The Butt Bible: styrketräning för problemområden från Pauline Nordin

Om du letar efter en hantelträning för att stärka musklerna i hela kroppen och bli av med problemområden, träningen The Butt Bible kommer att bli en riktig välsignelse för dig. Program från den svenska tränaren Pauline Nordin hjälper dig att spänna musklerna och förbättra kroppen utan den intensiva hjärtbelastningen.

Programbeskrivning från The Butt Bible Pauline Nordin

Pauline Nordin erbjuder dig att arbeta effektivt med att förbättra sina former i hemmet med The Butt Bible. Trots programmets namn kommer du att förbättra inte bara skinkorna utan också hela kroppen. Pauline har förberett för dig de mest effektiva styrkaövningarna med egen vikt och fria vikter. Träning kommer att överraska dig med mångfalden och originaliteten i övningarna, men de hjälper dig att uppnå maximala mål på kort sikt.

Vi tackar vår prenumerant, Xenia, som delade med oss ​​feedbacken om detta program och rekommenderade att granska dessa videor. Direkt feedback om dessa utbildningar från Xenia kommer du att se i slutet av artikeln. Om du vill dela med oss ​​feedback om något träningsprogram, skriv oss i Facebook-gruppen eller i kommentarerna till artiklarna. Vi är tacksamma för alla aktiviteter ♥

To The Butt Bible-programmet innehåller 6 pass, nämligen nivå 3 överkropp och 3 Underkroppen. Du kommer att vara två gånger i veckan för att arbeta på överkroppen och två gånger i veckan - över den nedre delen av kroppen. 2 gånger i veckan kan du dessutom göra hjärtövningar efter eget gottfinnande. Generellt varar utbildningsområdet i 2 veckor. För varje nivå kommer du att göra två veckor i den färdiga kalendern. Men om du känner att det är för tidigt att komplicera programmet kan du ge varje nivå a och bhandla ommycket längre tid.

The Butt Bible är lämplig för dem som nyligen började träna och för den mer erfarna eleven. Den första träningsnivån varar 20 minuter och vi erbjuder dig ett urval av övningar som gör att du klarar av att träna alla. Med varje ny träningsnivå öka med tiden och bli mer komplex. Program Pauline Nordin no cardio ubrani, dock mycket knäböj och lungor, så om du lider av knäleder kan dessa lektioner förvärra situationen.

De 20 bästa videoklippen för dina lår och glutes utan knäböj och hopp. Säker för knäna!

Programmet The Butt Bible & fördelar

Så Butt Bible kom in 6 videoträningspass från 20 till 40 minuter. För varje ny nivå ökar förutom att öka svårigheten och kursens varaktighet:

1. Underkropp (nivå 1). På första nivån för underkroppen väntar du på knäböj, skinkbrygga, ben UPS, lungor, marklyft. Inventeringen behövs inte. Utbildningen varar i 20 minuter.

2. Underkropp (nivå 2). I den här övningen hittar du ett stort antal knäböj med fria vikter. Har också lagt till en mängd olika övningar på mattan och kompliceras av gluteal bridge. Dina glutes kommer att brinna! Träningen varar i 30 minuter, du behöver en hantel.

3. Underkropp (nivå 3). För att utföra denna övning behöver du en stol och bodybar (du kan ta greppbrädan utan extra vikt). Men om du måste använda hantlar. Detta program har lagt till balansövningar (t.ex. knäböj och marklyft på ett ben), och erbjuds mer komplexa versioner av de klassiska övningarna. Utbildningen varar i 40 minuter.

4. Övre kroppen (nivå 1). På den första nivån för överkroppen erbjuder den följande övning: hyperextension på golvet, bänk och lyfta armarna för axlarna, dra hantlarna tillbaka, variationer i pushups och några övningar på golvet för att skälla. Du behöver ett par hantlar. Utbildningen varar i 20 minuter.

5. Övre kroppen (nivå 2). På andra nivån blir övningarna mer komplexa, till exempel utförs hyperextension med hantlar, läggs till en mer komplex modifiering av push-UPS. Vissa övningar är därför bättre för dem att ta mer vikt. Träningen varar i 30 minuter, du behöver två par hantlar.

6. Övre kroppen (nivå 3). För att slutföra den tredje nivån behöver du ett par hantlar och en stol. Du kommer att fortsätta arbeta med att utveckla musklerna i händer, axlar, rygg och bark. Utbildningen varar i 40 minuter.

Fördelar träning The Butt Bible:

• Komplexet innehåller styrketräningsövningar för alla muskelgrupper.
• Du behöver ett minimum av inventering: endast på tredje nivå, lagt till en stol och bodybar (för underkroppen).
• Erbjuder främst klassisk övning: som bas och isolering.
• I träning med virtuellt ingen kardio.
• Att programmera en kalender i 6 veckor.
• På grund av de ökande svårighetsgraden, kommer du att utvecklas till över tiden.
• Om du inte planerar att köra komplexet som helhet kan du ta enskilda videor för över- och underkroppen utöver sina program.

Yttrande om programmet The Butt Bible från våra läsare Xenia

”För några dagar sedan avslutade detta fantastiska program (varje nivå gjordes inom tre veckor) och mer än nöjd med resultatet. Jag tror att var och en av oss ibland står inför en situation när du tränar svett och runt omkring säger att du postrhinal, men du själv i spegeln märker inte.

Nu är The Butt Bible nästan det första programmet, varefter resultatet, det vill säga i ansiktet (ja, det är naturligtvis i andra delar av kroppen): varje vecka ser jag i spegeln och ser hur din siffran förändras till det bättre.

Dessutom märks effekten genom hela stycket, och inte specifikt för rumpan (skinkorna) som du kanske tror med titeln :) Charmig Pauline Nordin har byggt sitt program så att hela kroppen har fått en enhetlig, högkvalitativ belastning, och det är riktigt coolt.

För mig personligen var den stora bonusen så betydande spände ned den nedre magen. Och Pauline var den första tränaren som fick mig att göra push-UPS, men även den stora och fruktansvärda Jill vid den tiden misslyckades :)

När det gäller maten håller jag mig till PP-klassiker: ät fem till sex gånger om dagen små portioner baljväxter, kycklingbröst, grönsaker, keso, bovete, frukt. Från den söta - marshmallows på morgonen. Söndag är vila från kosten, fusk nöjd, måndag - igen på PP :)

Om någon frågar mig om jag rekommenderar träning The Butt Bible, kommer jag att svara - Ja, Ja, Ja och Ja igen! :) Engagera dig med Pauline och var skön! "

Och än en gång tackar vi Ksenia för ett sådant positiva åsikter om träning av Pauline Nordin. Du bör prova Butt Bibeln och se till att dela din feedback på vår webbplats.

Se även: Super urval: 50 övningar med fitball bantning.