Innehåll
Fé Fit är ett roligt och omfattande träningsprogram som är utformat speciellt för mammor. Kursens skapare har följande mål: att inspirera kvinnor i alla åldrar att träna, så att de kan hålla sig smala, aktiva och friska hela livet.
Programbeskrivning Fé Fit
Trots programmets slagord “Skapad av mammor för mammor”, skynda dig inte för att skjuta upp ett träningspass, även om du inte kan komma hem. Fé Fit-programmet passar för absolut alla som älskar att spela hemma och vill komma i fantastisk form. Fitnesskurs Fé Fit bygger på klassiska träningsprincipersom kommer att vara relevant och användbart för varje person. Namnet på programmet hänvisar till namnet på det kemiska elementet järn (Fé), vilket också är personifieringen av styrka, flexibilitet och mångsidighet.
Fé Fit-programmet innehåller en uppsättning övningar som är indelade i områden och vissa specifika problemområden: KONDITIONSTRÄNING Krets, total kroppstoning, överkropp, Sänk Kropp, kärna, Barre, sträckflöde. I var och en av dessa grupper ingår fyra pass i 30 minuter, vilket innebär att kursen innehåller 28 olika videor! Du arbetar helt och hållet med hela kroppen, och en mängd olika klasser låter dig inte bli uttråkad. För att underlätta färdiga kalendrar som du gör.
Utbildningen involverade en grupp tjejer under ledning av en fitnessinstruktör Hilary. Kurserna hålls i en energisk, men bekväm takt: du kommer att arbeta över kroppen, men utan de ansträngande belastningarna. Passande träning för mellanliggande, men du kan underlätta intensiteten om du gör övningarna i modifierade versioner. Instruktörer för alla lektioner uppmuntrar dig att lyssna på din kropp och vid behov justera belastningen.
Fördelar och funktioner
1. För träning behöver du inte mer än 30 minuter per daginklusive uppvärmning och hitch. Och detta är en av de största fördelarna med programmet eftersom mammor som regel har mycket begränsad tid.
2. Programmet åtföljs av ett klart schema i Fé Fit har flera kalendrar: 13 veckor (3 olika alternativ), 6 veckor (3 olika alternativ), i 3 veckor (alternativ 1). En sådan mängd scheman möter du knappast i något annat komplext program.
3. De flesta av dessa program innebär att du tränar 6-7 gånger i veckan. Men i Fé Fit grundversion av kalendern föreslår endast klasserna 3 gånger i veckan! Ingen träning varje dag, du kommer att ha tillräckligt med tid att återhämta dig.
4. Programmet erbjuds från 7 typer av träning: över- och underkropp, kärna, helkropp, cardio, barnie-träning och stretching. Du kommer att arbeta med alla muskelgrupper och kommer att utveckla en heltäckande och fullständig.
5. I kursen ingår Fé Fit 28 unik video (+7 bonusvideor för nybörjare)! Till skillnad från många andra program där du upprepar samma träning om och om igen, här hittar du daglig variation.
6. Träningarna är mycket effektiv att bygga smal, tonad, torkade kroppen med långa muskler. Du kombinerar aerob, styrka och funktionella övningar och jobbar med min uthållighet och stretching. Som utvecklarna säger, motsvarar 30-minutersvideon i dess effekter på kroppen en heltidskurs på gymmet.
7. Du kommer också att arbeta med kroppstonen och stärka musklerna med din egen kroppsvikt, hantlar och expander. Kraftbelastningen bygger på flera repetitioner med låg vikt med snabba övergångar mellan övningar och minimal vila.
8. Träning passar lika bra till alla kvinnoroavsett barnets närvaro. Den enda funktionen är motiveringsorden från tränare Hillary under sessionerna, som riktade kvinnor med barn. Som framgår av utvecklarna fokuserar programmet på vanliga problemområden för kvinnor (kor, lår, skinkor och armar), men särskilt kraftigt manifesterat efter graviditet.
9. Kurserna hålls i en positiv och optimistisk atmosfär, studion är inredd i ljusrosa toner. För träning du bara ett litet torg i rummet. Videon har en timer, vilket också är viktigt för bekväm träning.
10. Träning är inte lämplig för gravida kvinnor! Efter födelsens startlektioner Fé Fit endast efter tillstånd från din läkare.
11. För vissa övningar behöver du extra utrustning: en stol, en rörformig expander och en isoton ring som kan ersätta den konventionella bollen. Du behöver också hantlar (1-3 kg), en matta och en stol.
Sammansättningen av Fé Fit-träningen och kalendern
På Fé Fit erbjuder flera alternativ för kalendrar, bland vilka du kan välja det lämpligaste alternativet:
- Kalender 1 (för 13 veckors lektioner 3 gånger i veckan): grundkalender
- Kalender 2 (i 13 veckor, spelar 4 gånger i veckan)
- Kalender 3 (i 13 veckor, spelar 5 gånger i veckan)
- Kalender 4-5 (utformad för 6 veckors lektioner 6 gånger i veckan): sätt att gå ner i vikt och tona kroppen
- Kalender 6 (pågår i 3 veckor, spelar 6 gånger i veckan)
- Kalender 7 (utformad för 4 veckor, lektioner 6 gånger per vecka): Summer Challenge.
Gratis dagar i kalendern markerade som Springa/Gå/Slappna av och här har du valet. Du kan ta 30 minuters promenader, favoritsport eller annat aktivt tidsfördriv, kan vila om du känner behov. Lyssna definitivt på din kropp, men försök att hålla en aktiv livsstil utanför träningstiden.
Fé Fit-programmet ingår 7 grupper med 4 träningsvideor i varje grupp med en varaktighet av 30 minuter:
- Cardio -krets. Intervallträning med tonvikt på kärnmuskler, växlande övningar stående och på mattan (utan lager).
- Total kroppstoning. Styrketräning för hela kroppen som hjälper dig att få musklerna (hantel, expander, boll eller isoton ring).
- Övre kroppen. Styrketräning för musklerna i armar, axlar, rygg och bröst (hantlar, expander).
- Underkroppen. Styrketräning för musklerna i lår och skinkor (hantlar).
- Kärna. Träning för barken, nästan helt bra är golvet (utan lager).
- barre. Barnie träning med tonvikt på underkroppen (hantlar, en stol, en boll eller en isoton ring).
- Sträckflöde. Sträcker sig för hela kroppen i 20-30 minuter (utan lager).
En fitnesskurs innehåller också 7 video av Fé Fit är viktigt, som representerar en träning för nybörjare, med en varaktighet på 12-15 minuter:
- Cardio Essentials.
- Hela kroppen toning Essentials
- Essentials för överkroppen
- Essentials för underkroppen
- Kärnvaror
- Essentials bar
- Stretch Flow Essentials
Här använder vi samma utrustning som i huvudvideon, i enlighet med träningstypen. Du kan utföra programmet Essentials, om inte tidigare varit engagerad i fitness som introduktionskurser. Till exempel distribuerar vi dessa 7 videor för nybörjare under veckan och gör dem i 2-4 veckor tills du känner dig redo för mer allvarliga belastningar.
Skaparna av det komplexa Fé Fit uppmuntrar kvinnor för att göra fitness till en del av ditt liv, oavsett anställning och hektiska scheman. Du måste komma ihåg dina egna behov och inte glömma att arbetet med en fysisk form - det är inte bara skapandet av ett vackert utseende utan också förbättrad hälsa.
Se även: 14 cardio-träning med låg effekt från FitnessBlender för nybörjare utan att hoppa.