14: s cardio-träning med låg effekt från FitnessBlender för nybörjare utan att hoppa

Börja bara träna och vet inte var du ska börja? Eller letar efter enkla klasser utan hopp och stötar på lederna? Vi erbjuder dig ett urval av konditionsträning med låg effekt för nybörjare av FitnessBlender. Genom detta effektiva och säkra program för hela kroppen kommer du att gå ner i vikt och få en smal figur.

FitnessBlender är en mångsidig katalog med gratis träning som hjälper dig att gå ner i vikt och komma i perfekt form. Skaparna av projektet, Kelly och Daniel, har utvecklat mer än 500 videolektioner och släpper regelbundet nytt program för att gå ner i vikt.

Vem passar träning med låg effekt (Low Impact) från FitnessBlender:

  • De som precis har börjat träna och letat efter ett effektivt men prisvärt program.
  • De som återhämtar sig efter skador eller efter en lång tvångsavbrott från sporten.
  • De som är kontraindicerade i chockhoppning av lastförhållandet.
  • De som har allvarlig vikt, vilket innebär att hopp är oönskade.
  • De som inte har tillräcklig uthållighet för att upprätthålla en intensiv konditionsträning.
  • De som är engagerade tidigt på morgonen / sena kvällen / under barnets sömn och letar efter program som inte skapar onödigt ljud.

I beskrivningen av träningen angavs antalet kaloriförbränning och videokomplexet (på en skala): denna information hämtas från den officiella webbplatsen FitnessBlender. Vår samling inkluderar videokomplexiteten 2 och 3. För att öva kräver mestadels inte extra utrustning, bara två videor, det är önskvärt att ha hantlar (du kan ersätta vattenflaskor).

Om du precis börjat på din träningsresa, ta konditionsträning med låg effekt från Fitness Blender 4-5 gånger i veckan i 20-30 minuter. I framtiden kan du öka träningstiden upp till 45 minuter. Kort 10 minuters video kan spelas i 2-3 varv och kan kombineras med längre program.

Praktiskt taget alla program innehåller övningar för muskeltonus, så behöver inte ens lägga till din kondition viss styrketräning. Videorna nedan kan inte hänföras till ren cardio, det är ganska funktionell intervallträning för hela kroppen. Välj några videor baserat på dina preferenser och börja titta på idag!

Någon presenterad video är nr uppvärmning och nedkylning, så jag kommer att prova dem själv före och efter lektionen:

  • Uppvärmning: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

s konditionsträning med låg effekt från FitnessBlender i 30 minuter

Alla de representerade träningen med låg effekt varar cirka 30 minuter. Video med kortare varaktighet inkluderar inte uppvärmning och hitch, så klasstiden kommer att vara längre än 8-10 minuter.

1. Nybörjare Boot Camp - Easy Toning & Cardio med låg effekt

  • Varaktighet: 22 minuter
  • Kalorier: kcal 115-184
  • Svårighetsgrad: 2
  • Fokus: underkroppen
  • Utrustning: hantlar

Det är konditionsträning med låg effekt med Kelly sker på en cirkulär princip: 8 övningar med tonvikt på lår och skinkor, upprepas i 3 omgångar. Varje övning varar i 40 sekunder. Programmet presenteras utan uppvärmning och nedkylning. Du behöver vikter 1-3 kg.

Övning: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Calf & Lateral Raises, Tricep Extensions + Dead Lift, High Knnee Pulls.

Boot Camp-träning för nybörjare -- Enkel toning och konditionsträning med låg effekt med Fitness Blender

2. Cardio-träning med låg effekt för nybörjare

Det träningspasset med låg effekt innehåller 6 grupper med två övningar i varje grupp upprepas i de två cirklarna (ABAB-format). Övningar är mestadels kombinerad. Schemat är som följer: 30 sekunders träning - 10 sekunders vila.

övningar: Sida 4 knektar + 4 stansar, 3 marscher + framåtriktad spark, knäppning + enkelbensuppskjutning + lyft, alternerande steggenomgångar, sidosteg + knä, ankelkranar planka, omvänd steg / utfall, tryck dubbel hög knä, sidolång + räckvidd , 5 mars + omvänd hiss.

3. Träning med låg effekt för nybörjare

Detta är en blandning s cardio träning med låg effekt från den presenterade. Den innehåller 20 olika kombinationer av övningar för hela kroppen som utförs i 45 sekunder + 10 sekunders vila.

