du hatar dig själv
Naturligtvis finns det tillfällen då vi alla ogillar oss själva, känner avsky för några av våra tankar eller handlingar, men om detta händer för ofta är detta ett klassiskt tecken på låg självkänsla. Självhat kännetecknas av känslor av ilska och frustration över vem du är och en oförmåga att förlåta dig själv för ens de mest oskyldiga misstagen.
Vad ska man göra med det?
Stoppa din interna dialog. Din inre kritiker hyser självhat, så det första steget är att tysta rösten i ditt huvud genom att medvetet tvinga dig själv att upprepa positiva svar på varje negativ tanke som dyker upp.
Förlåt dig själv för dina misstag. Ingen är alltid bra eller dålig. Något bra gör dig inte till ett helgon, precis som något dåligt inte gör dig till en hemsk person. Det kan ta lång tid att förlåta dig själv. Detta är helt normalt.
Driv bort dina negativa övertygelser. Du känner förmodligen så här eftersom din miljö (föräldrar, ex-partner eller du själv en gång) påtvingade dig dessa bilder. Var inte rädd för att skriva om ditt eget manus och göra om din roll – det är ditt liv.
Du är besatt av strävan efter perfektion
Perfektionism är en av de mest destruktiva aspekterna av låg självkänsla. En perfektionist är en som lever med en konstant känsla av misslyckande eftersom han, trots sina imponerande prestationer, aldrig känner att han har gjort tillräckligt.
Vad ska man göra med det?
- Var realistisk. Överväg medvetet hur rimliga dina mål är innan du strävar efter dem. Kom ihåg att livet i allmänhet är ofullkomligt, och att perfektion faktiskt helt enkelt inte existerar.
Inse att det är en enorm skillnad mellan att misslyckas med något du gör och totalt misslyckande. Blanda inte ihop dessa saker.
– Sluta göra en elefant av en fluga. Perfektionister tenderar att försumma små saker. De tittar helt enkelt inte på helheten, uppmärksammar små brister som ofta inte spelar någon roll. Ta ett steg tillbaka oftare och var stolt över det du har gjort.
du hatar din kropp
En dåligt förvrängd syn på din kropp är också förknippad med låg självkänsla. Det betyder att vilken liten sak som helst, oavsett om det är någons skämt om en stor näsa eller en mullvad i ansiktet, kan påverka hur du ser och presenterar dig själv. Detta kan hindra dig från att ta hand om din hälsa och ditt utseende, eftersom du känner dig ovärdig det.
Vad ska man göra med det?
– Sluta jämföra dig med andra. Jämförelse är en patetisk glädjetjuv som leder till självtvivel. Acceptera det faktum att alla är olika och kom ihåg dina styrkor.
– Se upp för din hälsa. Att äta hälsosamt och träna regelbundet kommer inte bara att få dig att må bättre fysiskt, utan kommer också att leda till frisättning av endorfiner – glädjehormoner.
– Ta hand om ditt utseende. Människor med förvrängd syn på sina kroppar slutar ofta anstränga sig och tror att det inte är någon mening med det. Och meningen finns där.
Du tror att du inte gör något nyttigt
Vi tenderar alla att med jämna mellanrum tvivla på vissa områden i våra liv, men en djup känsla av värdelöshet kommer från tron att du inte är lika värdefull som andra. Det är viktigt att förstå att självkänslan inte ger dig någon annan, men du måste bygga upp den själv.
Vad ska man göra med det?
Förstå att varje person har sina egna talanger. Vi borde lära oss om dem och vara stolta över dem och tro att vi är värdiga människor.
Sluta tro att andra är bättre än du. Du kan lägga märke till någons värdighet, men inte till skada för dig själv. Tro inte att om din kollega snabbt flyttar upp på karriärstegen och din vän vann danstävlingen, då är de bättre än du. Kom ihåg dig själv och dina talanger.
"Tänk på att hur andra behandlar oss bara är vårt fel. Sänker du dig i dialogerna kommer de att behandla dig på det sättet. Inse att du är en värdig person och behandla dig själv med respekt. Då kommer andra människor att respektera dig.
du är för känslig
Detta är den mest smärtsamma aspekten av låg självkänsla. Oavsett om du blir kritiserad eller känner dig krossad av någon kommentar riktad mot dig, är det viktigt att sluta känna dig patetisk.
Vad ska man göra med det?
– Lyssna på vad folk säger. Men bedöm nyktert om en kommentar är sann eller inte innan du bestämmer dig för hur den ska behandlas.
”Inse att du kan ta hand om dig själv. Om kritiken är orättvis, säg att du inte håller med.
– Var proaktiv. Om det ändå finns sanning i kritik, börja inte förebrå dig själv och göm dig i ett hörn. Det är bättre att lyssna på kritik och dra slutsatsen att något måste förändras för att bli bättre.
- Gå vidare. Upprepa om och om igen det som gjorde dig upprörd, du hamrar bara djupt in i ditt minne, och det här är inte bra.
Är du rädd och orolig
Rädsla och övertygelse om att du är maktlös att förändra något i ditt liv är obestridligt kopplat till låg självkänsla.
Vad ska man göra med det?
Skilj mellan äkta rädslor och ogrundade. Säkerhetskopiera dina bekymmer med fakta. Till exempel kan du känna att det är meningslöst att bli befordrad för att du inte tror att du kan få det. Hur sant är detta påstående när du har fakta framför dig?
– Bygg självförtroende genom att möta rädslor. Gör en slags pyramid av rädslor, placera den största rädslan överst och de minsta rädslorna längst ner. Tanken är att arbeta dig upp i pyramiden, hantera varje rädsla och öka ditt förtroende för dina förmågor.
Man blir ofta arg
Ilska är en normal känsla, men den blir förvrängd när du har låg självkänsla. När du inte värdesätter dig själv börjar du tro att dina egna tankar och känslor inte är viktiga för andra. Smärta och ilska kan byggas upp, så även små saker kan orsaka raseriutbrott.
Vad ska man göra med det?
– Lär dig hur du håller dig lugn. Ett sätt är att inte låta dina känslor försvinna och så exploderar du plötsligt. Uttryck istället dina känslor direkt.
– Abstrakt. Om ovanstående inte fungerar, gå bort från situationen och andas långsamt för att sakta ner din puls och återställa din kropp till ett avslappnat tillstånd.
"Gör det bara inte. Personer med låg självkänsla blir ofta arga och mår sedan dåligt när de kämpar för att fixa något. Välj bara inte ilska.
Du försöker göra alla nöjda
Ett av de största problemen människor med låg självkänsla har är känslan av att de måste bli omtyckta av andra för att de ska kunna älska och respektera dem i gengäld. Som ett resultat känner sig människor ofta sårade och använda.
Vad ska man göra med det?
– Lär dig att säga nej. Ditt värde beror inte på andras godkännande – människor älskar dig för den du är, inte för vad du gör för dem.
– Ha en sund själviskhet. Eller åtminstone tänk på dina behov. Människor med hälsosam självkänsla vet när det är viktigt att sätta dem först.
– Sätt dina gränser. Harm kommer ofta från familj och vänner som är kränkta över att man inte kan göra något. Börja sätta dina gränser så att du är tydlig med vad du vill göra och vad du inte gör. Och då blir du lättad.