Vi tröttnar inte på att upprepa att hemmaträningen kan hantera absolut alla oavsett ålder och fysisk beredskap. Det viktigaste är att hitta rätt utbildning. Vi erbjuder dig en genomgång av programmet Sann nybörjare från Daily Burn, som tvingar även absoluta nybörjare i sporten.
Om du precis börjar träna eller återvänder till träning efter en lång paus, då programmet True Nybörjare är för dig. Inom åtta veckors lektioner kommer du att arbeta för att skapa stiftelsen som kommer att ge en solid grund för din framtida kondition. Oavsett vilken typ av fysisk form du är en sann nybörjare kommer du att kunna göra. Du kommer att vägledas genom grundläggande övningar för att förbättra din styrka, rörlighet och uthållighet, utvecklas gradvis och steg för steg gå till mer komplicerade övningar.
För att passa programmet till sann nybörjare?
- Människor med övervikt
- Människor som inte har tränat tidigare eller haft en lång paus
- Äldre människor som är kontraindicerade stark belastning
- Människor med mycket låg fysisk uthållighet
- Människor som bara letar efter ett enkelt program för laddning eller en paus från intensiva träningspass
Nyligen pratade vi om de andra programmen för nybörjare: P90 och YouV2 från företaget Beachbody. Jämfört med P90 komplex True Nybörjare är mycket lättare att ladda och mer har låg påverkan. Jämfört med DuV2 True Nybörjare mindre cardio och fler övningar för utveckling av kroppens allmänna rörlighet. Du kommer att fokusera på att lära dig rätt träningsform, förbättra rörligheten i lederna och utvecklingen av muskuloskeletala systemet. Detta hjälper dig att spara energi och förbättra din hälsa.
Programmet är en professionell tränare Justin Rubin. Han är en svart bälteshållare i karate och har under hela sin karriär tränat kampsport, särskilt tai Chi (en blandning av gymnastik och kinesisk kampsport). I den sanna nybörjaren finns det enkla övningar från kampsportsom hjälper dig att stärka muskler och bränna kalorier. De flesta träningspass är mycket uppmätta och lugna, men för varje ny fas i lektionen blir det mer komplicerat.
Sammansättningen av utbildningen True Nybörjare
Den sanna nybörjaren är i 8 veckor i kalendern. Du tränar 20-30 minuter 6 gånger i veckan med en ledig dag. För lektionerna, du behöver en matta och en stol (om det behövs istället för en stol kan du använda andra bekväma möbler). De flesta av övningarna som visas i de två versionerna (enkla och komplicerade), så att du dessutom kan justera träningsnivån.
Endast True Beginner 10-träningen:
- Stabilitet och rörlighet 1 och 2 Stabilitet och rörlighet. Dessa övningar ger dig en mjuk start och väcker din kropp. Du kommer att arbeta för att förbättra rörligheten för hela kroppen, öppna lederna och öka rörelseomfånget. Kurserna är utformade för första månadens träning.
- Styrka och kardio 1 och Cardio 2 Styrka och. Du kommer att arbeta med styrka och kardio, stärka muskler och förbättra uthållighet. Du höjer pulsen med enkla övningar, inklusive blandad kampsport. Klasserna är utformade för första månadens träning.
- Kärna 1, core 2 och core 3. Stark cor spelar en viktig roll för att upprätthålla god hållning och hålla ryggraden. I dessa program ser du enkla övningar för att stärka magmusklerna och ryggen, som oftast utförs på golvet.
- shotokan. Ytterligare ett träningspass baserat på kampsport för funktionell styrka och uthållighet. Programmet är utformat för andra månaden.
- Cardio -kickboxning 1 och Cardio -kickboxning 1. Dessa program är för den andra månaden av lektioner. Du väntar på en mer intensiv kardiobaserad kickboxning, men är fortfarande väldigt skonsam och har låg påverkan.
Prova en sann nybörjare om du precis har börjat träna, eller ge dig råd om det här programmet spirande sporter dina vänner, familj eller föräldrar. Justin Rubin guidar dig genom ett enkelt träningspass som hjälper dig att försiktigt engagera dig i sport och andas styrka i din kropp.