Övning: March in Place, Butt Kicker Rows, Torso Twist + Arms & Knee Up, Arm Swing Steps, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lifts, Walkdown + Knnee Down, Side Step Knän, knäböj + benlyft, steg framåt och pressa, sidolångsglid + kalvhöjning, marscherande touchdowns jack, knäböj, skjut upp, benlyft, bro, kattkofågelhund, krasch, planka + armhåll.

4. Cardio-träning med låg effekt för nybörjare

Den träningen med låg effekt består av 3 övningar 7 övningar i varje omgång. Min träning inkluderade hjärtövningar och styrkaövningar med hantlar, med fokus på lår och skinkor. Du behöver hantlar som väger 1-3 kg. Uppvärmning och fäste ingår inte i programmet.

övningar: Jogga på plats knektar, väderkvarnsteg, knäböj + slag, utfall + lockar, utfall + tricepförlängning, fingertopp till tåhackar, stammarsteg.

5. Konditionsträning med låg effekt

Detta är träning med låg effekt från Daniel du väntar på 6 grupper om 2 övningar i varje grupp. Varje grupp övningar upprepas i två omgångar med 10 repetitioner i varje uppsättning med lite vila mellan övningar (ABAB-format). Uppvärmning och fäste ingår inte i programmet.

Övning: Slow Burpees, Squats, Single Leg High Knies, Slow Mt. Klättrare, långsamma skridskoåkare, sidoplankehöjningar, höftlänkar på sidorna, förlängningar av plankor, knäknäskramar.

6. Tyst låg träning, konditionsträning i lägenhet

Det är även kardiovaskulär träning med låg effekt effektiva övningar för balanssom hjälper dig att använda ett större antal muskler. Programmet består av två omgångar med 10 övningar i varje omgång. Varje övning varar i 50 sekunder. Uppvärmning och nedkylning nej.

Övning: 4 Torso Vridningar + 2 Sparkar, X Knäböj, Dead Knektar, Upp & Över Steg + Knän, Sakta Knäböj + Krokar, Tyst Burpees, Arm & Ben Balansera Gungor, 3 Vridningar + Knä ups Planka Tuck + Extensions Låg Lateral Steg.

7. Total kroppstoning Cardio-träning med låg effekt

Detta konditionsträning består av två omgångar med 10 övningar i varje omgång. Varje övning upprepas i 50 sekunder mellan uppsättningarna är lite vila. Några av övningarna i detta program är det möjligt att utföra med hantlar, även om Kelly visar dem utan extra vikt.

övningar: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Knnee Pulls, Walk, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach.

8. Cardio-träning med låg effekt - Total kropp

Det är avslappnad träning övning från Daniel med elementets cardio med låg effekt. Programmet innehåller 6 grupper med två övningar i varje grupp upprepas i de två cirklarna (ABAB-format). Du kommer att arbeta med alla muskelgrupper, och pulsen kommer att höjas på grund av de ofta förekommande ändringarna i reglerna. Schemat för övningar: 2 sekunder arbetar 45 sekunders vila.

Övning: Långsam Burpee, Side Lunge och Reach, Plank med Lift, Sumo Squat Kalvhöjning Side Plank Ben Lift, Side Plank Ben Lift, Deep Squat, Side Step Jumping Jack.

9. Calorie Blasting Cardio Boot Camp med låg effekt

I denna trenirovkas låga effekt kommer du att hitta tre cirklar av repetitiva övningar 3 övningar i varje omgång. Varje övning varar 10 sekunder mellan övningarna förväntas vila i 50 sekunder. Uppvärmning och nedkylning där, så programmet kommer att pågå mer än 40 minuter.

Övning: Långsam Burpee, Rolling Back Crunch, Squats & Ben Lift, Knä Tuck & Ben Lift, Side Plank, Bicycle Crunch, Bridge, Lateral Toe Touch Step Alternating Kick.

s träning med låg effekt för nybörjare av FitnessBlender i 10 minuter

Korta träningspass har flera fördelar. Först kan du lägga till dem i alla andra program som extra belastning. För det andra kan du följa dem om du inte har mycket tid för träning. Men om du tvärtom har tillräckligt med tid för ett träningspass, helt enkelt upprepa tio minuters video på några varv med en paus på 1-2 minuter mellan omgångarna.

