Topp-14 intensiv träning från Christine Salus på 800-1000 kalorier för avancerade arbeten

Dagens inlägg är tillägnad alla som gillar en intensiv timme-träning för snabb och effektiv viktminskning. Vi kommer att fokusera på inhemska program Christine Salus - en av de mest populära fitnessbloggarna på Youtube.

Vi erbjuder dig ett urval av HIIT-träningspass från Christine som hjälper dig att bränna 800-1000 kalorier under en session.

HIIT-träning Christine Salus består som regel av flera övningar, som upprepas i en cirkulär princip. Klasserna inkluderar kraft-, plyometriska och konditionsträningar med egen vikt och med vikter. Programmen fokuserar på fettförlust, minskar volymen och förbättrar kroppens kvalitet. Christine använder en mycket percussiv och intensiv träning, så denna programsamling rekommenderas inte för personer med hjärt-kärlproblem och leder i lederna.

Christine använder ofta kettlebells i sina program, men du kan använda en hantel, de används ofta omväxlande. För enkelhets skull, listan över utrustning som vi anger hantlar, eftersom detta är en vanligare heminventering. Vissa plyometriska övningar kan behöva en bänk, stol, steg, plattform eller någon annan kulle (Christine använder till exempel ett litet skåp). Men om du inte har något lämpligt kan du hoppa på golvet utan kullar.

En bänk kan krävas i vissa övningar för att utföra pushups, gluteal broar, plankor. I de enskilda programmen använder Christine verktyg för att utföra glidövningar. Du kan använda en liten bit tyg eller material som glider på golvet. I allmänhet behövs inte de flesta träningsredskap (endast vikter), och viss träning äger rum helt med vikten av hans egen kropp.

Många har ingen uppvärmning och nedkylning, så vi rekommenderar att du värmer upp dig själv före träningspasset:

  • Uppvärmning före träning: träning + plan
  • Sträcker efter ett träningspass: träning + plan

Alla föreslagna utbildningar är indelade i tre grupper: 3 kcal 800 kcal och 900 kcal. Vi betonar att dessa siffror inte garanterar att du spenderar så många kalorier per träningspass. Allt beror på dina ansträngningar under lektion och träningsnivå. Om du vill gå ner i vikt, följ de föreslagna filmerna 3-4 gånger i veckan så kommer du att märka fantastiska förändringar i din kropp på kort sikt.

Intensiv träning på 800 kalorier

1. HIIT-träning för hela kroppen på 800 kalorier

  • Varaktighet: 52 minuter
  • Inventar: behövs inte
  • Utan uppvärmning och nedkylning

En intensiv plyometrisk träning som består av flera omgångar:

  • Den första omgången innehåller 20 intensiva övningar som utförs enligt schemat: 30 sekunders träning, 5 sekunders vila (knäböj, höga knän, planka, bergsklättrare, burpees, grodhopp etc).
  • Den andra omgången innehåller 5 övningar på magen på golvet, som utförs enligt schemat: 50 sekunders träning, 10 sekunders vila.
  • Upprepa första omgången.
  • Upprepa andra omgången.
  • Den sista omgången består av övningar för lår och skinkor (knäböj, pulserande knäböj, knäböj med hoppning).

RÄTT NÄRING: hur man börjar steg för steg

800 kaloriträning (ingen utrustning - total kroppshit)

2. HIIT-träning för hela kroppen på 800 kalorier

Intensiv HIIT-träning, som består av flera omgångar:

3. HIIT-träning för hela kroppen på 800 kalorier

Detta är det tredje alternativet intensiva HIIT-träningspass på 800 kalorier utan inventeringen, som också innehåller några runda rundor:

4. HIIT-träning för hela kroppen på 800 kalorier

Detta program inkluderar 5 omgångar på 10 minuter. Varje runda innehåller 5 övningar som upprepas i intervallet 2:

5. HIIT-träning för hela kroppen på 800 kalorier

Detta HIIT-träningspass inkluderar aerobic 2-power-runda:

TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval

6. HIIT-träning för bark och skinkor på 800 kalorier

Denna intensiva cirkelträning på 800 kalorier inkluderar följande rundor:

7. HIIT-träning för hela kroppen på 800 kalorier

En annan intensiv träning från Christine Salus, som inkluderar 5 omgångar på 10 minuter:

8. HIIT-träningsstyrka + cardio på 800 kalorier

I detta program hittar du 15 intensiv träning (cardio och styrka) upprepas i 3 omgångar. Efter varje omgång kommer du att göra ett kort intensivt cardio-segment:

Intensiv övning 900 kcal

1. HIIT-träning för mage och skinkor i 900 kcal

Intensiv träning med betoning på hjärt, skinkor och magebehöver du ett stort antal inventeringar. Består av 8 delar:

FITNESS-ARMBAND: ett urval av de bästa

2. HIIT-ett träningspass för hela kroppen på 900 kcal

Programmet hålls under tre omgångar: HIIT, styrka del, TABATA runda. Denna sekvens upprepas i 3 omgångar.

Se även:

Intensiv träning 1000 kalorier

1. HIIT-träning för hela kroppen med 1000 kalorier

Programmet innehåller två omgångar, som var och en upprepas i intervallet 2:

2. HIIT-träning för hela kroppen med 1000 kalorier

Detta HIIT-program består av tre omgångar på 20 minuter. Varje runda upprepas i intervallet 2 och innehåller 10 intensiva övningar för hela kroppen, som utförs enligt en standard enligt Christine Salus-schemat: cirka 50 sekunders träning, 10 sekunders vila.

3. HIIT-träning för hela kroppen med 1000 kalorier

Denna intensiva utbildning involverar en sekvens av omgångar, som upprepas i tre omgångar:

4. HIIT-träning för hela kroppen med 1000 kalorier

Träningen hölls på 50 sekunders övning, 10 sekunders övning. Innehåller 3 träningspass:

Om du är en avancerad student och redo för tunga belastningar, se till att prova ett intensivt träningspass Christine Salus. Med hjälp av dessa program kommer du att kunna bränna fett, tonmuskler, dra åt kroppen och bli av med problemområden på armar, buk och ben.

Se även:

För avancerade intervallträningspass, konditionsträning, hantlar

Kommentera uppropet