Innehåll
- 10 pass per 1,000 kalorier från FitnessBlender
- 1. 1000 kaloriträning: HIIT Cardio, Total Body Strength Training
- 2. 1000 kalori träning Video-Abs, HIIT Cardio, styrka
- 3. Insane Cardio Workout Challenge Det svåraste träningspasset
- 4. 1000 kaloriträning: HIIT Cardio, styrka och abs
- 5. 1000-kalori träning Video-styrka, HIIT Cardio och Abs
- 6. 1000 kaloriträning: HIIT Cardio, Total kroppsstyrka, Abs
- 7. 1000 kaloriträning: vansinnigt HIIT & kroppsviktsträning
- 8. 1000 kaloriträning: HIIT, styrketräning, abs
- 9. 1000 kaloriträning: HIIT Cardio, styrka, kickboxning och abs
FitnessBlender är den mest populära portalen gratis online -utbildning. Dess skapare, gift par Kelly och Daniel, för 5 år sedan öppnade sin egen kanal på youtube, och för närvarande är hans prenumeranter mer än 4 miljoner människor!
Vi erbjuder dig 10 intensiva pass från FitnessBlender -kanalen, som hjälper dig att bränna upp till 1000 kalorier i en klass! Videon varar 60-90 minuter, så det kräver bra uthållighet. Ett sådant program kan utföras 1-2 gånger i veckan för att diversifiera dina klasser, få bra sportladdning och leverera ett krossande slag mot övervikt på kroppen. Du bör inte utföra dessa övningar mer än 3-4 gånger i veckan, annars riskerar du att slita på kroppen eller för överträning.
Så hur man tränar dessa program:
- Utför dessa övningar 3-4 gånger i veckan, om du bara planerar att göra på dem
- Utför dessa övningar 1-2 gånger i veckan , om du vill diversifiera dina vanliga klasser
Alla inlämnade program är endast utformade för det erfarna arbetet - det mesta av videon utvärderas komplexiteten för en maximal poäng av 5 av 5. Det exakta antalet kalorier som förbränns per session bestäms individuellt, beroende på din fysiska förberedelse och flit under träningens genomförande. Träning passar inte bara för att gå ner i vikt utan också för att bli av med problemområden och tona kroppen.
För de flesta videor behöver du ett par hantlar. I båda metoderna kommer du att gå ner i viktminskning utan någon extra utrustning. Om vikten inte är en hantel kan du bara utesluta kraftsegmentet från programmet och lämna bara delen med HIIT och segment för magen. Vi rekommenderar dig att prova några olika filmer med presenter för att själva välja det bästa programmet.
Intensiv träning 1000 kalorier från Christine Salus
10 pass per 1,000 kalorier från FitnessBlender
1. 1000 kaloriträning: HIIT Cardio, Total Body Strength Training
- Kalorier: kcal 866-1136
- Varaktighet: 87 minuter
- Svårighetsgrad: 5
- Utrustning: hantlar
- Typ av träning: cardio, HIIT, styrka, ton
- Fokus: underkroppen
Denna träning är byggd på ett sådant sätt att du kan avsluta det till slutet, inte ge upp i förväg. Tränare tror att de i detta program hittade en bra balans. Klasserna är tillräckligt hårda för att du ska kunna bränna 1000 kalorier, men måttliga nog så att du kan utföra det till slutet.
Utbildningens struktur (inom parentes exempelövningen):
- 5 minuters hjärtuppvärmning. Konditions träning.
- 36 minuters HIIT -rutin. HIIT-träning 16 övningar 20 sekunder övning-10 sekunders vila, 2 minuters vila i mitten av segmentet (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Travel Push Ups, Static Running Man Knes)
- 20 minuters total kroppsstyrketräning. Styrketräning med hantlar, 6 kombinationsövningar, 10 repetitioner för varje övning (Pullover + Jackknife Crunch, Weighted Squats + Overhead Press, Marklyft + Row, Bridge + Chest Press, Alternerande Lunges + Curls, Ski Squat + Triceps Kickbacks).
