Innehåll
Jackie Warner (17 augusti 1968) är en professionell tränare, författare till böcker om hälsosam livsstil och skaparen av träningsprogram för viktminskning. Hon blev känd tack vare hans deltagande i reality show Träna på Bravo TV. Jackie bor i Kalifornien, där han äger ett gym och spa i Beverly Hills. I hennes kundlista ingår sådana kändisar som Julia Roberts och Anne Hathaway.
Jackie Warner har släppt en 4 DVD-program för viktminskning och förbränning av fett hemma:
- Xtreme Power Circuit
- 30 dagars snabbstart
- Xtreme tidsbesparande utbildning
- Xtreme Abs
För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:
- Topp 20 damskor för träning och träning
- Hur man väljer hantlar: tips, råd, priser
- Hur man väljer en träningsmatta: alla typer och priser
- Topp 50 tränare på YouTube: ett urval av de bästa träningen
- Topp 20 videor med konditionsträning för viktminskning från Popsugar
- Allt om fitnessarmband: vad är det och hur man väljer
- Hur man väljer löparskor: en komplett manual
Fitnessprogram Jackie Warner
Jackie använder de klassiska principerna för styrketräning i hemmet för viktminskning: den cirkulära metoden och mnogoobraznye övningar med lätta hantlar. Program är lämpliga för medelnivå, men nybörjare kan göra dessa träningspass om du tar en liten vikthantel. Förresten, laget som deltar i programmen Xtreme Xtreme Timesaver Training och Abs kan du se Jericho, Mammatus som är bekant för oss som Skaparen av den komplexa Core De Force.
1. 30 dagars snabbstart
I det här programmet erbjuder Jackie Warner en supermetod för viktminskning - Power Pyramid Training, som hon använder med sina stjärnklienter. Jackie säger att detta är det snabbaste sättet att se förändringar i din kropp oavsett om du börjar göra eller försöker flytta platån. Komplexet inkluderar 2 styrketräning: överkropp och underkropp i 25 minuter.
I dessa två träningsövningar kommer du att utföra uppsättningar övningar på pyramidens princip. Jackie erbjuder dig att arbeta i alla grupper av muskler, eftersom muskler accelererar ämnesomsättningen är den viktigaste fettförbrännaren i kroppen. Håll dig till det här programmet i 30 dagar 5-6 gånger i veckan, växla träningspass för över- och underkroppen tillsammans.
2. Power Circuit Training
Det mest populära programmet Jackie Warner var en komplex Power Circuit Training. Den inkluderar 5 kraftvideo-träningspass för alla problemområden. Välj bara videon eller följ alla träningspass med varandra:
- 40 min Total Body Circuit (allt i 40 minuter)
- 15 min Total Body Circuit (hela kroppen i 15 minuter)
- 15 min Underkropp (nedre delen av kroppen i 15 minuter)
- 15 min Övre kroppskrets (överkropp i 15 minuter)
- 15 min Endast Abs Circuit (kort 15 minuter)
Klasserna fokuserar på styrkaövningar med låg vikt, som utförs i aerob takt för att bränna fett och tona kroppen. Jackie Warner rekommenderar att du gör 3-4 gånger i veckan i 30-45 minuter.
3. Xtreme Timesaver Training
Xtreme Timesaver är en effektiv kretsträning med vikter för hela kroppen som hjälper dig att samtidigt gå ner i vikt och att tona muskler. Jack Warner använder en komplicerad kombination av rörelse med hantlar för att träna flera muskelgrupper samtidigt. Förutom att förbättra kroppens kvalitet, engagerar du dig i bonett mycket större antal muskler och sedan automatiskt bränna mer kalorier och träna mer effektivt.
Dessutom övningar med vikter med många repetitioner för att höja din hjärtfrekvens. Du dödar två fåglar i en enda sten: arbetar på kroppsmusklerna och utför konditionsträning. För ytterligare viktminskning inkluderade programmet också en aerob träning. Jackie Warner erbjuder att göra detta program tre gånger i veckan, så att du kan få en mager, stark och tonad kropp.
4. Xtreme Abs
Xtreme Abs är ett program som hjälper dig att fokusera på magmusklerna och ryggen, dra åt magen och stärka muskelkorsetten. Komplexet innehåller 2 träningspass på 15 minuter. Alla övningar visas i ett enkelt och komplext alternativ. För övningar behöver du hantlar men du kan klara dig utan dem.
Under den första sessionen kommer du att utföra övningar för barken i stående position: lektionen är perfekt för dem som inte gillar att svänga en press på Mat. Den andra träningen äger rum helt på golvet och inkluderar övningar för rygg och rem. Jackie Warner erbjuder att göra detta program tre gånger i veckan i 30 minuter för att få en platt tät abs.
Om du älskar styrketräning och kombinerade övningar som involverar flera muskelgrupper, programmet Jackie Warner du säkert kommer att njuta av. Dessa videor är också perfekta som ett komplement till din konditionsträning. Till exempel, om du har Focus T25, Country Heat eller något annat som domineras av aerob träning, kan du lägga till styrketräning, inklusive din träningsplansträning Jackie Warner.
Se även:
- De 50 bästa bästa övningarna för en platt mage
- De 50 bästa övningarna för smala ben
- De 50 bästa övningarna för tonade skinkor
- Topp 20 bästa övningar för smala armar
- TABATA-träning: 10 färdiga övningar för viktminskning