Tubular expander: fördelar och nackdelar, hur man väljer + 30 övningar (foton)

En rörformig expander är en sportutrustning för att stärka musklerna, vilket är ett slitstarkt gummirör av latex med två handtag av plast. Träning med en expander ger inte bara variation i dina träningspass, utan kommer också att vara ett utmärkt alternativ till övningar med hantlar.

Så, vad är fördelarna och fördelarna med övningar med en rörutvidgare, samt hur man väljer den här sportutrustningen?

FITNESSUTRUSTNING: en komplett översikt

Tubular expander: Allmän information och funktioner

Tubular expander ger belastning på musklerna som skapas av gummiets motstånd. Motstånd gör att musklerna dras samman, vilket stimulerar tillväxten av ben och muskelvävnad. Till skillnad från hantlar ger expander musklerna spänningar i hela rörelseområdet, vilket ger en mer enhetlig och högkvalitativ belastning. Träning med bröstkroppen är säker och effektiv, så ofta rekommenderas av sjukgymnaster för rehabilitering efter skada.

Det finns många olika typer av expanderare (hand, bröst, fjäril, figur åtta expander skidåkare, elastisk tejp), men att den rörformiga expanderaren är praktisk och mångsidig för att ladda alla större muskelgrupper. Denna typ av expander är lika effektiv för överkroppens muskler (armar, axlar, bröst, rygg, magmuskler) och underkropp (skinkor, ben). Du kan använda en rörformig expander:

  • styrketräning för muskeluppbyggnad
  • i energiövningar för att lindra kroppen och öka muskulär uthållighet
  • i kardiovaskulär träning för att bränna fett

En rörformig expander är tillverkad av starkt tunt gummi som har formen på ett rör. Expanderarens längd är 120-130 cm beroende på styvheten hos gummi har rörformiga motstånd band flera motståndsnivåer, vilket ger varierande belastningsgrad. Expanderens styvhet är mycket olika beroende på specifik tillverkare, även vid samma angivna motståndsnivå.

Fitnessband: vad + övningar

En rörformig expander är lätt, kompakt och billig form av inventering, vilket blir ett oumbärligt sportattribut både hemma och i hallen. En nackdel med expanderare är det faktum att han inte kan tillhandahålla denna lastnivå som den har för hantel, skivstång och fitnessutrustning. Om du är seriöst engagerad i kroppsbyggnad kommer expanderaren knappast att hjälpa dig att uppnå stora mål inom styrketräning.

10 fördelar med den rörformiga expanderaren

  1. Tube expander används för en effektiv träning av alla muskler i kroppens övre och nedre delar. Detta gör att du kan utföra välkända övningar som är relevanta när du tränar med hantlar (till exempel lyfter händerna till biceps, trycker på axlarna, trycker mot ryggen, splittring av benen, knäböj).
  2. En rörformig expander är lämplig för både nybörjare och avancerade studenter: lasten är lätt justerbart motstånd. Du kan använda flera expanderare samtidigt för att öka belastningen.
  3. Expander du alltid kan ta med dig, den är väldigt lätt och kompakt. Om du åker på semester, en affärsresa eller flyttar ofta, för träning istället för hantlar är det möjligt att använda en rörformig expander. Denna inventering tar inte mycket utrymme i lägenheten till skillnad från skrymmande träningsmaskiner och fria vikter.
  4. Expanderverktyget är mer skonsamt mot leder och ligament än hantlar och skivstång, så det är lämpligt för äldre och personer med funktionsnedsättning i fysisk aktivitet. Vissa experter säger att expanderaren är en av de säkraste metoderna för att öka benstyrkan och förhindra benskörhet. Även med expanderaren finns det ingen risk att tappa en tung projektil och skadas.
  5. Du kan justera expanderens belastning manuellt: om det är lite för att minska längden på det elastiska bandet, lindar du det runt armarna och skapar därmed abonett mycket större motstånd och ökar belastningen på musklerna.
  6. Under träning, med en stor och aktivt fungerande kärnmuskler som är ansvariga för att stabilisera din kropp i rymden. Det är ett bra förebyggande av rygg- och nedre ryggsjukdomar.
  7. Den rörformiga expanderaren har ingen tröghet som tvingar dig att följa ett visst rörelseområde för att övervinna motståndet. Detta hjälper till att upprätthålla rätt övningsteknik och därmed arbeta mer effektivt på specifika muskelgrupper.
  8. Detta är ett mycket budgetalternativ för sportutrustning, dess värde överstiger inte 300-400 rubel.
  9. Till salu är redo, en uppsättning motståndsband med olika motstånd, som hjälper dig att skapa ett hem-minigym utan tung och skrymmande utrustning (under länkarna för att köpa).
  10. Under vissa övningar kan den rörformiga expanderaren kombineras med hantlar för att öka belastningen och dess mer enhetliga fördelning.