- 20 minuter Abs. Träning på golvet för magmusklerna 9 övningar, 2 omgångar, 50 sekunders övning, 10 sekunders paus (sidoplank, V -benets crunches, statisk planka, enkla benfall).
- 6 minuters nedkylning och stretch. Hitch och stretching.
2. 1000 kalori träning Video-Abs, HIIT Cardio, styrka
- Kalorier: kcal 627-1028
- Varaktighet: 88 minuter
- Svårighetsgrad: 5
- Utrustning: hantlar (i andra halvan av klassen)
- Typ av träning: cardio, HIIT, styrka, ton
- Fokus: hela kroppen
Ännu en intensiv träning 1000 kalorier. Det är också en komplex aktivitet för hela kroppen, vilket inkluderar övningar för abs, intervallkardio och styrkesegment med vikter. Under träningsprocessen kommer du att känna dig helt deprimerad, men i slutet av programmet kommer du att känna dig energisk och mycket glad.
Utbildningens struktur (inom parentes exempelövningen):
- 6 minuters hjärtuppvärmning. Konditions träning.
- 10 minuters Abs och Obliques Workout. Träning på golvet för magmusklerna, 10 övningar, 50 sekunders träning, 10 sekunders paus (Crunch, Plank och Supermen).
- 36 minuters HIIT -rutin. HIIT -träning, 20 sekunders träning, 10 sekunders paus, flera omgångar (Burpee, Squat Hoppar, Squat Knektar, Hög Knän, Planka domkrafter)
- 26 minuters total kroppsstyrketräning. Styrketräning med hantlar, 12 övningar, 10 repetitioner för varje övning (Bicep Curls, Tricep Extensions, Squats, Bröstpressar, Axelpressar, Tröjor).
- 8 minuters nedkylning och stretch. Hitch och stretching.
Se den här videon på YouTube
3. Insane Cardio Workout Challenge Det svåraste träningspasset
- Kalorier: kcal 610-1098
- Varaktighet: 61 minuter
- Svårighetsgrad: 5
- Inventar: behövs inte
- Övningstyp: cardio, HIIT, ton
- Fokus: underkroppen
Denna intervallträning på 1000 kalorier kommer att bli väldigt hård. Dess effektivitet består av följande: din belastning kommer att öka med ökande trötthet. Väntar på dig bara 8 övningarsom upprepas i 6 omgångar. Och för varje omgång kommer belastningen att öka.
I den första omgången av övningar varar i 10 sekunder i den andra omgången med 20 sekunder i den tredje omgången i 30 sekunder, etc. Respektivt i den sjätte omgången av övningar varar i 60 sekunder. Det betyder att den första omgången bara kommer att pågå i 3 minuter och sista omgången nästan 10 minuter. I varje omgång är pauserna mellan varje övning 15 sekunder. Mellan varven 1 minuts paus.
övningar: Single Leg Burpee (L och R) Side Lunge Pops (L och R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knes.
Se den här videon på YouTube
4. 1000 kaloriträning: HIIT Cardio, styrka och abs
- Kalorier: kcal 406-1011
- Varaktighet: 96 minuter
- Svårighetsgrad: 4
- Utrustning: hantlar
- Typ av övning: konditionsträning, HIIT, styrka, låg belastning
- Fokus: hela kroppen
Träning 1000 kalorier Träningspass tillsammans med Kelly och Daniel. De demonstrerar enkla (ospända) och komplexa övningar. Du hittar en standardindelning av ett program i segment: HIIT, effektbelastning för hela kroppen och funktionell träningsbark. Detta program är lättare att vila, den påstådda komplexitetsnivån - 4.
Utbildningens struktur (inom parentes exempelövningen):
- 5 minuters hjärtuppvärmning. Konditions träning.
