Topp-14 kort träning med remmar för en tonad smal kropp

Plank är en statisk övning som involverar maximalt antal muskler i hela kroppen. Plankan och dess modifieringar används ofta inte bara för att träna magmusklerna utan för att träna hela kroppen. Vi erbjuder dig de bästa effektiva videorna med remmarsom hjälper dig att dra åt musklerna och förbättra kroppen

Varför ska du prova dessa videor med remmar:

• Du kommer att stärka musklerna i axlar, armar, ben, press, rygg, bröst, utan ytterligare vikter, med din egen kroppsvikt.
• Plankorna hjälper till att arbeta musklerna som förhindrar ryggont och ryggproblem.
• Videodata med remmar varar 5-10 minuter, så det kan vara ett bra komplement till ditt huvudträning.
• För träning behöver du inte extra utrustning.
• De flesta övningarna i dessa program har låg påverkan, så det är relativt säkert för dina leder.
• Klasserna passar alla fitnessnivåer.
• Du kan alltid göra det svårare genom att göra en video till flera dubbla cirklar.

Allt om plankövningen

Hur gör man en video med remmar? Slutför det föreslagna programmet 3-5 gånger i veckan i 5-10 minuterefter din kärnträning. Du kan rotera flera videor eller välja den som passar bäst. Om du har möjlighet kan jag upprepa en video om några varv. För att komplicera övningen, använd ankelvikter eller ett fitnessband.

Träning med remmar: sammanställningsvideo

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (10 minuter)

Detta korta träningspass från FitnessBlender-tränare med remmar innehåller åtta olika varianter av den dynamiska plankan: på armbågar, på händer, rygg och sidoplank. Du kommer att utföra varje övning i 8 reps, mellan övningar som väntar på dig 10 sekunders vila. Programmet är lämpligt för avancerad nivå utbildning.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 minuter)

I det här träningspasset med remmar på spanska från gymvirtual måste du utföra några repetitiva statiska övningar, men det betyder inte att träningen blir lätt. Gör dig redo att känna den maximala belastningen på kärnmusklerna och axlarna. Aktivitet som passar för primära och sekundära nivåer.

3. Jessica Smith: Plank Power for All Levels (14 minuter)

Denna övning med remmar från Jessica Smith består huvudsakligen av statiska övningar, där du måste stanna i en position under en viss tid. Träningen ökar i svårighetsgrad, lämplig för mellannivåträning.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 minuter)

Programmet Rebecca Lewis inkluderar de klassiska versionerna av remmarna, inklusive remmen på händer och armbågar, sidobord, planka på händer med en vridning. Träning hjälper dig perfekt att arbeta på kärnan, lämplig för mellan- och avancerad nivåsträning.

5. Rebecca Louise: Plank Variation Workout (8 minuter)

Ännu ett bra träningspass med remmar från Rebecca Lewis. Rebecca erbjuder en mängd olika alternativ för trim, inklusive en promenad i remmen åt sidan, en klättrare, vänder kroppen i klassisk och sidoplanke. Lämplig för mellan- och avancerad nivåutbildning.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minuter)

I detta program från Casey Ho arbetar du aktivt hela kroppen från händer till fötter. Du kommer att utföra enkla övningar i baren: röra vid axlarna, lyft händerna, pulserande benlyft, push-UPS. Lämplig för träning på mellannivå.

7. BodyFit av Amy: Plank Challenge för en stark kärna (5 minuter)

Det är en kort träning från Amy BodyFit med enkla modifieringar av svarvarna, vilket kommer att vara ett bra komplement till alla klassrum. En uppsättning övningar är ganska trivial, men för nybörjare är detta en video med remmar som passar perfekt.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 minuter)

I detta träningspass är magen och axlarna mycket aktivt involverade i skinkorna, så om du vill arbeta med det strama bytet, se till att inkludera i din träningsplan är en 5-minuters video. Lämplig för träning på mellannivå.

9. Plank Challenge Livestrong

Youtube-kanalen Livestrong erbjuder dig en 4-veckors utmaning med den berömda yoga-fitness-experten Elise, som vi känner till i programmen från Beachbody. Komplexet innehåller fyra videor (länk till hela spellistan), varje video kommer du att spela två gånger om dagen under veckan. Programmet passar alla fitnessnivåer.

Träning med plankor: sammanställning av videor på ryska

1. Anna Tsukur: Plank Challenge

Anna Tsukur erbjuder dig en 7-veckors uppsättning träningspassutmaningar. Du hittar 7 video på 8 minuter som du kommer att spela en vecka. Mer information om detta program läs vår recension: Plankutmaning från Anna Tsukur. Programmet är lämpligt för mellan- och avancerad nivåutbildning.

2. Ekaterina Kononova, videor med remmar

Ekaterina Kononova det finns en hel serie övningar med remmar som kommer att tilltala alla fans av denna effektiva övning. Catherine erbjuder både statiska och dynamiska övningar med remmar som hjälper dig att bränna kalorier och tona kroppen. Du kan kombinera flera videor för att uppnå maximala resultat.

Om du vill dra i kroppen och bli av med problemområden, se till att ta med dessa videor i din träningsplan. Remmar gör 5-10 minuter om dagen, och en månad senare kommer du att märka en enorm förändring i hennes figur.

Se även:

• Allt om push-UPS: nytta, skada + 21 push-UPS
• Topp 20 övningar för viktminskning mage utan crunches och plankor
• Topp-20 PP-recept för kvällsmat: vad man ska äta på kvällen för viktminskning

Bantning, mage, rygg och midja