Under resan är du avslappnad, sover gott, bekantar dig med nya platser, städer, länder, badar i havet, solar dig i den varma solen, provar nya nationella rätter. Toppexperter inom kost och träning delar enkla sätt att njuta av din semester och hålla fast vid dina hälsosamma vanor.
Ta hälsosamma mellanmål
Allt börjar när du väntar på ditt flyg på flygplatsen och vill döda masken. Det bästa sättet att motstå frestelsen att köpa en chokladkaka eller en rejäl måltid på något kafé är att ta med dig hälsosamma mellanmål. Dessutom, om du inte äter dem medan du väntar på planet, kan de vara användbara för dig på planet, på väg till hotellet eller till och med på själva hotellet.
"Få mat som inte förstörs snabbt, som små påsar med nötter och torkad frukt, och frukt som kan hålla i dagar utan kylning, som bananer och äpplen", säger träningsexperten och tränaren Brett Hebel. "Håll dem i din väska när du är på stranden eller på sightseeing så att du kan småäta med några timmars mellanrum annars blir du hungrig och överdriver vid din nästa måltid."
Tips: fyll på med hälsosamma snacks för dagen på hotellets frukostbuffé om den serveras som buffé. Det kan vara frukt, nötter, torkad frukt och osötad müsli.
Vad sägs om ett träningspass på flygplatsen?
Så du kom till flygplatsen tidigt, gick igenom passkontrollen och fortfarande minst en timme före ombordstigning? Bra, använd den här tiden väl! Istället för att bläddra i en tidning eller sopa Duty Free-föremål, gör en enkel men effektiv övning. Dessutom måste du sitta still i minst flera timmar. Lämna ditt handbagage med din familj medan du tränar eller stretchar. Om du är blyg eller inte vill svettas lite kan du bara ta en lång promenad runt flygplatsen, gå upp för trappan och till och med ta en liten joggingtur.
”När ingen tittar går jag ut och springer. Folk tror bara att jag saknar mitt plan så att de inte stör mig”, säger stjärntränaren Harley Pasternak.
Prova en traditionell rätt i taget
Om landet du semestrar i är känt för sitt kök, försök inte att prova alla rätter på ett ställe och i ett möte. Sträck på nöjet, prova en rätt i taget, eller flera om de serveras i små portioner.
Tips: undersök området efter bra traditionella restauranger, titta i en sökmotor, fråga vänner om råd. Det är ännu bättre att fråga lokalbefolkningen var du kan äta gott och bekanta dig med landets kök. Om du gillar en maträtt i denna anläggning kan du gå dit ett par gånger till. Men ät inte upp allt som erbjuds dig på en gång.
Gå inte på buffén
Buffén är kanske den största faran du kan möta när du är på semester. Men det är också ett bra test på din viljestyrka! Pannkakor, croissanter, krispiga rostat bröd, oändliga desserter, alla typer av sylt... Sluta! Inget behov av att omedelbart ta tag i en tallrik och sätta på den allt som lägger ögonen på sig. Det är bättre att gå igenom dessa gastronomiska rader, utvärdera vad du vill äta och först då ta en tallrik och lägga på den samma mängd mat som du brukar äta till frukost.
"Problemet med stora måltider är att efter dem blir du trött och sedan vill du inte gå ut och göra någonting", säger Hebel.
Se till att dricka ett glas vatten innan frukost och ta en promenad efteråt för att hjälpa din kropp att smälta maten.
Hoppa inte över dina träningspass
Du behöver inte spendera timmar på gymmet när du är på semester. Allt du behöver göra är att hålla dig i form. Om ditt hotell inte har ett gym eller utomhusutrymme, ta ett hopprep och spring ut. Lite konditionsträning kommer att hålla dina muskler tonade och du kommer att kunna äta någon eftertraktad lokal efterrätt utan ett samvete. Du kan också träna i ditt rum, göra knäböj med hopp, utfall, pressövningar, lägga en handduk på golvet. Om du gillar yoga kan du ta din matta med dig och träna på ditt rum eller till och med på stranden.
Prova nya platser
Om ditt hotell har ett gym, gå till det minst en gång per semester. Om du tränar yoga eller dansar eller pilates, ta reda på om det finns lämpliga studior i närheten och se till att besöka dem. Det här är en fantastisk möjlighet att få erfarenhet i ett annat land, med andra lärare och instruktörer, så att du kan lära dig något nytt.
Fler aktiviteter!
Resor är alltid nya platser och nya upptäckter! Ta med din familj och dina vänner och gå på sightseeing, klättra på fästningar eller berg. Och om du kan dyka, surfa, klättra eller något annat på platsen där du kopplar av, se till att ta det här tillfället med dina nära och kära.