- 30 minuters HIIT -rutin. HIIT -träning, 20 sekunders träning, 10 sekunders paus, 10 rundor, 1 lång paus (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, High Knes, Star Jump, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
- 32 minuters total kroppsstyrketräning. Styrketräning med hantlar på intervallprincipen, 45 sekunder träning 15 sekunders vila, 8 varv (Bröstpressar, marklyft, knäböj, alternerande utfall, Sumo -knäböj, tröjor, Overhead Tricep -förlängningar, Curtsy Lunge).
- 14 minuter Abs. Träning på golvet för Cora, 14 övningar, 50 sekunders träning, 10 sekunders paus (Ryska vridningar, simmare, knäknäppning, sidokrasch).
- 8 minuters nedkylning och stretch. Hitch och stretching.
Se den här videon på YouTube
5. 1000-kalori träning Video-styrka, HIIT Cardio och Abs
- Kalorier: kcal 579-1018
- Varaktighet: 84 minuter
- Svårighetsgrad: 4
- Utrustning: hantlar
- Typ av träning: cardio, HIIT, styrka, ton
- Fokus: hela kroppen
Ytterligare en gemensam utbildning Kelly och Daniel, också med inte den högsta svårighetsgraden. Programmet hålls i standardschemat, för kraftsegmentet behöver du en hantel.
Utbildningens struktur (inom parentes exempelövningen):
- 6 minuters hjärtuppvärmning. Konditions träning.
- 33 minuters HIIT -rutin. HIIT -träning, 20 sekunders träning, 10 sekunders vila, 8 varv med 2 övningar (Knee Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
- 11 minuters Abs och Obliques Workout. Träning på golvet för magmusklerna, 10 övningar, 50 sekunders träning, 10 sekunders paus (Simmare, Cykelknas, Planksteg, Sidoplank).
- 25 minuters total kroppsstyrketräning. Styrketräning med hantlar, 8 kombinationsövningar, 10 repetitioner för varje övning (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
- 10 minuters nedkylning och stretch. Hitch och stretching.
Se den här videon på YouTube
6. 1000 kaloriträning: HIIT Cardio, Total kroppsstyrka, Abs
- Kalorier: kcal 671-1022
- Varaktighet: 84 minuter
- Svårighetsgrad: 5
- Utrustning: hantlar
- Typ av träning: cardio, HIIT, styrka, ton
- Fokus: underkroppen
Ännu en video från träningen om 1000 kalorier. Strukturen liknar nästan de tidigare programmen. Vissa övningar upprepas också, men i detta komplex ligger tyngdpunkten på nedre delen av kroppen.
Utbildningens struktur (inom parentes exempelövningen):
- 6 minuters hjärtuppvärmning. Konditions träning.
- 32 minuters HIIT -rutin. HIIT -träning, 20 sekunders träning - 10 sekunder vila 13 varv (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
- 26 minuters total kroppsstyrketräning. Styrketräning med hantlar, 12 övningar, 10 repetitioner för varje övning (Bröstpressar, marklyft, backfluga, tröjor, bro, lungor, pressar, Tricep -förlängningar, insida lårhöjningar).
- 11 minuter Abs. Träning på golvet för magmusklerna, 10 övningar, 45 sekunder övning 15 sekunders paus (Knastrande, Cyklar, Stålman).
- 6 minuters nedkylning och stretch. Hitch och stretching.
Se den här videon på YouTube
7. 1000 kaloriträning: vansinnigt HIIT & kroppsviktsträning
- Kalorier: kcal 710-1125
- Varaktighet: 94 minuter
- Svårighetsgrad: 5
- Inventar: behövs inte
- Övningstyp: cardio, HIIT, ton
- Fokus: hela kroppen
Denna övning är klar viktminskning. I en video innehåller konditionsträning, styrketräning, plyometrics, funktionell träning, Pilates, kickboxning, yoga, övningar för mage, skinkor, lår och överkropp.
