Obesegrad: komplexet baserat på blandad kampsport från Anna Garcia och Phoenix Carnevale

Älskar du träningspass baserade på blandad kampsport? Vi erbjuder dig en annan fantastisk anläggning från Daily Burn för att bränna kalorier och förbättra formen. Undefeated - ett sex veckors kickboxningsprogram från Anna Garcia och Phoenix Carnevale för "oövervinnelig".

Träningspass baserade på blandad kampsport - nästan den mest populära formen av träning i hemmet. För det första är dessa hjärtklasser säkrare för lederna än aerobics och plyometrics. För det andra slår striden en stark förstärkning av muskulös korsett och en positiv effekt på muskuloskeletala systemet. För det tredje tränar du förutom att bränna kalorier musklerna i över- och underkroppen.

För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:

  • Hur man väljer en träningsmatta: alla typer och priser
  • De 50 bästa övningarna för tonade skinkor
  • Topp 15 TABATA videoträning från Monica Kolakowski
  • Hur man väljer löparskor: en komplett manual
  • Sidoplanke för mage och midja + 10 alternativ
  • Hur man tar bort sidan: 20 huvudregler + 20 bästa övningar
  • FitnessBlender: tre färdiga träningspass
  • Fitness-tuggummi - super användbar utrustning för tjejer

Allmän beskrivning av programmet Undefeated

Med tanke på träningens relevans baserad på blandad kampsport släppte företaget Daily Burn ett program Undefeated ("Oövervinnerlig"), som redan har lyckats få de första fansen. Lär tränarna : Anna Garcia, bekant för oss i ett intensivt program Inferno Workout, och Phoenix Carnival, som är en sportexpert inom karate, boxning, thailändsk boxning och brasiliansk JIU-jitsu.

På grund av de många träningstrender som används i programmet från Daily Burn kommer din kropp och själ definitivt inte att bli uttråkad. Training Undefeated är en fantastisk kombination av kombinationsrörelser från kampsport, styrketräning för att tona kroppen och utveckla styrka, intensiv kondition för fettförbränning och viktminskning. I själva verket erbjuder Daily Burn ett annat effektivt HIIT-träningspass baserat på MMA (blandad kampsport) med tillägg av vikter och cardio.

Obesegrad i komplexet innehåller 9 träningspass i 20-30 minuter. Mer intensiva lektioner med tonvikt på kardio leder Anna Garcia, video med kraftträning och stretching - Phoenix Carnevale. Trots det stora antalet kombinerade övningar från kampsport, träna tillräckligt med effekt med plyometriska segment, engagera dig därför bara i sneakers (Phoenix, till exempel, engagerad i barfota, men det är bättre att inte göra det).

Programmet är utformat för involverad medelnivå, om du fokuserar på träning från Phoenix. Video från Anna Garcia svårare att ladda, de är lämpliga och avancerade.

Om du gillar att bedriva programbaserad kampsport eller bara vill arbeta med fysisk kondition, kommer träningen av Undefeated att vara ett utmärkt tillskott i dina spargris-fitness-lektioner.

Topp 20 damskor för fitness

Sammansättningen av utbildningen Obesegrad

Programmet är utformat för 6 veckors lektioner. De första två veckorna gör du tre gånger i veckan i två veckor - 3 gånger i veckan, sista två veckorna - 4 gånger i veckan. Träning innebär inte progressiva svårigheter, men på grund av minskningen av antalet dagar varje vecka kommer programmet att fortsätta öka.

En stor del av träningen sker utan extra utrustning, men några av videoklippen behöver du hantlar för att utföra styrkaövningar. Styrkaövningar kombineras mestadels i flera grupper av muskler. Det är önskvärt att ha 2 par hantlar, ungefär 2-3 kg 4-6 kg. buntar av kampsport kan inte kallas enkla, men vanligtvis räcker ett par sessioner för att bemästra dem helt.

Så, Obesegrad i programmet inkluderade 9 träning i 20-30 minuter: 4 intensiv konditionsträning, 3 konditionsträning med inslag av styrketräning, 1 konditionsträning för skorpan och ytterligare 1 träning för att utveckla rörlighet. Nedan följer en kort beskrivning av alla videor som ingår i anläggningen. Information om nivån av komplexitet och antalet förbrända kalorier tillhandahålls av författarna.

Träning med Anna Gracia (intensiv konditionsträning):

  • Sparka HIIT 1 (30 minuter). Kalorier: 379 kcal. Svårighetsgrad: hög.
  • Sparka HIIT 2 (30 minuter). Kalorier: 395 kalorier. Svårighetsgrad: hög.
  • KONDITIONSTRÄNING Spark 1 (30 minuter). Kalorier: 426 kalorier. Svårighetsgrad: hög.
  • KONDITIONSTRÄNING Spark 2 (30 minuter). Kalorier: 406 kalorier. Svårighetsgrad: hög.
  • Kärna KO (15 minuter). Kalorier: 220 kalorier. Svårighetsgrad: medium.

Träning med Phoenix Carnevale (träning med inslag av styrketräning):

  • MMA borrar (20 minuter). Kalorier: 276 kcal. Svårighetsgrad: medium.
  • MMA Effekt (20 minuter). Kalorier: 250 kcal. Svårighetsgrad: medium.
  • MMA kraft (20 minuter). Kalorier: 253 kcal. Svårighetsgrad: medium.
  • MMA Fordon (24 minuter). Kalorier: 227 kalorier. Svårighetsgrad: lätt.

Hantlar du behöver bara programmen MMA Effekt och MMA kraft. Alla andra videor är utan viktminskning.

Obesegrad: Daily Burn's New Kickboxing Workout

Se även våra andra samlingar:

Kommentera uppropet