Nackdelar med den rörformiga expanderaren

  1. Hantlar har en tydligt definierad vikt, rörformiga expanderare är ganska vag graderingsbelastning (stark, medium, svag). När du arbetar med expanderaren kommer du inte att kunna mäta de exakta ansträngningarna du gör för att sträcka. Du måste lita på deras känslor.
  2. Med hantlar lättare att kontrollera lasten och övervaka deras framsteg, ökar bara utrustningens vikt gradvis. Dessutom har expanderaren en gräns för belastningen, så den är inte lämplig för personer som är vana att hantera stora vikter.
  3. En rörformig expander med frekvent användning kan riva och sträcka, till skillnad från hantlar och skivstänger som håller dig mycket länge.
  4. Med en obekväm rörelse av tandköttet kan lossna kraftigt för att slå eller orsaka skada. Träna därför alltid med full koncentration.

Hur man väljer expanderaren och var man kan köpa

Trots alla fördelar med att använda en expander finns den i varje sportbutik. Men du kan alltid köpa en rörformig expander i onlinebutikerna, där det vanligtvis finns ett stort urval av tält med varierande styvhet. Den enda nackdelen med onlineköp är att du inte kommer att kunna tydligt se produktens kvalitet och kontrollera belastningen. Observera att expanderens styvhet kan variera beroende på tillverkare även med samma motstånd.

Du bör vara uppmärksam på när du köper expander:

  • Materialet för tillverkning röret. Välj ett tält med slitstarkt tjockt gummi. Försök att sträcka gummit några gånger och kontrollera om det finns kvar på ytan av de vita ränderna eller defekterna.
  • Ärm. Arm ska vara tillverkad av slitstark plast som tål mekanisk skada. Kontrollera att armarna har haft en grov halkfri yta som ger bättre grepp med händerna under lektionen.
  • Montera. Om det ofta är en stark spänning slits expanderaren exakt på platsen för fästning av handtagen och röret. Välj helst ett tält där dessa delar är anslutna med metallkarbinhake (finns vid banden med utbytbara rör).
  • Längd. Kontrollera om du kan utföra övningarna med en expander, där det är nödvändigt att stiga till maximal längd (till exempel bänkpress för axlar). Vissa band har så hårt gummi att även när en stor kraft inte kan sträcka sig till önskad längd.
  • Ytterligare täckning av gummi. Expander, från vilket ett gummislang täckt med flätad eller skyddande hylsa (bur) är mer hållbar och pålitlig för långvarig användning. Sådana tält är vanligtvis dyrare.

Expanderarens motstånd specificeras vanligtvis i produktbeskrivningen och av färgen. Valet av färger beror på tillverkaren, men tillhandahåller oftast sådan klassificering:

  • gul: mycket svag belastning
  • grön: svag belastning
  • röd: genomsnittlig belastning
  • blå: tung last
  • svart: mycket tung belastning

Ibland kan motståndsnivån tillämpas på armens digitala skyltar: 1 - milt motstånd, 2 - medium och 3 motstånd - starkt motstånd. I det här fallet är gummifärgen irrelevant.

För att öka övningsvariationen med en rörutvidgare måste du överväga var det kan fixas i rummet (till exempel montera en vägg, dörr, väggstänger). Du kan använda en speciell väggklämma eller dörrfäste:

En rörformig expander är en av attributen som finns på marknaden för sportutrustning. Kostnaden för expanderaren är 300-400 rubel, kostnaden för en uppsättning badkläder 800-1500 rubel. Största urval av badkläder som erbjuds på Aliexpress till lågt pris och med gratis frakt.

Vi erbjuder dig flera alternativ för rörförlängare på Aliexpress, du kan beställa det nu. Vanligtvis kommer tält inom två till tre veckor. Vi har valt några säljare med de mest rimliga priserna och positiva recensionerna. Läs innan du köper, recensioner på produkten.

Enstaka expanderare

Vanligtvis erbjuder säljarna på Aliexpress fem nivåer av motståndsband (från 5 kg till 5 kg). Varje färg motsvarar en viss styvhet.

