Innehåll
En välkänd portal med online-utbildning Daily Burn har förberett en riktig gåva för dem som inte gillar långa träningspass. Do bara 15 minuter om dagen och skapa en vacker tonad kropp utan problemområden.
DB15 - detta komplex är en kort 15-minuters träning från Daily Burn. Sju olika program under ledning av sju högkvalificerade tränare hjälper dig att gå ner i vikt, strama åt kroppen, öka uthålligheten och bli av med extra kilo. I DB15 hittar du alla träningsområden: HIIT, yoga, TABATA, MMA, dans.
Sprid 7 lektioner under veckan och en månad senare dig få bästa resultat. Du kommer att utföra 5 fettförbränningsträningspass, en tyst träning för att stärka muskelkorsetten och en yogakurs för avkoppling och återhämtning.
Du kan också lägga till den här 15 minuter långa videon från Daily Burn i din huvudsakliga träningsplan för den ökade belastningen. Träning kan utföras ensam eller i kombination med andra program. I beskrivningen nedan anges komplexiteten och det ungefärliga antalet förbrända kalorier: informationen hämtas från den officiella programwebbplatsen.
Komplexet består av 15 DB från Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Varaktighet: 15 minuter
- Svårighetsgrad: Hög
- Kalorier: 151 kcal
- Inventar: inget lager
DB15 Breakin - konditionsträning utan ytterligare utrustning, som baseras på inslag av breakdance och hip-hop. Programmet kan inte kallas dans, det finns plyometriska övningar, pushups, plankor. Pace-klasser under hela 15 minuter är mycket höga. DB15 Breakin gillar inte ens speciella älskare av dansutbildning.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Varaktighet: 15 minuter
- Svårighetsgrad: Hög
- Kalorier: 158 kcal
- Utrustning: hantlar (kan vara utan dem)
Inget av det moderna komplexet är redan utan TABATA-träning. Här erbjuder Judy brown ett explosivt HIIT-program med korta intervaller av träning och vila. Byggt på standard TABATA-intervall: 20 sekunder av chockbelastningen, 10 sekunders vila. Du väntar på följande övningar: några burpees, skridskoåkare, vrist till bar, hoppande lungor. I de senare intervallen blir varje övning mer komplicerad. Hantlar i detta program är önskvärt men inte nödvändigt.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Varaktighet: 15 minuter
- Svårighetsgrad: Hög
- Kalorier: 240 kcal
- Utrustning: träningsboll, 1 hantel
Fettförbränningsprogrammet enligt Daily Burn erbjuder den välbekanta tränaren Anna Garcia. För den här lektionen behöver du ytterligare utrustning: träningsboll och 1 hantel. I programmet kommer du att vara bara 3 övningar (push-UPS med en yogaboll, lungor med en hantel, några burpees), som upprepas under 15 minuter. Du kommer att stärka musklerna och bränna kalorier.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Varaktighet: 15 minuter
- Svårighetsgrad: Hög
- Kalorier: 184 kcal
- Inventar: inget lager
En annan trend inom fitness, som vunnit enorm popularitet de senaste åren, det är MMA - blandad kampsport. Förresten, nyligen pratade vi om en hel rad Beachbody-träningspass baserade på MMA. Om du ännu inte är redo att utöva kampsport i non-stop-läge kan du börja med ett kort 15-minutersprogram från Daily Burn. Programmet innehåller inte bara olika slag och svängningar med händerna och plyometriska övningar.
5. DB15 Core (Nicola Harrington)
- Varaktighet: 15 minuter
- Svårighetsgrad: Hög
- Kalorier: 169 kcal
- Utrustning: 1 hantel
Denna övning hjälper dig att träna musklerna och minska magen. Programmet kan delas in i tre motsvarande delar: övningar i planka, stående övningar, övningar som ligger på ryggen. Alla övningar involverar en betoning på den mellersta delen av kroppen. Träningen sker i långsam takt, men ett par cardioövningar skördas fortfarande.
6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)
- Varaktighet: 15 minuter
- Svårighet: Medium
- Kalorier: 184 kcal
- Inventar: inget lager
Dance cardio-träning från Kira Lasha hjälper dig inte bara att bränna kalorier utan ger ett positivt humör. Lätt livligt program är en blandning av olika dansstilar och deras innehåll liknar Zumba. I den här videon hittar du inte komplicerad koreografi, lektionen är en uppsättning enkla rörelser under den eldiga musiken.
7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)
- Varaktighet: 15 minuter
- Svårighetsgrad: Låg
- Kalorier: 128 kcal
- Inventar: inget lager
Yoga från Daily Burn hjälper dig att slappna av, återställa muskler efter träning och känna lättheten i hela kroppen. Traditionella asanas som utförs i ett långsamt tempo som kommer att tilltala både nybörjare och erfarna yogautövare. Detta 15-minutersprogram är särskilt lämpligt för dem som inte är redo att ge yoga mycket tid.
Börja gå ner i vikt med effektiv programvara DB 15. Blåsande 15-minuters träning kommer att göra dig starkare, montör och smalare. Sju tränare Daily Burn leder dig till önskat mål på kortast möjliga tid.
Läs också: 7 effektiva träningspass från olika tränare DailyBurn.