Vi delar med oss av de bästa tränarna som tränar med maximal effektivitet, utan att glömma att noggrant ta hand om sin kropp och sinne.
Prova andningsövningar
”Under ett set jobbar jag med andningen. Jag försöker träna 4-7-8 andning [andas i fyra sekunder, håll i sju, andas sedan ut i åtta] ett par gånger i timmen för att minska stressen och reglera det parasympatiska nervsystemet." – Matt Delaney, Innovation Coordinator och Trainer Club Equinox i New York.
Var den bästa versionen av dig själv
"Det tog mig år, men jag ser uppriktigt på fitness som en möjlighet att vara den bästa versionen av mig själv, att bygga upp mig själv och låta mina styrkor vägleda mig, titta på svagheter med en känsla av medkänsla. När jag behöver vila under en tung serie övningar är allt bra. Jag är starkare än för ett år sedan, eller hur? Det är mycket bättre att pressa sig själv till "ja, jag kan" än att vara rädd för att misslyckas eller känna att du inte duger om du inte gör som du vill. Spelet med ditt sinne påverkar hur du känner dig känslomässigt och hur du presterar fysiskt, så jag ser alltid till att min inre röst har kontroll, redo för utmaningen, men redo att fira varje ögonblick av det arbete jag har gjort.” – Emily Walsh, instruktör på SLT-klubben i Boston.
Värm upp, kyl ner och drick
”Jag tar hand om min kropp genom att göra en dynamisk uppvärmning innan ett träningspass och en bra stretch efter. Jag har också alltid vatten med mig för att hålla mig hydrerad.” – Michelle Lovitt, tränare i Kalifornien
Lämna instagram på gymmet
"Den största egenvården jag kan göra under ett träningspass är att låta mitt sinne vara 100% i träningen. Jag var tvungen att göra det till en regel att jag inte svarar på mejl, kollar sociala medier och inte chattar under mitt träningspass. Om jag verkligen kan njuta av träning är mitt liv fantastiskt.” – Holly Perkins, grundare av Women's Strength Nation, en online fitnessplattform.
Fråga dig själv varför du gör detta
”Under träningen frågar jag mig alltid varför jag gör det här, vad jag uppnår och hur det får mig att må. Jag är inte en sifferdriven person, så jag spårar mina framsteg och motiverar mig själv att fortsätta.” – Eli Reimer, huvudinstruktör på klubben i Boston.
Stäm in på din kropp
"Det bästa sättet att ta hand om dig själv när du tränar är att vara medveten om och lyssna på din kropp. Ignorera inte hans signaler. Jag sträcker ut alla muskler jag jobbar med under mitt träningspass och försöker träffa en massageterapeut en gång i månaden om det är möjligt.” – Scott Weiss, sjukgymnast och tränare i New York.
Bär din favorituniform
"Jag tänker på vad jag har på mig. Jag vet att det låter dumt, men när jag mår bra av mina kläder och hittar rätt accessoarer till mitt träningspass kommer jag att gå all out. Om jag bär något som inte passar mig, är för tight eller består av tunna tyger (som yogakläder) kommer träningen att misslyckas.” – Reimer.
Meditera
”Jag är väldigt hängiven min meditation, som jag gör på morgonen och på kvällen. Det håller bokstavligen mitt huvud normalt. Det är väldigt viktigt för mig att arbeta med min interna dialog och påminna mig själv om att prata med andra människor med stöd och kärlek. Jag kan knäppa väldigt snabbt om jag inte håller ett öga på det. Men när jag är på väg hjälper min mentala inställning mig verkligen att leva ett lyckligare liv och uppnå mer varje dag. Och min kropp trivs." – Perkins
Skriva dagbok
"Varje morgon skriver jag i min tacksamhetsdagbok och listar de tre saker jag har varit tacksam för under de senaste 24 timmarna, och jag läser också boken Resan till hjärtat som en vän gav mig. Det hjälper mitt huvud att komma in i rätt tänkesätt innan jag börjar en hektisk dag och jag börjar känna mig mycket lugnare.” – Emily Abbat, certifierad tränare
Foto
"Fotografi är min självhjälp. Jag gjorde det till min hobby för ett par år sedan och det har varit en del av min dagliga rutin sedan dess. Det ger mig möjligheten att komma bort från mitt vanliga schema och gå lite vilse i världen omkring mig. Det hjälpte mig också att gå bort från tekniken, eftersom mina ögon alltid letar efter intressanta bilder och inte längre följer telefonen.” – Delaney
Få organiserade
”Jag håller rent och snyggt på jobbet, hemmet och träningsområdet. Att inte ha någon röran har visat sig hjälpa dig att uppnå mer och förbättra dina mål." – Weiss
Gör en självkontroll på söndag
"Fråga dig själv varje söndag: "Vad ska jag göra för att ta hand om mitt sinne och min kropp den här veckan? Kan jag lägga till något till min dagliga rutin som gör att jag kan slappna av? Kan jag ta bort något som inte längre passar mig? Återhämtning och vila är det ofta bortglömda tredje benet på den trebenta stolen. När vi tar hand om oss själva internt och noterar förändringarna som gynnar vår hälsa, lämnar vi våra träningspass och går in i privat- och arbetsliv, vila och återhämtning.” – Alicia Agostinelli
Ät bra
"Min egenvård utanför träningen är att äta hälsosam, ekologisk och obearbetad mat. Det är så viktigt för min energinivå, mentala funktion och klarhet under mina hektiska veckor av att arbeta med mig själv och mina klienter.” – Lovitt
Gör något varje dag som ger dig glädje
"Jag förlitar mig på många olika metoder förutom träning för att hålla mig stressfri och ta hand om mig själv. Jag skriver i min dagbok, tittar på bra filmer, går promenader och fotar. Jag ser till att ta med någon aktivitet i mitt dagliga liv som ger mig glädje och tillfredsställelse.” – Sarah Coppinger, Cykelinstruktör.
Gå upp tidigare
"Under veckan ställer jag alarmet 45 minuter till en timme innan jag verkligen behöver gå upp så att jag kan njuta av en lugn stund, ta en kopp malet kaffe, njuta av en hälsosam frukost och skriva i min dagbok. Jag är en småföretagare och mina dagar kan vara långa och kaotiska. På morgonen ger jag mig själv lite uppmärksamhet. Det gör att jag kan börja dagen lite långsammare.” – Becca Lucas, ägare till Barre & Anchor.
Vi har nu! Prenumerera!