Innehåll
- Intensiv träning på 800 kalorier
- 1. HIIT-träning för hela kroppen på 800 kalorier
- 800 kaloriträning (ingen utrustning - Total kropp HIIT) Titta på den här videon på YouTube
- 2. HIIT-träning för hela kroppen på 800 kalorier
- 3. HIIT-träning för hela kroppen på 800 kalorier
- 4. HIIT-träning för hela kroppen på 800 kalorier
- 5. HIIT-träning för hela kroppen på 800 kalorier
- 6. HIIT-träning för bark och skinkor på 800 kalorier
- 7. HIIT-träning för hela kroppen på 800 kalorier
- 8. HIIT-träningsstyrka + cardio på 800 kalorier
- Intensiv övning 900 kcal
- Intensiv träning 1000 kalorier
Dagens inlägg är tillägnad alla som gillar en intensiv timme-träning för snabb och effektiv viktminskning. Vi kommer att fokusera på inhemska program Christine Salus - en av de mest populära fitnessbloggarna på Youtube.
Vi erbjuder dig ett urval av HIIT-träningspass från Christine som hjälper dig att bränna 800-1000 kalorier under en session.
HIIT-träning Christine Salus består som regel av flera övningar, som upprepas i en cirkulär princip. Klasserna inkluderar kraft-, plyometriska och konditionsträningar med egen vikt och med vikter. Programmen fokuserar på fettförlust, minskar volymen och förbättrar kroppens kvalitet. Christine använder en mycket percussiv och intensiv träning, så denna programsamling rekommenderas inte för personer med hjärt-kärlproblem och leder i lederna.
Christine använder ofta kettlebells i sina program, men du kan använda en hantel, de används ofta omväxlande. För enkelhets skull, listan över utrustning som vi anger hantlar, eftersom detta är en vanligare heminventering. Vissa plyometriska övningar kan behöva en bänk, stol, steg, plattform eller någon annan kulle (Christine använder till exempel ett litet skåp). Men om du inte har något lämpligt kan du hoppa på golvet utan kullar.
En bänk kan krävas i vissa övningar för att utföra pushups, gluteal broar, plankor. I de enskilda programmen använder Christine verktyg för att utföra glidövningar. Du kan använda en liten bit tyg eller material som glider på golvet. I allmänhet behövs inte de flesta träningsredskap (endast vikter), och viss träning äger rum helt med vikten av hans egen kropp.
Många har ingen uppvärmning och nedkylning, så vi rekommenderar att du värmer upp dig själv före träningspasset:
- Uppvärmning före träning: träning + plan
- Sträcker efter ett träningspass: träning + plan
Alla föreslagna utbildningar är indelade i tre grupper: 3 kcal 800 kcal och 900 kcal. Vi betonar att dessa siffror inte garanterar att du spenderar så många kalorier per träningspass. Allt beror på dina ansträngningar under lektion och träningsnivå. Om du vill gå ner i vikt, följ de föreslagna filmerna 3-4 gånger i veckan så kommer du att märka fantastiska förändringar i din kropp på kort sikt.
Intensiv träning på 800 kalorier
1. HIIT-träning för hela kroppen på 800 kalorier
- Varaktighet: 52 minuter
- Inventar: behövs inte
- Utan uppvärmning och nedkylning
En intensiv plyometrisk träning som består av flera omgångar:
- Den första omgången innehåller 20 intensiva övningar som utförs enligt schemat: 30 sekunders träning, 5 sekunders vila (knäböj, höga knän, planka, bergsklättrare, burpees, grodhopp etc).
- Den andra omgången innehåller 5 övningar på magen på golvet, som utförs enligt schemat: 50 sekunders träning, 10 sekunders vila.
- Upprepa första omgången.
- Upprepa andra omgången.
- Den sista omgången består av övningar för lår och skinkor (knäböj, pulserande knäböj, knäböj med hoppning).
RÄTT NÄRING: hur man börjar steg för steg
800 kaloriträning (ingen utrustning - total kroppshit)
2. HIIT-träning för hela kroppen på 800 kalorier
- Varaktighet: 54 minuter
- Inventar: behövs inte
- Utan uppvärmning och nedkylning
Intensiv HIIT-träning, som består av flera omgångar:
- Den första omgången äger rum vid 50 sekunders träning + 10 sekunders vila (10 höga knän + burpee, 4 knäböjshopp + 4 byta lungor, Sumos, 1 benböjning med knäplockning, växlande ryggstöt). Upprepa i 4 varv.
- Den andra omgången äger också rum vid 50 sekunders träning + 10 sekunders vila (10 höga knän + 10 bergsklättrare, Tricep pushups 4 + 4 knäböj, bencirklar, 2 plankhopp + 2 spidermans, höftlängd med enben). Upprepa i 4 varv.
