Topp 10-kortets träning med låg effekt för hela kroppen från Blogilates

Söker kvalitets träning med låg effektsom hjälper dig att dra åt kroppen och göra den tunn och tonad? Vi erbjuder dig ett urval av effektiva program för hela kroppen från författaren till YouTube-kanalen Blogilates! Casey Ho har utvecklat en säker träning baserad på Pilates för att bli av med problemområden.

Varför kommer du att älska en kort träning i Blogilates-baserade Pilates?

  • Casey erbjuder Ho låg belastning belastning, vilket är säkert för dina leder.
  • Träningarna är mycket korta, så du kan njuta av dem även om du har mycket lite tid för träning.
  • Det föreslagna programmet passar båda nybörjareoch erfaren student.
  • Dessa träningspass kommer att tilltala unga mödrar som inte kan engagera sig i mer än 20 minuter åt gången.
  • Med de föreslagna övningarna kommer du att arbeta med de största problemområdena på ben, armar, mage och skinkor.
  • Alla övningar baseras på Pilates. Å ena sidan är de tydliga och tillgängliga, och å andra sidan är de mycket effektiva.
  • För lektionerna, du behöver inte extra utrustning! Förutom en video där Casey använder elastiken.
  • Du kan upprepa samma övning i intervallet 2-3, eller kombinera några om du vill ta 30-60 minuter.
  • De föreslagna övningarna hjälper till att effektivt utveckla musklerna för att förebygga ryggont.

 

10 kort Total Body-träning från Blogilates

1. Kroppsbantningsträning för nybörjare (15 minuter)

Detta träningspass inkluderar grundläggande övningar av Pilates: "hundra", höja benen på pressen, gluteal bridge, Superman. Programmet är perfekt för nybörjare såväl som de som bara känner till klassrummet Casey Ho.

Kroppsbantningsträning | POP Pilates för nybörjare

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates för nybörjare (10 minuter)

Detta är en annan uppsättning övningar av Pilates för nybörjare. I den här övningen kommer du att känna spänningar i magområdet och skinkorna, men andra delar av kroppen utan uppmärksamhet kvarstår inte. Du väntar på "hundra", glutealbroen, sax för fötterna och enkla övningar för händerna.

3. Total Body Pilates: POP Pilates (10 minuter)

Under den första halvan av detta program har tränaren förberett övningar i plankläget. Under andra halvan av träningen kommer du att göra på ryggen, inklusive aktivt arbete med magmuskler och ben.

4. Bikini Body Workout: Baddräkt Slimdown Series (8 minuter)

En kort 8-minut för problemområden, som inkluderar övningar för ryggen, i remmen och på fyra. Programmet är mycket snabbt, men ganska effektivt.

5. Vacker Body Pilates-träning (10 minuter)

Denna övning utförs med elastisk tejp som kan köpas i nästan vilken som helst sportaffär. Komplexet innehåller övningar för överkroppen, från benövningar Casey inkluderade endast sidobenliftar i slutet av programmet.

6. Helkroppsträning: POP Pilates (12 minuter)

Under den första halvan av programmet kommer du att träna i läget för remmen och push-UPS. Sedan erbjuder Casey övningar för mage, ben och skinkor som löper på ryggen.

7. The Ultimate Hot Body Workout (15 minuter)

Denna övning hjälper till att arbeta i buken, skinkorna, armarna och inre lår. Du väntar på följande övningar: crunches, gluteal bridge, sax, hyperextension.

ULTIMATE Hot Body-träning för platta mage, smala innerlår, Perky Butt & Tonade armar

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 minuter)

Detta program är särskilt aktivt för att arbeta med sneda muskler och yttre lår. Du väntar på böjning, vridning på hans sida, benlyft och kropp på sidan. Komplexa övningar är också användbara för att skulptera midjan.

9. POP Pilates: Kom och bli fit (17 minuter)

Och den här övningen kommer effektivt att fungera i skinkorna och områdets byxor. Först tränar du i positionslisten, sedan tränar du på sidan (benlyft och vikning) och slutligen ett litet komplex för rygg i magen.

10. The Way We Tone POP Pilates (10 minuter)

I den här övningen hittar du ett brett utbud av plankor och övningar av statiska regler som tvingar dig att arbeta hela kroppen, men särskilt muskler och skinkor.

Bonus POP Pilates med Tony Horton (8 minuter)

Och som bonus erbjuder vi dig ett program från Casey Ho, utvecklat gemensamt av Tony Horton, en berömd utvecklare av P90x-hemmakomplexet! En fantastisk träning baserad på Pilates för muskler och skinkor.

Se även:

För nybörjare är bantningens träning med låg effekt

Kommentera uppropet