnå bästa resultat.
För att öppna hela videospellistan, klicka på den horisontella remsan i videons övre högra hörn.
1. Sträcker klyftorna med Elena Malova
Elena Malova, en populär youtube-bloggare och yogasexpert, erbjuder dig veckan att sträcka efter splittringen. Programmet innehåller 5 pass på 20-25 minuter. Elena erbjuder att göra 5 gånger i veckan med två lediga dagar per vecka alla dagar. Om du inte når önskat resultat under veckan, upprepa komplexet så mycket tid som du behöver, gradvis fortskrider och fördjupar splittringen.
I detta komplex med Elena Malova ingår 2 videor på framåt split, 2 videor för sidosplittringarväxlar du mellan a och 1 video på båda delarna på en gång. På begäran är det möjligt att kombinera på en dag sträcker sig i det längsgående och tvärgående garnet. Om du bara behöver lära dig en sträng kan du bara välja den video du behöver och växla mellan dem. Förresten sa Elena själv att hon först satt på splittringar på 28 år och det gavs inte snabbt.
Översikt:
- Videon för garn inkluderade 5 träningspass i 20-25 minuter
- Programmet är utformat för 7 dagar: 5 träning + 2 lediga dagar i veckan
- Utbildning på ryska
- Programmet är lämpligt för nybörjare
- Du arbetar med tvär- och längsdelningen
2. Delarna i 30 dagar från onlinefitnesstv
Utmärkt omfattande program för garn erbjuder ett team av ukrainska tränare onlinefitnesstv. De har skapat en kurs som är utformad för 30 dagars daglig träning med gradvis ökad svårighet. Programmet passar även för nybörjare och personer som inte har en bra naturlig stretch. Kursen är utformad så att även, absolut oflexibla människor.
Kurser undervisas av flera olika tränare, de flesta av programmet presenteras på ukrainska, men det finns ryska undertexter. Några videor presenteras på ryska. Utbildningen är väldigt steg för steg och enkel, men gradvis ökar lektionernas komplexitet. Inte det faktum att du kommer att kunna göra delarna i 30 dagar, utan att förbättra sträckningen och fördjupa splittringarna kommer du definitivt att göra.
Översikt:
- I den här komplexa videon för garn innehåller 25 träningspass i 25-45 minuter
- Programmet varar i 30 dagar med ett klart schema
- Utbildning i ryska och ukrainska
- Programmet är lämpliga absolut nybörjare och oflexibla människor
- Du arbetar med tvär- och längsdelningen
3. Att sträcka delarna från Lazy Dancer Tips
Ett annat bra urval av videor på delarna har utvecklats professionell ballerina från England. Of Alessia erbjuder 4 korta videor om splittringar och en 25-minuters video på sidosplittringar. Workout Lazy Dancer Tips inkluderar inte uppvärmning, men Alessia erbjuder videor som hjälper dig att värma upp: Aktiv uppvärmning. Även för att värma upp före övningar på strängen kan du spela upp videon som vi föreslog i början av artikeln.
Den bästa beskrivningen av videon för att sträcka delarna från Lazy Dancer Tips kommer att vara en recension av vår abonnent Christine:
4. Sträcker klyftorna med Olga Saga
Olga Saga det finns ett antal korta videor för att sträcka för delningarna i 10-15 minuter. Dess program kännetecknas av ett mjukt och trevligt sätt att göra, som kommer att tilltala alla. Du kan kombinera flera video Olga Saga full för långa klasser eller komplettera den med en annan kurs om stretching efter eget val.
Hela youtube-kanalen Olga ägnas åt utveckling av flexibilitet och stretching, så du kan inte bara arbeta med sträng utan också flexibiliteten i hela kroppen. Förresten, om du vill sitta i sidosplittringar, vyn också vårt urval av videor för höftledet med Olga Saga. Att avslöja höftleden är ett av de viktigaste stegen på vägen till garnet.
5. Splittringen i 7 dagar med Adee
Ytterligare ett komplett 7-dagars komplex, som hjälper dig att göra delarna, erbjuder yogaläraren Adee på din youtube-kanal. Hennes program innehåller 7 videor med 30-35 minuter, du måste spela varje dag i veckan. Du kan sedan ta en ledig dag och fortsätta den sju dagars perioden igen. Du kommer att arbeta på längsgående och tvärgående garn.
Adee erbjuder många dynamiska rörelser, inklusive yoga, för att fördjupa din stretch och hjälpa dig att göra delarna på kort tid. Om du älskar yoga kommer du att se att hon också har en fantastisk 30-dagars vila för nybörjare 30-dagars nybörjarserie som hjälper dig att förbättra dina splittringar på kort tid.
Översikt:
- Programmet med filmer garn från Adee innehåller 7 träningspass på 30-35 minuter
- Redan en stapel videor för hela veckan
- Behöver hantera varje dag eller med en ledig dag i veckan
- Utbildningen hålls på engelska
- Träning på garnet kan du lägga till yoga för nybörjare från Adee
6. Sträcker klyftorna med Ekaterina Firsova
En mycket populär tränare på YouTube för att sträcka garnet blev Ekaterina Firsova. Hon erbjuder en 60-minuters video, som särskilt kommer att tilltala dem som har tillräckligt med tid på lektioner på stretching. Katrins träning i studion tillsammans med hennes övningar visar några fler tjejer så att du kan fokusera på de svagare människor som sträcker sig. Utbildningen hålls på ryska.
Endast på youtube-kanalen träffade fitness timestudy_ru några timmars lektioner med Ekaterina Firsova för att sträcka delarna, vilket skulle vara tillräckligt för utveckling och den längsgående och tvärgående garnet. Du kan växla mellan alla 10 videoklippen eller välja det mest intressanta för dig. Men om du gillar lektioner med Catherine kan du köpa ett komplett utbud av betalda prenumerationer på kanalens officiella webbplats.
Översikt:
- Ekaterina Firsova erbjuder flera gratis videoklipp för att sträcka för splittringen
- Lektioner varar 1 timme, dvs sträckningen är djup och komplex.
- Utbildningen hålls på ryska
- Programmet utförs av ett helt inblandat team, vilket är bekvämt att demonstrera de olika alternativen för övningar.
7. Sträcker sig med Katerina Buyda
Katerina Buyda är en annan populär yogasexpert på Internet, som erbjuder flera videor för att sträcka för splittringarna. Hennes lektioner är mycket tillgängliga och begripliga, så passar alla. De mest populära var två av hennes träningspass till 30 minuter för att sträcka sig i tvär- och längsdelarna. Om du har en positiv inställning till yoga, var uppmärksam på programmet Yoganics från Catherine, tack vare vilket du kommer att kunna göra delarna snabbare.
Dessutom är Catherine Bugy samling av korta videor 5-10 minuter från en serie Spagatik. I dessa videor visar Katerina till exempel hans assistent (som inte har några splittringar) grundläggande övningar för splittringar och uppmärksammar fel och viktiga stunder i klassrummet. Endast Catherine Buyda övervägde noggrant de mer än 25 olika övningarna och deras förenklade versioner. Inte det faktum att du kommer att göra för den här serien av videor, men åtminstone se deras värde.
Vi kommer också att påminna om att tidigare på vår webbplats var mycket användbara artiklar med övningar för splittringar:
- Splits: 10 mest effektiva övningar
- Sidosplittringar: 12 mest effektiva övningar
Yoga och stretchings träning med låg effekt