Observera att denna korts korta träning är ingen uppvärmning och nedkylning!

10. Lätt på Knees Kickboxing Blend

Denna korta cardio-träning baserad på kickboxningens rörelser. Det finns inga knäböj och lungor, så programmet är absolut säkert för dina knän. Du kommer att utföra en enkel kombination av slag och spark som simulerar kickboxning. Väntar bara på dig 7 övningar i 50 sekunder vardera.

övningar: Framspark, bakspark, höga knäuttag, hålslagning och magert lyft, övre nedskärningar + sparkar, knackningsrader, jab + kors + knä, korkskruetåberöringar.

11. Nybörjarkardio med låg effekt - ingen hoppning

En annan korts träning med låg effekt för hela kroppen. Detta program innehåller 3 grupper om 2 övningar i varje grupp (ABAB-format). Du kommer att engagera dig enligt schemat: 40 sekunders arbete - 10 sekunders vila. Nästan alla övningar kombinerad. Programmet kan vara komplicerat om du använder hantlar.

Övning: March in Place + Extensions, Slow Butt Kicker + Press, Lateral Steps + Rows, High Knnee Pulls, Step Throughs, Push Up + Extension.

12. Träningsintervall för mage-fett utan hopp med låg effekt

Denna korts träning med låg effekt innehåller 10 övningar som du kommer att utföra i 50 sekunder + 10 sekunders paus. Programmet ger ton åt hela kroppen, men fungerar särskilt kvalitativt kärnmuskler.

övningar: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap High Knies + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knä, Tricep Push Ups to Cobra, Bicycle Crunches, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Bridges.

13. HIIT Cardio-träning med låg effekt

Det här intervallets TABATA-träning med låg effekt inkluderar totalt av endast fyra övningar. Varje övning utförs i 4 uppsättningar enligt schemat för 20 sekunders arbete - 10 sekunders vila.

Övning: Walkdown Push Ups, Squats + Kicks, Lateral Step Pulls, 3 Punches + 2 High Knnee Pulls

14. Fat Burning Cardio-träning med låg effekt

Detta träningspass inkluderar 9: s övningar med låg effekt, som varar i 50 sekunder. Övningar lyckas snabbt varandra, mellan tillvägagångssätten är nästan inga avbrott.

övningar: Höga knän + tryck, tysta burpees, sidolång + rotationer, torsovridningar + knäböj, låga sidosteg + curtsy lungor, stående korsningskram + knäböj, knäböj + drag, lungor + 4 rotationer.

FitnessBlenders träning med låg effekt i tabellen

För din bekvämlighet erbjuder du all träning i form av ett bord. Klasserna i tabellen är i samma ordning som de presenteras ovan.

 Namn FokusDurationKalorierKomplex

Ness		Uppvärmning
1Nybörjare Boot Camp, Cardio med låg effektbotten22 min115-1842Nej
2Cardio-träning med låg effekt för nybörjarehela kroppen27 min120-2432Ja
3Nybörjare Cardio-träning med låg effekthela kroppen27 min122-2252Ja
4Cardio-träning med låg effekt för nybörjarebotten30 min.210-3302Nej
5Träning med låg effekt på konditionsträninghela kroppen22 min84-1683Nej
6Tyst lägenhetsträning med låg effekthela kroppen22 min132-2983Nej
7Total kroppstoning Cardio-träning med låg effektbotten30 min.150-2703Ja
8Konditionsträning med låg effekt Total kropphela kroppen30 min.155-2483Ja
9Calorie Blasting Cardio Boot Camp med låg effekthela kroppen33 min221-3863Nej
10Lätt på Knees Kickboxing BlendKOR10 min.45-722Nej
11Nybörjare Cardio med låg effekt Ingen hoppninghela kroppen10 min.43-692Nej
12Intervall med låg effekt utan hopp i magenKOR10 min.40-802Nej
13HIIT Cardio-träning med låg effekthela kroppen10 min.35-782Nej
14Fat Burning Cardio-träning med låg effekthela kroppen10 min.45-723Nej

Om du vill göra uppgiften enklare kan du kombinera dessa konditionsträning med låg effekt med kraftträning. Ta till exempel en titt på vår samling av kraftprogram med hantlar för alla träningsnivåer:

Utan lager, För nybörjare, Cardio-träningens träning med låg effekt

Kommentera uppropet