Topp 15 bästa videoträningspass för ytterlår (ridbyxor)

Fettet på ytterlåret eller i ”ridbyxorna” anses vara ett av de största problemen för tjejer som arbetar på att de är smala i sina figurer. Vi erbjuder dig ett urval av effektiva övningar för ytterlåret, genom vilka du kommer att förbättra benformen och strama åt problemområdena.

Funktioner i träningspass för ytterlår:

  • Observera att lokalt är det omöjligt att gå ner i vikt. Kroppen går ner i vikt på platser där vi utför övningar.
  • Viktminskningsprocessen är endast möjlig med kaloriunderskottet, dvs. när vi konsumerar mat mindre än du spenderar under dagen.
  • Problemområden går vanligtvis ner i vikt sist. Flickorna är oftast belägna i kroppens nedre del.
  • Övningar på utsidan av låret del av stärka quadriceps och Sartorius muskler, vilket hjälper till att strama upp och förbättra deras form. Men för att helt eliminera "öronen" på höfterna bara med en allmän minskning av andelen kroppsfett.
  • För att komplicera övningen kan du använda träningsband och ankelvikter.
  • Slutför ett träningspass 2-3 gånger i veckan i 15-30 minuter förutom andra program på hela kroppen.
  • Du kan utföra de föreslagna videoklippen i intervallet 2-3 eller kombinera ett träningspass mellan.
  • Från knäpparna på höfterna kommer också effektiva plyometriska tränings- och balettprogram.
  • Var säker på att se vårt urval av övningar för ytterlår och områdesbyxor: Topp 30 övningar för innerlår + färdig lektionsplan.

Övningar för yttre lår

1. Träning för ytterlåret från Blogilates (10 minuter)

En av de mest populära filmerna för ytterlåret erbjuder tränare Casey Ho på sin youtube-kanal Blogilates. Hennes lektioner baseras på övningar från Pilates för att bilda den smala kroppen. Casey har skapat en 10-minuters träningspass på golvet med övningar från byxor som utförs liggande på din sida.

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Bästa Ytterlårsträning!

2. Träning för ytterlåret från PsycheTruth (17 minuter)

Mycket effektiv träning för de yttre låren och kanaliserar PsycheTruth. Den första halvan av övningarna ligger på golvet, den andra halvan står. Lämplig för både nybörjare och erfarna studenter.

3. Träning för ytterlåret från PsycheTruth (19 minuter)

Den andra träningen från youtube PsycheTruth-kanalen till utsidan av låret är helt stående och inkluderar benliftar och pulserande rörelser för att maximera benens muskelprestanda. Inventeringen behövs inte, men om du behöver stöd för balans kan du ta stolen.

4. Träning för ytterlåret från FitnessBlender (20 minuter)

Om du vill ha en mer integrerad och omfattande träning för zonbyxorna, prova den här lektionen från FitnessBlender. Kelly erbjuder alternerande kardiovaskulära delar för att bränna fett och öva på golvet för benen och bli av med "öronen" på utsidan av låret.

5. Träning för ytterlåret från Anelia Skrypnyk (10 minuter)

Mycket effektiva övningar för smala ben och tonad kropp erbjuder Anelia Skripnik. Hon har ett program speciellt för utsidan av låret. Hela videon äger rum på golvet och innehåller en mängd olika sparkar som utförs liggande på din sida.

6. Övning för ytterlåret från Linda Wooldridge (15-20 minuter)

Linda är en mästare barnych utbildning och program baserade på Pilates. Den erbjuder flera videor för zonbyxorna i 15-20 minuter. De kör alla på mattan och inkluderar stigningar, svängar och böjning av benen. Du kan välja ett av dessa program eller att växla mellan dem

Se även:

7. Övning för ytterlåret från Linda Wooldridge (35 minuter)

Men om du har ett fitnessband, se till att prova det här träningspasset för zonbyxor och alla problemområden på fötterna. Du kan använda ett fitnessband och du kan knyta ett långt elastiskt band vid fötterna.

8. Träning för ytterlåret från Love Sweat Fitness (5 minuter)

Om du har en hel del tid kan du titta på en kort 5-minuters video för zonbyxorna från den charmiga tränarkanalen Love Sweat Fitness. Klassiska övningar för det yttre låret på golvet hjälper dig att arbeta på dina smala ben.

9. Övning för det yttre låret från Joanna Soh Official (10 min.)

Men om du vill arbeta hårdare med att bränna fett, prova konditionsträning från Joanna. Hennes program består av intensiva övningar från plyometrisk och blandad kampsport, tack vare vilken du drar åt musklerna i det yttre låret. Övningen kan upprepas på 2-3 varv, om 10 minuter verkar otillräckliga.

10. Övning för ytterlåret från Evin Himmighoefer (13 minuter)

Detta är en annan övning på golvet som inte bara betonar på utsidan av låret utan också på skinkans muskler. Du kommer att utföra övningar i sidoplanken, sidolägen och på alla fyra.

11. Träning för ytterlåret från Megan Mae Fit (7 minuter)

En kort träning, som dock innehåller ett antal effektiva övningar, inklusive hopp i början av videon.

Träning för yttre och inre lår

Men om du vill arbeta samtidigt internt och externt på de övre ytorna, var uppmärksam på följande urval av bra träningspass för problemområden.

1. Träning för yttre och inre lår från FitnessBlender (38 minuter)

Kvalitetsträning för underkroppen från FitnessBlender, hjälper dig att effektivt arbeta på smala ben. Programmet innehåller de bästa övningarna för glutes, yttre och inre lår, som hålls stående och på golvet. Inventeringen behövs inte.

2. Träning för yttre och inre lår från Tone it Up (13 minuter)

Träning från Katrina från Tone it Up inkluderar knäböj, lungor och benliftar som utförs stående och på golvet. En kort men effektiv lektion på insidan och utsidan av låret. Du behöver en hantel.

3. Träning för yttre och inre lår från SummerGirl Fitness (12 minuter)

I det här programmet väntar du på de klassiska övningarna för problemområden på fötterna som ligger på golvet.

4. Träning för yttre och inre lår från The Live Fit Girl (7 min.)

Ytterligare en kort video med ett urval av övningar för inner- och ytterlåret.

5. Träning för yttre och inre lår från MFit (18 minuter)

Men denna övning är mer varierad i sitt innehåll, men för träning kan du behöva ett elastiskt band och en stol.

Genom att regelbundet genomföra de föreslagna programmen kommer du att kunna göra dina ben smala, tonade, utan öron och hängande. Kombinera träningspass för ytterlår med förnuftig ätning och du kommer definitivt att lyckas.

Se även:

Att tona och öka muskler, ben och skinkor

Kommentera uppropet