Topp 13 korta effektiva träningspass för mage från Blogilates

Regelbunden träning för buken är viktig inte bara för att stärka magmusklerna utan också för att förhindra ryggont och nedre delen av ryggen. Muskelkorsett stöder ryggraden, så övningar för att stärka spelar en viktig roll i det samordnade arbetet i vårt muskuloskeletala system. 13 erbjuder dig korta träningspass för mage från Blogilates i 10 minuter som kommer att vara ett bra komplement till ditt klassrum.

Det är viktigt att notera att det är mycket svårt att ta bort magefett, endast gör crunches. För att eliminera magen behöver du ett heltäckande tillvägagångssätt: ett kaloriunderskott och regelbunden träning. Men för att stärka musklerna, förbättra tonen, dra åt magen och se till att du kommer att kunna hjälpa. Bär inte bort träningspass: 10-15 minuter 2-3 gånger i veckan räcker utöver program för hela kroppen.

Casey Ho erbjuder korta videor av medelkomplexitet, som kommer att kunna alla. Oroa dig inte om vissa övningar är svåra för dig. Fortsätt att träna regelbundet, och med tiden kommer du att känna en betydande förbättring. Var försiktig under träningen var inte böjd i ryggraden, nedre ryggen pressades mot golvet. Rita magen, den ska inte vara avslappnad, men håll inte andan.

Uppmärksamhet! Träningsdata rekommenderas inte att avrätta personer med kronisk ryggradssjukdom vid akut ryggsmärta och nedre rygg, liksom med närvaron av diastas efter förlossningen. Om du känner att någon träning ger dig smärta eller obehag, hoppa över den eller sluta träna.

Alla videor finns på golvet, inventering behövs inte, anställningstid cirka 10 minuter. I grund och botten erbjuder Casey Ho övningar från Pilates med en noggrann undersökning av buken och barkens djupa muskler: crunches, reverse crunches, the hundred, planken, Bicycle, benförlängning, dra de rätade benen, rullar på ryggen, båt, sax, etc.

Topp 60 bästa övningar från Pilates

Kort träning för mage med Casey Ho

1. Perfekt 10 Abs

I detta program hittar du 10 effektiva övningar för buken: Samlad roll med en vridning, fotled når, fladdrar, korsar varandra, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Träningen är kort men mycket effektiv för kärnmuskler.

2. Nedre magplattor

I detta arbetsprogram deltar aktivt musklerna i den nedre pressen. Denna aktivitet är också ganska varierad och av god kvalitet. Följande övningar: The Hundred, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, See Saw Abs, Helikoptrar, Corkscrew, Single Drop.

3. POP-pilates med smal midja

Denna korta 10-minuters träning för mage från Casey Ho innehåller endast fyra övningar: Extension Crunch, Double Crunch till Extension, Rollup till Rollover, Hip Twist till Butt Lift. Kursen kommer att hållas snabbt, men effektivt.

4. The Ultimate Ab Workout 2016

I det här träningspasset väntar du på att i grund och botten lyfter överkroppen till fötterna för att träna barken. Om du har ryggproblem är det bäst att programmet skjuts upp. Träning: Ballerina sitta upp (flera tillvägagångssätt), Saxsparkar, bencirkel, Cha Cha Abs, dubbelbenlyft, teaser.

5. Intensiv Ab Workout Mania

I det här träningspasset ingår klassiska övningar från Pilates: din mage bränner! En övning följer den andra sömlöst i Pilates bästa traditioner. Alla övningar utförs på baksidan.

6. Hard Core-träning

Detta är inte våra vanliga träningsövningar på ryggen, men det finns sidoband och klassiska, deras modifieringar och Superman-övningen, som är mycket användbar för att stärka nedre delen av ryggen.

7. Core Crusher - Bästa träningspass

En annan övning som hjälper dig att effektivt arbeta med lägre tryck. I den här videon erbjuder Casey att arbeta på magen mest genom vridning och benlyft.

8. Abs On Fire

Detta program innehåller en icke-trivial övning för magen, därför tilltalar och upplevs av studenten. Träning: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake.

9. Happy Hard Core Ab-träning

I denna övning för abs från Blogilates inkluderade endast 5 övningar. Aktiviteten är långsam och omtänksam med maximal utveckling av kärnmusklerna. Träning: Train Track Abs, Single Leg Circles Ab, Reaching Cross-cross, Genie Abs.

10. Flat Abs-träning för nybörjare

Men det här träningspasset är perfekt för nybörjare. Den innehåller en mängd olika övningar, men de är utformade för ett litet antal repetitioner, så lektionen är lätt att följa från början till slut. Övningar: Rulla upp, hundra, enkla benfall, förlängning av dubbla ben, bordsskrap, benkram, sneda vridningar, vridande krasch, krasch, planka, underarmsplanka, sidoplanke.

11. Extreme Abs Workout (del 1, 2, 3)

Casey Ho har också en serie med tre korta video Extreme Abs Workout. Träning är inte extrem, men tillräckligt med kvalitet. De kommer definitivt att bidra till ditt arbete med magmusklerna.

Bonus: 1000 Abs Challenge (30 minuter)

Om du är villig att träna längre, prova 30 minuters träningspass 1000 Abs utmaning från Blogilates, som hjälper dig att fokusera på magmusklerna. Alla övningar utförs i ryggläge.

Aktivera dessa korta träningspass för mage från Blogilates till din träningsplan för att stärka magmusklerna och muskelsystemet. Om du gillar att göra med Casey Ho, rekommenderar vi att du tittar på:

För nybörjare, bantning, mage träning med låg effekt

Kommentera uppropet