- Den tredje omgången består av 3 övningar för 10 reps (10 surfer burpees, 10 star burpees, 10 burps med tuck jump).
Se den här videon på YouTube
3. HIIT-träning för hela kroppen på 800 kalorier
- Varaktighet: 58 minuter
- Inventar: behövs inte
- Utan uppvärmning och nedkylning
Detta är det tredje alternativet intensiva HIIT-träningspass på 800 kalorier utan inventeringen, som också innehåller några runda rundor:
- Den första omgången sker enligt schemat: 40 sekunder plyometrisk träning + 20 sekunders löpning med höga lyft på knäna. Njut av 5 intensiva träningspass (Längdskidor, Speed skaters, Moguls, Snowboardåkare, bergsklättrare). Upprepa varv 2 omgångar, 5 minuter varje omgång.
- Den andra omgången äger rum vid 50 sekunders träning + 10 sekunders vila. Du förväntar dig knäböj, lungor, hopp, pushups, plankor. Upprepa varv 2 omgångar, 10 minuter varje omgång.
- Återigen första omgången i två cirklar.
- Den senaste omgången innehåller en sekvens av 5 övningar. Upprepa det så många gånger som du har tid i 10 minuter (20 Gluthöjning på sidan, 20 Gluthöjning på knän, 5 Burpees, 10 Ben lyfter ut + in, 5-stjärniga burpees).
Se den här videon på YouTube
4. HIIT-träning för hela kroppen på 800 kalorier
- Varaktighet: 58 minuter
- Utrustning: hantel, material för glidning (två övningar)
- Utan uppvärmning och nedkylning
Detta program inkluderar 5 omgångar på 10 minuter. Varje runda innehåller 5 övningar som upprepas i intervallet 2:
- Burpees (rund med några burpees)
- Cardio (rund med en konditionsträning)
- Överkroppsstyrka (kärnstyrkaövningar för överkroppen)
- Lägre kroppsstyrka (kärnstyrkaövningar för underkroppen)
- ABS (övningar för barken på golvet)
Se den här videon på YouTube
5. HIIT-träning för hela kroppen på 800 kalorier
- Varaktighet: 58 minuter
- Utrustning: hantel, bänk / steg, (korta övningar)
- Med uppvärmning, utan problem
Detta HIIT-träningspass inkluderar aerobic 2-power-runda:
- Första omgången: cardio + plyometrics (Knäböjshopp, plankjack + axelkran, sidoknäb + rygg, pendlar, grodplankhopp + stjärnhopp, SL höftkraft, sidoplank knästopp, SL marklyfthopp, jonglörer). Upprepa i 2 varv.
- Andra rundan: cardio + styrka (Pendeluppskjutningar, KB-svängning, Power step up + switch lunges, Good morning, Plank step overs, Squat w / bicep curl and overhead press, Lunge and row, Knie hugs). Upprepa i 3 varv.
TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval
Se den här videon på YouTube
6. HIIT-träning för bark och skinkor på 800 kalorier
- Varaktighet: 56 minuter
- Utrustning: hantel, bänk / steg, (korta övningar)
- Med uppvärmning, utan problem
Denna intensiva cirkelträning på 800 kalorier inkluderar följande rundor:
- Första omgången: HIIT (jumping jacks Prisoner squat, Box jump + Tuck jump Frog jump plank step overs, 3 bunny humle, Overhead press, burpees, Star). Upprepa i 3 varv.
- Andra rundan: kärna och glutes (Pendel 8 pushups, 16 squats Sumo). Upprepa i 3 varv.
- Tredje omgången: alterneringen av intensiva TABATA-rundor och styrketräning.
- Fjärde omgången: några burpees i olika versioner i cirka 10 minuter.