Detta är verkligen tuff träning. Det finns ingen speciell struktur, du kommer att varva olika övningar och hög puls under hela klassen. Påverkan av plyometriska övningar varvat med lugna övningar på golvet, så att programmet tål även inom 90 minuter.
Se den här videon på YouTube
8. 1000 kaloriträning: HIIT, styrketräning, abs
- Kalorier: kcal 810-1260
- Varaktighet: 93 minuter
- Svårighetsgrad: 5
- Utrustning: hantlar
- Typ av träning: cardio, HIIT, styrka, ton
- Fokus: hela kroppen
Daniel har utvecklat en superövning för 1000 kalorier och hade ett komplett utbud av övningarför att helt tömma all din styrka. Programmet innehåller HIIT -session och övningar för skorpan, styrkesegment med vikter och intensiv kardiodel. Din kropp kommer att brinna!
Utbildningens struktur (inom parentes exempelövningen):
- 6 minuters uppvärmning. Konditions träning.
- 25 minuters HIIT. HIIT -träning, 8 övningar. 20 sekunder träning 10 sekunder vila (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, High Knes, Squat Side Steps, Kick Throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Push Up Seal)
- 10 minuters kärna. Övningar för all bark av att stå eller ligga på golvet. 50 sekunders träning, 10 sekunders paus (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
- 20 minuters styrka. Styrketräning med hantlar, 7 övningar, 3 varv (Bröstpress, böjd över raden, axelpress, pull -over, overhead Tricep -förlängning, Bicep Curl)
- 15 minuters konditionsträning. Konditionsträning, 15 övningar, 60 sekunder varje övning utan vila (Jumping Jack + Butt Kickers, Alternerande Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
- 6 minuters nedkylning. Hitch och stretching.
Se den här videon på YouTube
9. 1000 kaloriträning: HIIT Cardio, styrka, kickboxning och abs
- Kalorier: kcal 534-1004
- Varaktighet: 64 minuter
- Svårighetsgrad: 5
- Utrustning: hantlar, bänk (tillval)
- Typ av träning: cardio, HIIT, styrka, ton
- Fokus: hela kroppen
En annan övning för 1000 kalorier från Daniel: det tar dig lite mindre tid, men lovar att vara mycket intensiv belastning. Väntar på dig HIIT, kraftdel för toppen, cardio kickboxning och abs -träning. För att utöva makt behöver en bänk, men du kan klara dig utan det.
Utbildningens struktur (inom parentes exempelövningen):
- 5 minuters hjärtuppvärmning. Konditions träning.
- 16 minuters HIIT Cardio. HIIT -träning, 10 övningar, 20 sekunders träning, 10 sekunders vila, 3 omgångar (Stjärna Hoppa, Sida Planka, Tryck Upp, Squat Jack, Tryck Up Jack, Tuck Hoppa, Burpee, Hög Knän, Hoppning utfall).
- 13 minuters styrka i överkroppen. Styrketräning med hantlar för överkroppen. 3 grupper om 2 övningar, 10 reps (Bröstpress, Bent Over Wide Row, Arnold Press, Pullovers, Bicep Curls, Overhead Triceps Extensions)/
- 10 minuters cardio -kickboxning. 6 kombinerad cardio-kickboxning för 10 repetitioner på varje sida (2 Jabs + 2 Crosses, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knä + Jab + Cross).
- 12 minuter Core och konditionsträning. Övningar för att skälla och kardiointervaller. Hoppning alternerar med övningar på golvet för att skälla. 45 sekunder övning 15 sekunder paus (Triple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternativa Lunges, Crisscross Crunch).
- 5 minuters nedkylning och stretch. Hitch och stretching.
Se den här videon på YouTube
Kan du inte vänta med att börja träna från Kelly och Daniel? Börja idag! Och vi ser fram emot din feedback på programmet :)
Se även: 20 TABATA -utbildning i den ryska språket youtube -kanalen FitnessoManiya.
För viktminskning, för kraft, för vitalitet och muskeltillväxt, intervallträning