Topp 20 youtube-videor för lår och skinkor utan lungor, knäböj och hopp. Säker för knäna!

Smärta i knälederna är kanske det vanligaste problemet för fitnessentusiaster. Detta medför allvarliga begränsningar för utförandet övningar för lår och skinkor: de vanliga knäböjningarna och lungorna kan förvärra problemet med knäna.

Men vad händer om arbetet på kroppens nedre del är brådskande? Vi erbjuder dig ett urval av gratis träningspass på YouTube för dina lår och glutes utan knäböj, lungor och hopp. Dessa videor hjälper dig att effektivt arbeta på den nedre delen av kroppen utan skadlig stress på knäna. Läs också:

  • Topp 30 övningar för innerlår + färdig lektionsplan
  • Topp 30 övningar för ytterlår: hur man rengör byxor

Det är ett misstag att anta att träning utan lungor och knäböj inte är effektiva för bildandet av smala tonade ben och röv. Försök att utföra de föreslagna videorna regelbundet så kommer du att märka fantastiska förändringar efter bara 3-4 veckor.

För att öka svårigheterna med de övningar som rekommenderas för att köpa fitnessband. och ankelvikter (0.5 kg och mer). Men för första gången kommer du troligen att vara tillräckligt med belastning från vikten på hans egen kropp utan ytterligare motstånd.

Video från FitnessBlender

FitnessBlender är den mest populära kanalen på youtube. Här hittar du ett brett utbud av program för alla problemområden. FitnessBlender-tränare erbjuder högkvalitativa videor för lår och skinkor utan lungor och knäböj. Om du vill ha en fullständig säker träning för underkroppen rekommenderas att du börjar med dessa videor.

1. Ingen squat-träning för rumpa och lår (25 minuter)

I detta 25-minuters träningspass för lår och skinkor utan dig hittar du ett effektivt urval av övningar på golvet, alternerande med stående övningar (benlyft, spark, Mahi). Lämplig för ett brett utbud av affärer.

Ingen squat-träning för rumpa och lår - Benträning utan knäböj eller lungor

2. Squat Free Butt & Thigh Workout (40 minuter)

Detta är ytterligare ett träningspass för underkroppen utan stress på knäna, lite längre tid. Sessionerna hölls i olika positioner: står med stöd på en stol, ligger på ryggen, på fyra, på hans sida, i den nedåtvända hunden. Lår och skinkor får garanterat ett bra träningspass!

3. Squatfri pilates rumpa och lår (9 min)

Detta är en kort video för lår och skinkor utan belastning på knälederna kompletterar perfekt din träning. En stor del av övningen är att göra benliftar och springer på alla fyra, förlita sig på armbågarna.

4. Benbantning Pilates rumpa och lår (10 minuter)

I slutet av en kort video för skinkor och lår på golvet:

Video från Blogilates

Den kända youtube-bloggaren Cassey Ho erbjuder en serie korta, effektiva videor för dina lår och glutes utan knäböj och lungor. De är alla baserade om element i Pilates och är i horisontellt läge. Klasser kan vara svårare, utföra dem med vikter på fötterna. Du kan ansluta flera träningspass från youtube-kanalen Blogilates i ett program eller för att upprepa en 10-minuters paus på 3-4 varv för den extra belastningen.

1. Perfect Legs Workout POP Pilates (15 minuter)

2. 5 bästa bantningsövningar för lår (10 minuter)

3. Quick Burn Saddlebags Slimdown: Bästa yttre låret (9 minuter)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Bästa Ytterlårsträning!

Och även nästa video ~ 10 minuter:

Video från Jessica Smith

Jessica Smith är känd för sitt glad och vänlig sätt att genomföra utbildningar. Dess program kan beskrivas som tillgängliga, effektiva och lämpliga för ett stort antal studenter. Bland hennes videor hittar du definitivt det perfekta programmet själv.

1. Träning på 30 minuter med knävänlig total kroppsbarre (30 minuter)

Denna Barna-utbildning helt står. Du kommer att utföra balettövningar nära stolen, men utan djupa knäböj och lungor. Du behöver också ett par hantlar. Mild knäövning hjälper dig att arbeta på alla problemområden i underkroppen.

2. De bästa övningarna i underkroppen för dåliga knän (15 minuter)

Träningen försvinner också vid stående och inkluderar ett stort antal benlyft för underkroppen. Du kommer behöva en stol och ett par hantlar.

3. Lårbantning, innerlår, Pilates: ben i full längd (15 minuter)

Den första halvan av klassen står och den andra hälften i benägen position. Inventar som du inte behöver. Lektionen innehåller också mycket effektiva övningar för innerlåret.

4. De bästa rumpövningarna för dåliga knän (7 min.)

Detta är en kort video för skinkorna är också helt säker för dina knäleder. Lektionen är helt på golvet, inventeringen behövs inte.

Video från Anelie Skripnik

Anelia Skripnik hävdar att du kan uppnå tonade lår och spända skinkor utan sit-UPS! Följande träning är helt på golvet, med betoning på gluteus Maximus och benmuskler. Naturligtvis kommer du att bygga muskler med dessa övningar du inte kommer att lyckas, men att göra dina skinkor rundade och höfterna är snygga - kan ganska.

1. Perfekta gluter utan knäböj (20 minuter)

2. Butt-övningar (15 minuter)

3. Hur man rengör ridbyxor: komplexet för höfterna (15 minuter)

3. Bosu-träning för inre lår (15 min)

Videor från andra tränare

Erbjud dig också några videor från andra tränare, vilka kommer att bli ett bra tillskott till dina nyckelklasser. Prova dessa videor för smala lår och tonade skinkor utan belastning på knälederna.

1. Ingen Squat Booty Challenge (10 minuter)

Youtube-kanalen Love Sweat Fitness erbjuder en kort men användbar video för skinkorna ingen belastning på knälederna. Följ dessa träningspass på 2-3 varv, om 10 minuter inte räckte:

Även från denna serie på kanalen Love Sweat Fitness:

2. Ingen squat, ingen lungunderträning (35 minuter)

För att köra programmet från kanalen behöver du en träningsboll och ett par hantlar. Du väntar på plankor, benliftar, enkla övningar med fitball. Det är en trevlig övning från en Fitness-kanal med PJ, som hjälper dig att göra låren och skinkorna smala utan belastning på knäna.

3. Ingen Squat No Lunge Lower Body Sculpt & Tone Ben (18 minuter)

AngieFitnessTV erbjuder träning för lår och skinkor, vilket helt passerar på golvet. Du hittar tre övningar för att utföra några av dem behöver en vägg eller annan vertikal yta. Tränaren använder vikterna, men du kan klara dig utan dem.

4. Ingen Squat Butt-träning som riktar sig mot glutorna (22 minuter)

Träna med betoning på skinkorna helt på golvet. För nybörjare kan lektionen verka skrämmande, men regelbunden minutsemester hjälper dig att överleva video från början till slut. Inventeringen behövs inte.

Har problem med knäleder, men vill för att effektivt träna glutes och hamstrings? Prova dessa program så kommer du att kunna bilda de smala benen och täta skinkorna utan belastning på knäna.

Läs också: Topp 15 videor från ryggont med Olga Saga.

För ton och muskeltillväxt med låg träningspass, ben och glutes

Kommentera uppropet