Se den här videon på YouTube
7. HIIT-träning för hela kroppen på 800 kalorier
- Varaktighet: 58 minuter
- Inventar: inget stöd (bänk, soffa, säng)
- Med uppvärmning, utan problem
En annan intensiv träning från Christine Salus, som inkluderar 5 omgångar på 10 minuter:
- Första omgången: HIIT (10 övningar i banan: 50 sekunders träning + 10 sekunders vila)
- Runda två: ben och skinkor
- Tredje omgången: upprepa första omgången
- Runda fyra: överkroppen
- Femte omgången: HIIT + KOR
Se den här videon på YouTube
8. HIIT-träningsstyrka + cardio på 800 kalorier
- Varaktighet: 58 minuter
- Utrustning: hantlar, bänk / stol, materialet för bilderna (i en övning)
- Med uppvärmning, utan problem
I detta program hittar du 15 intensiv träning (cardio och styrka) upprepas i 3 omgångar. Efter varje omgång kommer du att göra ett kort intensivt cardio-segment:
- Efter första omgången: 50 höga knän, 50 bergsklättrare (2 uppsättningar)
- Efter andra omgången: 50 stolutfall, åkare 50 (2 uppsättningar)
- Efter den tredje omgången: 50 sidhopp, 50 stolhopp (2 uppsättningar)
Se den här videon på YouTube
Intensiv övning 900 kcal
1. HIIT-träning för mage och skinkor i 900 kcal
- Varaktighet: 80 minuter
- Utrustning: hantlar, stol, bröstförlängare, ankelvikter, fitnessgummiband
- Med uppvärmning, utan problem
Intensiv träning med betoning på hjärt, skinkor och magebehöver du ett stort antal inventeringar. Består av 8 delar:
- Värm upp + kardiodel
- Butt övningar
- TABATA runda
- Övningar för skorpan
- TABATA runda
- Butt övningar
- Övningar för skorpan
- TABATA runda
FITNESS-ARMBAND: ett urval av de bästa
Se den här videon på YouTube
2. HIIT-ett träningspass för hela kroppen på 900 kcal
- Varaktighet: 70 minuter
- Utrustning: hantel, bänk / steg, materialet för bilderna (i en övning)
- Med uppvärmning, utan problem
Programmet hålls under tre omgångar: HIIT, styrka del, TABATA runda. Denna sekvens upprepas i 3 omgångar.
- HIIT-övningar (Squat med glute kickback, Squat jump, Curtsy lunge, Box jump burpees, 10 mountain climbers + 3 lateral humle, 4 rows + 1/2 burpee, Switch lunges, Russian twist).
- Kraftdelen (5 Manmakers, 6 Pendel-lungreglage, 6 glidkombination med glidhöjning i plank).
- TABATA-rundan är 4 minuter (varje omgång TABATA-övningar är olika).
Se den här videon på YouTube
Se även:
- Topp 20 bästa herrskor för träning
- Topp 20 bästa damskor för träning
Intensiv träning 1000 kalorier
1. HIIT-träning för hela kroppen med 1000 kalorier
- Varaktighet: 70 minuter
- Utrustning: hantlar
- Med uppvärmning, utan problem
Programmet innehåller två omgångar, som var och en upprepas i intervallet 2:
- Den första omgången sker enligt schemat för 40 sekunders träning, 20 sekunders vila (Burpees, Dumbell swing, Heel clicks, Reptile pushups, Squat Jumps, Mountain climbers, pushup 1 regular + 1 pike pushup, Switch lunges, 1 box jump + 1 tuck jump, Plank humle).
- Den andra omgången sker vid 50 sekunders träning, 10 sekunders vila (Sumo knäböj, kommandoplanke, höftlift, curtsy lunge, sned gluthöjning, alternerande backlunge, toe touch abs).
Se den här videon på YouTube
2. HIIT-träning för hela kroppen med 1000 kalorier
- Varaktighet: 70 minuter
- Utrustning: hantel, bänk
- Med uppvärmning, utan problem
Detta HIIT-program består av tre omgångar på 20 minuter. Varje runda upprepas i intervallet 2 och innehåller 10 intensiva övningar för hela kroppen, som utförs enligt en standard enligt Christine Salus-schemat: cirka 50 sekunders träning, 10 sekunders vila.
Se den här videon på YouTube
3. HIIT-träning för hela kroppen med 1000 kalorier
- Varaktighet: 70 minuter
- Utrustning: hantel, bänk, yogaboll (tillval)
- Med uppvärmning, utan problem
Denna intensiva utbildning involverar en sekvens av omgångar, som upprepas i tre omgångar:
- HIIT (50 sekunders träning, 10 sekunders vila)
- Styrketräning med vikter
- TABATA-rundan är 4 minuter
- Övningar för mage
- I slutet av träningen: Booty Burnout för skinkorna
Se den här videon på YouTube
4. HIIT-träning för hela kroppen med 1000 kalorier
- Längd: 1 timme 20 minuter
- Utrustning: hantel, bänk, material för rutschkana (tillval)
- Med uppvärmning, utan problem
Träningen hölls på 50 sekunders övning, 10 sekunders övning. Innehåller 3 träningspass:
- Övningar för underkroppen + cardio (40 minuter)
- Övningar för överkroppen + cardio (20 minuter)
- Övningar för mage (15 min.)
Se den här videon på YouTube
Om du är en avancerad student och redo för tunga belastningar, se till att prova ett intensivt träningspass Christine Salus. Med hjälp av dessa program kommer du att kunna bränna fett, tonmuskler, dra åt kroppen och bli av med problemområden på armar, buk och ben.
Se även:
- Topp 10 träningspass från FitnessBlender 1000 kalorier
- Hur man tar bort sidan: 20 + 20 övningar
- Topp 20 träningspass för muskelton av Heather Robertson
För avancerade intervallträningspass, konditionsträning, hantlar