  1. Rörformig expander nr 1
  2. Rörformig expander nr 2
  3. Rörformig expander nr 3
  4. Rörformig expander nr 4
  5. Rörformig expander nr 5

Uppsättningar badkläder

För träning med rörförlängare är bekvämt och fördelaktigt att köpa en uppsättning rörformiga band med olika styvhet. Detta gör att du kan träna heltäckande och maximalt arbeta genom varje muskelgrupp. Satsen innehåller vanligtvis 5 band av olika hårdhet (från 4.5 till 13 kg), 2 handtag, remmar, fötter, hållare för dörr, väska.

  1. En uppsättning expanderare nummer 1
  2. En uppsättning expanderare nummer 2
  3. En uppsättning expanderare nummer 3
  4. En uppsättning utbyggare nr 4
  5. En uppsättning utbyggare nr 5

30 övningar med rörformig expander

Erbjud dig ett utmärkt urval av övningar med den rörformiga expanderaren för alla muskelgrupper. Utför alltid en uppvärmning innan du tränar med expanderaren och efter ett träningspass gör du alla muskler.

Om du planerar att arbeta på ökande muskelmassa, utför sedan varje övning 10-12 reps med 3-4 tillvägagångssätt. Expanderns motstånd väljer så att den senaste repetitionen utfördes med maximal ansträngning. Om du planerar att arbeta på att stärka musklerna och gå ner i vikt, utför sedan varje övning 16-20 gånger i 2-3 uppsättningar. Motståndsbandarbete kan ta genomsnitt.

Träna med en expander på axlarna

1. Bänkpress för axlarna

2. Lyft händerna framåt

3. Uppfödning hand i hand

4. Expanderarens dragkraft mot bröstet

5. Sträckande expander ligger

Övningar med expanderaren på bröstmusklerna

1. Tryck på bröstet med expanderaren

2. Tryck på bröstet med en fast expander

3. Uppfödning av händer för bröstmuskler

4. Expanderens dragkraft i baren

Övningar med bröstet expanderar för händer

1. Ökningen av händerna på en biceps

2. Led händerna tillbaka på triceps

Träna med en expander på baksidan

1. Expanderens dragkraft med en hand

2. Expanderens dragkraft med två händer

3. Dra expanderaren tvärs

4. Horisontellt drag för ryggen

5. Horisontell dragkraft med bred handpositionering

6. Sträckande expander

Övningar med bröstet expanderar för ryggen

1. Superman med bröstet expander

2. Kroppens uppgång i sittande ställning

Övningar med expander vid en press

1. Lutar åt sidan mot sida muskler

2. Lutar med händerna

3. Båt

4. Pressens uppgång

5. Sax

Övningar med expander på ben och skinkor

1. Gå åt sidan

2. Attack

3. knäböj

4. Bortförande fötter åt sidan

Eller vad sägs om detta:

5. Stig upp på tårna för kalvar

6. Spridningen av benen tillbaka på alla fyra

Tack för gifs youtube-kanaler: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Träning med rörformiga expanderare: 8 färdiga videoklipp

Om du inte gillar att planera lektioner erbjuder vi dig ready-8 videorörsutvidgning för muskeltonus och förbättrar kroppen. Sessioner varar från 10 till 30 minuter, du kan växla mellan dem eller välja det program som passar dig bäst.

TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval

1. Kroppsträning med bröstkroppsutvidgning (30 minuter)

30 minuters träningspass med full kroppsresistens - Träningsbandsträning för kvinnor och män

2. Kort träning och fullkroppsutvidgning (10 minuter)

3. Träning av hela kroppen med expanderaren (30 minuter)

4. Träning av hela kroppen med expanderaren (30 minuter)

Helkroppsresistensbandsträning | Total kroppsresistensbandsträning

5. Träning av hela kroppen med en expander (25 minuter)

6. Intervallträning och fullkroppsutvidgning (10 minuter)

7. Utbildning för expander (25 minuter)

8. Träning av hela kroppen med en expander (20 minuter)

Många underskattar de rörformiga badkläderna och räknar inte utrustningen som är effektiv för att tona och lindra kroppen. Detta är dock ett missförstånd, eftersom expanderaren inte bara är mångsidig och kompakt utrustning utan också ett utmärkt sätt att effektivt pumpa alla större muskelgrupper.

Se även:

Kommentera uppropet